koleszterinszint

A kardiológus és az obesitológus együttműködésével MUDr. Majerčák Ivan, Oliver Poor gyógytornász és edző tippeket ad a magas koleszterinszint elleni küzdelemhez.

  1. Egyél egészséges zsírokat - Alacsony koleszterinszintű étrend mellett nem kell aggódnia olyan állati zsírok miatt, mint a tojás, az alacsony zsírtartalmú, nem füstölt sajtok, a halak „zsíros” húsa vagy akár a sertéshús kenőcs. "Nem kell elkerülnie az egészséges állati zsírt, ha a derék kerülete nem éri el a magasság felét. A növényi zsírokat az egészségre nézve előnyösnek tartjuk, nevezetesen a hidegen sajtolt olajokat, például olíva-, len- vagy kenderolajokat, amelyeket a hideg ételek részeként használnak, nem pedig főzéshez.
  2. Legyen étkezési terved - "A legnagyobb hiba az, ha fogalmad sincs, mit fogsz enni másnap. Könnyű meghúzni az étkezések közötti intervallumot. Az alacsony vércukorszint (inzulin) azt mondja, hogy ebédre vegyen két kakaós kiflit egy joghurtitalral (543,6 + 186 = 729,3 Kcal). Ha előző este elkészítettél például grillezett camembert édesburgonyás zabkással, akkor az energiafogyasztás FÉL alacsonyabb lett volna. Ez a különbség felelős a derék körüli 4 kg zsírért, amelyet az elmúlt években gyarapított - tanácsolja a gyógytornász és az edző.
  3. Fontos a diófélék és a hüvelyesek ellátása - A dió napi bevitele csodákra képes. Egyél diót, mandulát vagy mogyorót. "Hüvelyes ételeket hetente egyszer kell fogyasztania, és ajánlok válogatni vörös lencsét, csicseriborsót, babot vagy hüvelyesekből készült babot. A szlovák diófélék közül a szlovák diónk a legegészségesebb választás. ”- javasolja a MUDr. Majerčák.
  4. Felejtsd el a sült ételeket - Itt a grillidő. Ezért sütés helyett válasszon más ételkészítési formákat, mint az említett grillezés, párolás vagy sütés. Fogyasszon zöldségeket ideális esetben nyers formában.
  5. Csökkentse a cukor bevitelét - Ha már édesíteni kell, vannak más helyettesítők is. "Válasszon mézes, jó minőségű, magasabb kakaótartalmú forró csokoládét. Ne tévesszen meg a barna cukor, annak ugyanolyan rossz glikémiás indexe van, mint a fehér cukornak. A kellemetlen igazság az, hogy egyáltalán nincs szükségünk tiszta fehér vagy barna cukorra "- tanácsolja egy kardiológus és obesitológus.
  6. Fogyasszon halat és tenger gyümölcseit - Ezek az "egészséges zsírok" forrásai, amelyek nagyon fontosak a tested számára. Kényeztesse magát egy adag tonhal, lazac, makréla vagy más halakkal, legalább hetente kétszer.
  7. Ne dohányozzon, és minimálisra csökkentse az alkoholfogyasztást - Ideális esetben egyáltalán ne igyon alkoholt. A nikotin és az alkohol is erős rákkeltő anyag, és rákot okoznak.
  8. A félkész termékek ma már tabuk - Az étrendnek változatosnak kell lennie, és nem tartalmazhat félkész termékeket.
  9. Gyümölcsök és zöldségek napi rész - Ideális választás a TV chipek helyett. "Nem csak alacsony zsírtartalmú étrend mellett fontos a zöldség és gyümölcs napi adagja. A szívkoszorúér-válság idején az emberek vásároltak C-vitamint, de sokkal jobban működik a szervezetben is, ha napi egy adag gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasztunk "- mutat rá egy kardiológus és obesitológus.
  10. Reggeli és ne hagyja ki az étkezéseket a nap folyamán - A reggeli az emberi lét fontos része. Ha nem szereti a reggelit, készítsen valami frisset, például egy csésze chia magot és gyümölcspépet. "A legnagyobb hiba és hiba az étkezés napközbeni kihagyása a kalóriák megtakarítása érdekében" - mutat rá az edző és a gyógytornász.
  11. Az aktív mozgás az omega alfája - Ha a sport nagy ismeretlen számodra, kezdd el a sétákkal, több kalóriát égethetsz el, és még csak nem is undorodhatsz az izomsporttól. "A 60 perces séta előnye, hogy legalább ugyanannyi kalóriát éget el, mint egy óra az edzőteremben. A gyaloglás másik pluszja, hogy alacsonyabb pulzusszámnál a bőr alatti zsír készletét égeti el. Igényesebb fizikai tevékenységek során több glikogént (vércukorszintet) éget el, ami kifejezettebb éhségérzetet eredményez "- mondja Oliver Poór és MUDr kardiológus. Ivan Majerčák hozzáteszi, hogy ha úgy gondolja, hogy sok az óra, kezdje fokozatosan. Még napi 30 perc gyors séta pulzusszám mellett is fontos, amikor még mindig irányítod.

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.