lehet

Amíg nem tapasztaltam hőhullámokat, el sem tudtam képzelni őket. Kollégáimmal mindig viccelődtünk, amikor egy ideig meleg vagy hideg volt, hogy menopauzán vagyunk túl.

Amíg el nem jött. Meglepődtem, és ha egy nő azt mondja, hogy rendben van. Biztosan nem….
A hőhullámok és hidegrázás fáradtságot, hirtelen szédülést és váratlan gyengeséget érez.

Meleg és vöröslő érzés figyelmeztetés nélkül egy ponton megjelennek. Izzadni kezd, és inkább leveszi a bőrét.

Ez csak a menopauza hőhullámainak néhány megnyilvánulása.
Biztosan zavarnak és aggasztanak. Nem érzi magát nagyon kényelmesen. És legfőképpen váratlanul és a legrosszabb pillanatban érkeznek interjúk során, üzleti találkozókon emberekkel.

Inkább mászol valahova és bújsz el. Az arcod ég, úgy érzed, hogy elpirulsz. A szíved az életért dobog, és verejték csepeg mindenfelé. Intenzív hőt érez elsősorban az arcon, a nyakon és a mellkason. Végül hőhullámok alakulnak ki az egész testben.


Miért vannak bosszantó hőhullámaim?

A tested megpróbál lehűlni, mert erős hőt érez.
Ez csak egy pillanatig, sőt akár 20 percig is eltarthat.
Minden menopauzás nőnél előfordulnak. Ennek oka a csökkenő hormonszint, és az átmenet természetes, bár kényelmetlen és kellemetlen része.

Ha alvás közben történnek, akkor felébresztenek, és reggel úgy érzed, hogy nem aludtál egész éjjel, és pihenést kérnek téged, amit természetesen senki sem hisz neked, mert egész éjjel aludtál.
Éjjel a láz érzése váltakozhat a hideg érzésével, ami szintén nagyban befolyásolja az alvás minőségét.

Meddig tartanak a hőhullámok?

Csalódást okozok neked, ha ezt csak egy pillanatra vagy egyáltalán nem akarod hallani. Az évek évekig is eltarthatnak, néha több, mint 10. Tudományos tanulmányok azt mutatják, hogy ha hőhullámok fordulnak elő még mindig menstruáló nőnél, akkor valószínű, hogy a hőhullámok hosszabb ideig fognak állni.

Ezzel szemben, ha később fordulnak elő, akkor valószínűleg kevesebb időt vesz igénybe.
Azonban továbbra is az éjszakai kellemetlen izzadásról, hidegrázásról, gyengeségről, idegességről és alvási problémákról van szó ...

Mi okozza őket?

Nem teljesen bebizonyosodott, hogy mi okozza ezeket a kellemetlen tüneteket, és miért egyes nők korábban és nagyobb mértékben tapasztalják meg őket. Elsősorban a hormonális változásokat nevezik meg okként, de nem ez az egyetlen tettes.

Meddig nyilvánulnak meg és milyen intenzitásuk függ számos tényezőtől.

A leggyakoribb okok a következők:

  • elhízottság
  • kevés mozgás
  • sok koffein
  • alkohol
  • dohányzó
  • cukor
  • stressz, aggodalmak
  • depresszió

Hogyan lehet ezeket enyhíteni:

A kezdéshez meg kell határoznia, mi a legnagyobb hőindítója. Nem könnyű, de ha a tünetekre összpontosít, és tudja, mit tett korábban, és mi válthatta ki őket, akkor nyert.

A hét folyamán felírhatja, hogy mikor következnek be ezek a nehéz idők, és mi okozhatta őket. Ez egyértelmű bizonyítékot ad arra, hogy mi a hibás, természetesen a hormonok mellett. Íme néhány tipp, amelyek segítenek.

  • étrendi változás

Az étrendben ajánlott életmódot változtatni, lehet, hogy nem szeretné megváltoztatni az étrendjét, de érdemes kipróbálni. Próbáljon egy-két hétig váltani egy könnyű, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli étrendre, és figyelje a bekövetkező változásokat.

  • mozgalom

Kezdjen el többet mozogni, és gondolkodjon el azon, hogy mely rossz szokásokat érdemes kiküszöbölnie az életéből, és melyeket érdemes beillesztenie életébe.
Próbáljon a lehető legfrissebb lenni napközben, az erdőben vagy a parkban tett séták megkönnyebbülést hoznak. Komor gondolatokat fog tapasztalni, és mentális egyensúlyt szerez. A rendszeres mozgás nemcsak jó érzést, de szép alakot is hoz, megszabadul a felesleges kilóktól, amelyek a hőhullámok kiváltó okai is.

  • alvás

Ne feledkezzen meg a minőségi alvásról, tegyen meg mindent, jól aludni. Vezessen be egy esti rituálét, igyon egy csésze jó teát, amin aludjon, használjon levendula illóolajat. Minden számít, ami megkönnyebbülést hoz Önnek egy mély és frissítő alvás formájában.

Ha éjszaka hőhullámokra ébred, célszerű cserélnie a takarókat és párnákat. Használjon helyette hűtőanyagokat. Válasszon hálóinget és pizsamát könnyű, természetes anyagokból, és egyszerűen vegye le, ha szükséges.

  • stresszoldó

A stressz kémiai folyamatokat vált ki a testében, amelyek számos tünetben tükröződnek, például éjszakai izzadás, súlygyarapodás, álmatlanság, hangulatváltozások.
A stresszes helyzetek megfelelő kezelésével enyhítheti ezeket a tüneteket és javíthatja az egyes napok menetét.

Ha a meditáció örömét behozod az életedbe, és a legrosszabb helyzetekben is rendesen lélegzel, a tested megtérít érte.

A mély hasi légzés megszabadítja a stresszhormonoktól, javasoljuk, hogy tanulja meg. Ez nagyon egyszerű, csak vegyen egy mély lélegzetet, érezze a hasába érkező levegőt, és lassan lélegezze ki. Nekünk, nőknek azt tanítják, hogy sekélyen és gyorsan lélegezzünk. Ez a légzési változás tehermentesítheti a testben felgyülemlett feszültséget.

Ha gyorsan szeretne megszabadulni a stressztől és tanácsokat kér, vásároljon stresszellenes színező könyveket és színezzen, játssza le kedvenc zenéjét, főzzön teát mézharmatból, és ez a stressz után

  • öltözködési stílus

Cserélje ki a szekrényét. Kezdjen el szellős és könnyű ruházatot viselni. Jobb, ha több réteget visel, például pólót, rövid ujjú blúzt, overallt vagy kabátot vagy pulóvert. Mindig leveheti őket, és fordítva, amikor a hőhullámok elmúlnak, újra felveszi őket.

Azonnal elvégezhető változtatások:

  • kerülje az alkoholt
  • igyon kevesebb kávét, korlátozza a koffein bevitelét
  • ne igyon forró italokat
  • vegyen fel több réteg ruhát, hogy levehesse a felsőt
  • egyél egészségesen, egyél sok zöldséget és gyümölcsöt
  • ne cigarettázz
  • Ha túlsúlyos, próbáljon minél előbb hízni az ideális testsúlyával

Az alternatív hőhullámok alternatívái:

  • Aromaterápia az egyik kiváló alternatív módszer, amely segít enyhíteni a menopauza gyakori hőhullámait.

Eric Zielinski könyvében: "Illóolajok gyógyító ereje" kiemeli a levendula menopauza alatti hatásait:

"A menopauza alatt a hormonszint megváltoztatása szorongást és alvási problémákat okozhat. A levendula régóta ismert a pihenés érzetének kiváltásáról, a hangulat javításáról és az álmatlanságban szenvedő emberek jobb alvásról. A levendula aromaterápia kellemes része lesz az esti rutinnak. Az életváltozás során ez segít javítani az alvást és kikapcsolódás érzetét kelti. "

A következő illóolajok különösen ajánlottak menopauzás nők számára:

Szerecsendió zsálya
Belégzése csökkenti a stressz hormon kortizolt és növeli a szerotonint. Ez javítja a hangulatot. Eljön a megkönnyebbülés és az életöröm. Ha megmagyarázhatatlan idegességet érez, akkor a zsálya segít. Nagyon hatékony antidepresszáns és szabályozza az izzadást.

Levendula
Ez az egyik leggyakrabban használt, ezért nem hiányozhat a háztartásodból sem. Nyugtat, csökkenti a vérnyomást és felüdítő alvást hoz. Hígítatlanul is használhatja a bőrön. Természetesen 100% -os minőségben kell lennie.

Borsmenta
Ez az olaj megfelelő a hőhullámokhoz és a hőhullámokhoz. Természetes módon gondoskodik az energia beáramlásáról. Csak annyit kell tennie, hogy néhány cseppet tesz egy vízsugárba, vagy csöpögtet mentát egy inhalátorba. Ha mindig magánál van, ez felbecsülhetetlen segítséged lesz. Ha fáradt, serkenti az agytevékenységet.

Muskátli
Ha szomorúnak érzi magát, és a hangulata lendületben van, a muskátli enyhíti ezeket a tüneteket. Javítani fogja a hangulatát, és harcolni fog a cibet érzéseivel.

Ha többet szeretne megtudni az illóolajokról és felhasználásukról, olvassa el ezt a cikket.

  • Hormonpótló terápia szintén az egyik lehetőség. Ez egy olyan terápia, amely ösztrogének segítségével szabályozza a szervezet hormonjait. Ez a terápia nem ajánlott azoknak a nőknek, akik mellrákban vagy más egészségügyi problémákban szenvednek. Beszélnie kell orvosával erről a lehetőségről, és figyelembe kell vennie a mellékhatásokat és kockázatokat is.

  • Táplálék-kiegészítők, amelyek segíthetnek a hormonális egyensúlyhiány okozta hőhullámok ellen, enyhíthetik a tüneteket, de nem szüntetik meg teljesen. Jobb beszélni orvosával a használatukról. Nem jó, ha egyszerre több készítményt kezdesz el gondolni, hogy minél többet adsz nekik a testednek, annál jobban fogod érezni magad.
    Néhány az Ön által szedett gyógyszerekkel együtt még árthat is Önnek.

Ez nagyban függ a hozzáállásodtól, amikor reagálsz az otthonodban bekövetkező változásokra a menopauza kezdetével. Te irányítod a tested, és segíthetsz rajta. Ha minden miatt aggódsz, ami hoz, és minden jelet túlzott figyelemmel figyelsz, az kényelmetlen lesz az életedben.

Keressen pozitívumokat, és biztosan talál sok közülük.

Új életforma nyílik meg előtted. A gyerekek már most is vigyázhatnak magukra. Az unokák boldoggá tesznek. Összpontosíthat arra, amit élvez.

Van néhány inspiráció számodra az ingyenes e-könyvemben.

Ha elfelejtette azokat a hobbikat, amelyek boldoggá tették, amikor elkötelezhette magát, akkor itt az alkalom.
Készítsen egy listát azokról a hobbikról és tevékenységekről, amelyeket eddig nem engedhetett meg magának, mert minden fontosabb volt.
Vezesd be őket az életedbe, ismerkedj meg új emberekkel, és találj örömet és frissességet lényedben.

Úgy gondolom, hogy ez a cikk segített neked. Ha kérdései vannak, csatlakozhat egy zárt Facebook-csoporthoz, ahol sokukra választ talál. Csatlakozzon a nőkhöz ugyanazon a hullámhosszon. 😊