Egy ausztrál táplálkozási szakember felfedte, hogyan lehet elkerülni az emésztőrendszer gyulladását azáltal, hogy minden nap megfelelő ételt fogyasztunk! A sydneyi Susie Burrell szerint számos gyulladáscsökkentő étel van, amelyet rendszeresen kell fogyasztani - beleértve a friss gyümölcsöt, a leveles zöldségféléket, a diót és a hüvelyeseket.

A kettős anya ezt mondta A gyulladás a test természetes reakciója, amikor az emésztőrendszer stressznek van kitéve vagy krónikus állapotok miatt károsodik, mint pl. 2-es típusú diabétesz.

"Ez egy ideje ismert étrendünk, vagy kifejezetten a táplálékban található legfontosabb tápanyagok egyensúlya kulcsszerepet játszhat a test gyulladásos szintjének megelőzésében és kezelésében,"Susie a dailymail.co.uk-nak elmondta, és folytatja:" A gyulladásos állapotok egyik fő oka a feldolgozottabb élelmiszerekre való áttérés és a gyulladásos utakat elősegítő zsírok nagyobb mennyiségű bevitele. "

Ha a gyulladás hosszú ideig fennáll, fontos orvoshoz fordulni.

Tippek a gyulladásos folyamatok csökkentésére a testben:

Szerezd meg a megfelelő zsíregyensúlyt

Míg a jó zsír egyes típusai segítenek csökkenteni a gyulladást, mások inkább növelik, ezért fontos a megfelelő egyensúly megteremtése. A szakértő szerint a jó zsírokat, a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírokat naponta három-négy alkalommal kell fogyasztani dió, zsíros halak, lenmag, avokádó és mandula formájában. Míg a húsból, tej- és kókusztermékekből csak két-három adag telített zsírt kell fogyasztani a gyulladás minimalizálása érdekében.

"Sokan nem tudunk megfelelő egyensúlyt elérni, mert nem eszünk elég zsíros halat, és túlzásba viszjük a zsíros hús és kókusztermékek fogyasztását "- mondta Susie.

ételek

Ha ilyen adag ételeket vesz be, egyensúlyba hozza a napi ajánlott zsírforrást.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget

Az egészséges étrend fenntartása érdekében erősen ajánlott friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása. Specifikus antioxidáns ételek fogyasztása segíti az emésztőrendszert és minimalizálja a gyulladást.

"A leghosszabb élettartamú és a legkevesebb krónikus betegség előfordulásával rendelkező országok köztudottan hét-tíz adag friss antioxidánsban gazdag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak minden nap" - mondja Susie. "Minél élénkebb a friss gyümölcs vagy zöldség színe, annál magasabb az antioxidáns tartalom bennük és ez jobbá teszi sejtjeink egészségét. "

Bár a bogyók antioxidánsokban gazdag gyümölcsök, Susie sárgarépa és paprika fogyasztását javasolja, hogy "csökkentse a vér gyulladását". Azt is javasolja Fogyasszon minden nap leveles zöldségféléket a magnéziumszint növelése érdekében.

Igyon még teát

Bár a vörösbor és a forró étcsokoládé hasznos a szervezet számára, Susie azt javasolja, hogy ezeket az italokat cserélje le egy csésze teára.

"A tea, mind a fekete, mind a zöld tea, számos vizsgálatban csökkent gyulladásos folyamattal társult,"azt mondta.

Ez segít megnyugtatni az emésztőrendszert, és csökkentheti a gyulladás szintjét, amely étkezés után este megnyugtathatja a gyomrot.

Távolítsa el étrendjéből az édes italokat és a finomított szénhidrátokat

Fogyáskor általában ajánlott korlátozni a cukor és a finomított szénhidrát bevitelét. Susie egyértelműen egyetért, azzal érvelve, hogy csak így csökkenthető a gyulladás a szervezetben. Szerinte van összefüggés az "étrendi glikémiás terhelés és a krónikus gyulladásos állapotok" között.

Az ételek glikémiás terhelése megbecsüli, hogy mennyi elfogyasztott étel növeli az egyén vércukorszintjét.

"A glikémiás terhelés csökkentésének egyik legegyszerűbb módja csökkentse a nehéz ételeket szénhidrátokkal, például fehér kenyérrel, rizzsel, tésztával és édes harapnivalókkal, és ehelyett a sovány fehérjékre koncentráljon, mint például a hal, a tojás, a sovány hús és a csirke, valamint a sok zöldség ”- összegezte a szakember.

Az is ismert, hogy a cukor folyékony formái, mint például az üdítők és az alkohol, gyulladást okoznak.