Ha úgy dönt, hogy az új évben elkezd valamit tenni a teste érdekében, ne felejtse el a test középpontját! A mai készlet segít megerősíteni a hasizmaidat, a medencefenék területét, megszüntetni a hátfájást és gyönyörű testtartást teremteni. Adja hozzá ezeket a jóga gyakorlatokat a szokásos edzéshez, és az eredmények hamarosan meg fognak érkezni.

MIÉRT FONTOS, HOGY VAN ERŐS TAGTESTÜNK?

Talán úgy gondolja, hogy jobb elkezdeni erősíteni a lábát vagy a fenekét, hogy egy szép és karcsú alakhoz jusson. A test közepének megerősítése azt jelenti, hogy minden testmozgásban és testtartásban erős támogatást nyer a test számára. Ha nincs szilárd magtestünk, deréktáji fájdalmaktól szenvedünk, nem tudjuk kinyújtani a hátunkat és gyengülnek a hasizmaink. Összességében a hozzáállásunk nem tűnik túl egészségesnek vagy magabiztosnak. A testmozgás során a hátat jobban megterhelhetjük, mint a hasat, ezért a gyakorlat eredményeit nagyon nehéz elérni. Ezért fontos, hogy bármilyen mozgás során aktívan részt vegyenek és erősítsék az izmokat a test közepén. Pontosabban ezek az izmok:

  • hasi izmok elöl,
  • a hátsó izmok,
  • rekeszizom fel,
  • alatta a medencefenék,
  • oldalsó stabilizátorok.

Ez a készlet segít a test közepének teljes területének érzésében és megerősítésében, ugyanakkor egyénileg is A gyakorlatok elindítják az anyagcserét és elősegítik a fogyást.

1. Légzési gyakorlat - Kapalabhati - izzó koponya

Kényelmesen üljön, lazán tarthatja a kezét a lábán, vagy szétterítheti, és a hüvelykujjával felfelé mutathat. Nyújtsa ki a hátát, és lazítsa el az arcát. A technika lényege a gyors rövid kilégzésben és az orron keresztüli passzív légzésben rejlik. Éles kilégzés során a hasat gerinc felé és felfelé húzzuk. Ez megemeli a rekeszizmát és elűzi a levegőt a tüdőből. A légzés ekkor spontán történik, és automatikusan a hasi izmok ellazításával történik. Csak az éles kilégzésekre koncentráljon. Üzeneteik elején 15, majd vegyen egy mély levegőt és lélegezzen ki. Ujra ismételni.

Kapalabhati nagyon hatékonyan aktiválja a hasüreg szerveit, javítja az emésztést, felgyorsítja a kezelést és az előnyös üregekkel kapcsolatos problémákat, tisztítja a légutakat. Ezenkívül javítja a koncentrációt és masszírozza az agyat a kilégzés és az inspiráció gyors váltakozásával, így perfúzióval és megakadályozza a fáradtságot. Ne gyakorolja, ha szívproblémái vannak, és magas a vérnyomása, hasi sérülései vannak és terhessége van.

lehet

2. Asztal pozíciója

Menjen ülő helyzetbe, támassza tenyerét a padlón a válla alatt, és térdeit hajlítsa meg a lábai fölé. Egy légzéssel emelje fel a medencét, és erősítse meg a hasat és a medencét. Lélegezz ki, ejtsd le a talaj fölé, és tartsd három másodpercig a talaj felett. Legalább ötször ismételje meg a lélegzetével.

3. A has erősítése a lemezben

Menjen a deszka helyzetébe, tenyerét helyezze a vállai alá, és nyújtsa az egész testet a talajjal párhuzamosan. Kilégzéssel húzza a hajlított jobb lábat a mellkashoz, és göndörítse a hátát. Egy érintéssel lőj ki ismételje meg legalább ötször. Ezután váltson oldalt.

4. Harcos III

Menj egy állványra, és erősítsd az egész testet. Tegye a kezét oldalra, és egy lélegzettel nyújtja hátra a bal lábát, és lassan hajoljon előre. Erősítse meg a test közepét, és tartsa kinyújtva a lábát. Kinyújthatja a karjait, vagy összekapcsolhatja őket a háta mögött. Tartsa egy ideig, majd változtassa meg a lábát.

5. Szék - csavar

Hajlítsa meg a térdeit, és nyújtsa ki a hátát. Csatlakozzon a mellkasához, és lassan fordítsa a törzsét jobbra. Ha lehetséges, elérheti úgy, hogy jobb kezét a térde mögé húzza a földre, a balját pedig magasan. Tartson legalább három lélegzetet majd cserélje fel az oldalát.

Meggyőződésünk, hogy a rendszeres testmozgásnak köszönhetően újra visszakapja testét, és jól fogja magát érezni. Keresztben tartjuk az ujjainkat!

Nikol-tal a Fitshaker jóga programjában is találkozhat:

Ezekkel a gyakorlatokkal erős izmokat épít, és remek formába kerül!

  • 9 leghatékonyabb tipp a stressz kezelésére - 2020. november 25
  • Hogyan befolyásolja a jóga a hormonrendszert? - 2020. november 8
  • Cuki-Fitnut Challenge: Gyors, egészséges choco krém - 2020. augusztus 27

A cikk 2017.01.24-én került fel és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Nikol Chovancová