Az edzés utáni idő építőköve az izmoknak - ha tudod használni.
Hogyan töltsük fel az izmainkat edzés után? Ha először a pótlás jutott eszembe, akkor csak részben igazad van. A táplálék-kiegészítők és a tápláló ételek kétségtelenül fontosak. Vannak azonban más tényezők is, amelyek támogatják a "töltést" és az izomregenerációt.
1. Aludj
Az alvás az első számú tényező a fogyás, valamint az izomnövekedés szempontjából. 8 óra alvás segít a szervezetnek több növekedési hormon termelésében, a nők számára ennek a hormonnak, az ifjúsági hormonnak a neve kellemesebb. Ha lefekvés előtt legalább 1 órával kikapcsolja az összes elektromos berendezést a szobában. Ennek biztosítania kell a jobb és mélyebb alvást.
2. Stresszszabályozás
A stressz és a kortizol szintje felépíti vagy elpusztítja az izmait. A kortizol egy stresszhormon, amely befolyásolja az anyagcseréd, a vércukorszint, a só- és vízháztartás, a vérnyomás szabályozását.
Tudod, mi történik veled, ha a stressz szintje nem megfelelő = kortizol?
- megnövekedett vérnyomás,
- a testtömeg gyors növekedése vagy csökkenése,
- hangulatingadozás,
- csökkent szellemi és fizikai teljesítőképesség (mentális és fizikai gyengeség),
- gyengeség és fáradtság.
Beállíthatja a kortizol szintjét minőségi éjszakai alvás. Még egy napos (éjszakai) alváshiány is megzavarhatja folyamatait a következő hét folyamán. A stressz jelentősen növeli a kortizol szintjét. Ezért a stresszel való megbirkózás és a jó éjszakai alvás a legjobb fegyver a kortizol-szabályozáshoz.
Ezért ne becsülje alá a regenerációt és a relaxációt a fogyás és az izomnövekedés időszakában.
3. Táplálék-kiegészítők
Ha az előző két pont ellenőrzése alatt áll, a kiegészítők nagy szerepet játszhatnak az edzés folyamatában.
Ez a kiegészítők listája segít gyógyítani és megerősíteni az izmokat:
Kreatin-monohidrát
A test számára a természetes anyag a kreatin-foszfát, amely testmozgás közben ATP-vé (az izmok energiájává) alakul. Azt mondják, hogy a kreatin bevétele után "dagadt" marad, ami nem igaz. Fokozott kreatinbevitel megköti az izmok vízmennyiségét. Az így tárolt víz lehetővé teszi az izmok növekedését, mert így több használható tápanyagot tartalmazhat az izmok számára.
BCAA aminosavak
Az alapvetően elágazó aminosavak a fehérjék építőkövei. Edzés után történő alkalmazásuk biztosítja ezen anyagok az izmok azonnali felhasználását. Az edzés utáni következő eljárásban használjon lassabban emészthető komplex fehérjéket, amelyek hosszabb ideig táplálják az izmokat. Ez azt jelenti, hogy nem dolgozzuk fel azonnal.
Mennyire gyorsak a fehérje-kiegészítők fehérjéi?
- Tejsavófehérjék - néhány perctől egy óráig,
- Többkomponensű fehérjék - fokozatosan néhány perctől (tejsavó) néhány óráig (kazein),
- Éjszakai vagy kazein fehérjék - négy-hét óra.
Szőlőcukor
A glükóz magas glikémiás indexű szénhidrát, amelyet el kell juttatni a testhez közvetlenül edzés után (optimálisan BCAA aminosavakkal). A glükóz felhasználása után megemelkedett inzulinszint kívánatos és előnyös más anyagok felszívódása és kiegészítése szempontjából.
Tejsavó fehérje
A legértékesebb forma a tejsavófehérje elkülöníteni. Az izolátumban van a legnagyobb fehérje- és BCAA-elágazó láncú aminosav-tartalom. Ezeket energiaként és az izmok fehérjeszintézisének támogatásaként lehet felhasználni. A tejsavó-izolátumok nagy előnye az nem tartalmaznak laktózt vagy zsírt, legyen minimum szénhidrát. Az edzés után 5-20 percen belül el kell vennie a tejsavó izolátumot.
ZMA
Cink, magnézium és B6-vitamin. Ezen anyagok kiegészítő formában történő alkalmazása fokozza a növekedési hormon stimulálását. A ZMA használatának okai:
- jobb alvás,
- a testhőmérséklet szabályozása,
- jobb energizálás,
- immunrendszer támogatása,
- méregtelenít,
- támogassa a csontok és a fogak egészségét.
Az aminosavak pótolhatatlan szerepet játszanak az izmok töltésének folyamatában is glutamin és arginin. Is omega 3 zsírsavak férfiaknál pedig az ön tesztoszteron tribulus terrestris és más tesztoszteron stimulánsok termelésének támogatása.
Az eShopunk teljes választékát kínálja a legjobb árakon nyújtott teljesítményéhez.