Lehet, hogy hallottál már arról, hogy a megfelelő étrend felelős a fogyás sikerének akár 70% -áért is. Ha a csökkentő programból hiányzik az étrend, és a fogyás főként a testmozgáson alapul, a fogyás mértéke sokkal lassabb. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a súlycsökkentő gyakorlatok nem játszanak szerepet.

kilogrammot

A mozgással nemcsak a megnövekedett energiafelhasználást érheti el, hanem a szilárd görbék kialakulását is. Mindenképpen a fogyás legjobb eredményeit fogja elérni olyan csökkentő programokban, amelyek megfelelő arányban ötvözik az étrend és a testmozgás hatását. Melyek az ideális redukció törvényszerűségei?

Energiafogyasztás és ráfordítás - könyörtelen rendszeresség

A heti egy kilogramm leadásához naponta kell spórolni 3600-4300 kJ. Játékosan kezelheti a menü szerkesztésével. Csak annyit kell tennie, hogy megbocsásson például a nap folyamán 100 gramm pattogatott kukorica körülbelül 2000 kJ-t, 100 gramm müzli pedig 1600 kJ-t, 50 gramm sós pálca pedig további 700 kJ-t takarít meg.. Ha azonban mozgással ugyanannyi energiát szeretne fogyasztani, akkor sokkal többet kell kipróbálnia. 2000 kJ-t elégethet egy 40 perces futás során, 1600 kJ-t teniszben, amelyet egy és negyed órát játszik, vagy 700 kJ-t háromnegyed órás kerékpározással..

Minden nap intenzív sportolást igényel, több mint két és fél órán át. Ha megtörténik, hogy nem sikerül egy nap tornáznia, és kihagyja az edzést, akkor nem éri el az energiahiányt, így nem fog fogyni. A diétával hatékonyabban és gyorsabban érheti el a negatív energiamérleget, mint önmagában a testmozgás. Ha ezen kívül meg fogja tenni a diéta mellett heti 2-3 alkalommal tornázzon, növelheti a fogyás ütemét és elérheti az optimális csökkentést kb Heti 1,5 kilogramm. Az említett elvek tiszteletben tartásával és betartásával elérheti a kívánt súlyt.

Melyik gyakorlat a legjobb a fogyáshoz?

A célzott testmozgás segít a problémás testrészek sikeres korrekciójában, a testmennyiség jelentős csökkenésében és a test megerősítésében. A testmozgás serkentően befolyásolja a hormon felszabadulást és a zsír lebontását. A fizikai aktivitás során növekszik javul a test energiaigénye és a zsír oxidációja. A megnövekedett energiafogyasztás a testmozgás után csaknem egy órán át tart, és addig tart, amíg a test visszatér a normális pihenéshez. Az aerob testmozgás a legalkalmasabb a fogyáshoz, vagyis az aerob pulzus zónában végzett fizikai edzéshez.

Egy ilyen gyakorlat során előnyösen a zsírsavakat használják energiaforrásként, ezáltal elősegítve a fogyást. Ha a gyakorlat során lélegzel, izzadsz, a pulzusod 30-40 ütemmel nő a nyugalmi értékhez képest, és a testmozgás után kellemes fáradtságot érzel, így nagy valószínűséggel helyesen gyakoroltad az aerob-csökkentő zónában . A terhelés intenzitása és a gyakorlat időtartama a fogyasztástól, valamint az elfogyasztott zsírok és cukrok kölcsönös arányától függ. Fogyáskor optimális a redukciós zónában legalább 30 percig gyakorolni.

Túlsúlyos és elhízott emberek számára súlyuk és alacsony fizikai erőnlétük miatt a legjobb egyénileg tornázni olyan szőnyegen, amely nem terheli a mozgásszervi rendszert. Mindig gyakorolni kell, még akkor is, ha a testedző nagy testtömege korlátozza a mozgást, és nem teszi lehetővé a mozgás teljes tartományának megvalósítását. Mindig tanácsos gyakorlott tapasztalt edző szakmai irányítása alatt gyakorolni.

Mit kell figyelembe venni a diéta megkezdése előtt:

1. Fogyni kellene elsősorban mentálisan felkészült, úgy, hogy nem lep meg semmilyen előre nem látható körülmény, és nem lep meg olyan helyzetek, amelyekre nem számított.

2. A diéta kezdetén tisztában kell lennie azzal, hogy milyen menüje lesz a következő napokban. Elegendő recepted legyen a diétára és alacsony energiatartalmú ételek, amelyek ízletesek és elkészítésük gyors és egyszerű.

3. Önnek is előzetesen meg kell oldania a munkahelyi étkezés kérdését, és elegendő kész diétás étellel kell rendelkeznie. Célszerű áttekintést kapni azokról az éttermekről, amelyek egészséges menüt kínálnak, és megbizonyosodni arról, hogy látogatásakor ne szakítsa meg diétáját.

4. A fogyás során ne hagyjon semmit a véletlenre és Mindig készítsen redukciós étrendet legalább egy nappal előre.

5. A diéta kezdetén érdemes felírni egy ütemezett menüt, hogy ellenőrizhesse, hogyan követte azt este, amikor összefoglalja. A tervezett és a tényleges étrend összehasonlításával gyorsan megtudhatja, hogy betartotta-e az étrendet. Amikor megtervezi és ellenőrzi a diéta menetét, akkor a fogyása sikeres lesz, és semmi sem veszélyezteti.