Nyári vakációt tervez, fürdőruhát próbál fel, és tükörbe néz, és úgy ítéli meg, hogy ideje elkezdeni, hogy ne csak egy nagy gumiabroncs díszelegjen a tengerparton? Tudni akarod, hogyan lehet fogyni a hasból, hogy fitt legyen nyárra? Várjon. Sed-leh lesz az első, aki szinte mindenkire gondol, de van valami jobb is. Lehetőségek hogyan lehet fogyni több. Gyere nézd meg őket velünk.

hasból

hogyan lehet fogyni a hasból, forrásfotó: adobestock

A hasról lefogyni nehéz, de lehetséges

Készülj fel erre hastól fogyni a legnehezebben . A zsír gyorsan tapad rá, de nehéz elhagyni. Lehet, hogy a hasizmai erősek, de nem látja őket egy zsírréteg alatt. Így megfelelően megválasztott gyakorlatok és kiegyensúlyozott étrend gyomrából is fogyni tud. Fontos kezdeni.

Tudja, mely gyakorlatokkal lehet a legjobban hasról lefogyni?

Első pillantásra lehet, hogy nem vagy meggyőződve róluk. Én sem bíztam bennük. A cikk írásakor mindet kipróbáltam. Megtudtam, hogy kb gyakorlatok, amelyek nemcsak a hasizmaidat edzik és hiszem, hogy olyan eredményt hoznak, amelyet Mitch Buchannon irigyelni fog a tengerpartján. Holnap megismétlem az összes gyakorlatot. Szeretnél csatlakozni hozzánk?

Tipp neked: A piac legjobb zsírégetői - áttekintés

Jó öreg deszka

A legjobbak és manapság A legnépszerűbb gyakorlatok közé tartozik a deszka . Cikkjeinkben többször találkozott vele. Erősíti a test közepét, erősíti a hátat, a combokat és a feneket . Azok a részek, amelyek a tükörbe nézve zavarják a legjobban. Nagyon fontos a deszka számára helyes helyzet és testtartás .

Van egy 30 napos deszka kihívás, amelyben az időintervallum napról napra növekszik. Soha nem tudtam megtartani az utolsó 270 vagy 300 másodpercet a mezőnyben. Minél több nap állt mögöttem, annál kevesebb másodpercig tartottam a deszkában. Információkat kerestem szakértőktől, és ezt megtudtam a deszka helyzetének 300 másodpercig való tartása nem minden. Ha rossz helyzetben vagy, deszka nem hozza meg a várt eredményt. Ebben az esetben is kevesebb néha több.

A videóból megtudhatja, hogyan kell kinéznie a megfelelő deszkának. Próbáld ki te is deszkaváltozatok (oldalsó deszka, deszka a térdével a has felé, deszka a keréken, deszka a peronon ...) és a zsír még jobban megy hasról lefelé.

forrás: youtube.com/Michal Pataky

Macska visszatért

Ez a gyakorlat sem újdonság. A macska hátánál minden hasizmot edzel . Még azok is, amelyekről fogalmad sem volt. Nem hiszed? Indítás most. Térdeljen térdre, és tegye a kezét a szőnyegre. Nyomtassa a lekerekített hátat a mennyezetig . Húzza a hasát a háta felé. Tartsa 10 másodpercig, és kilégzéssel lazítsa el a hasát. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Gyakorolj őszintén. Fogadok, hogy holnap megjön az izom. Egy gyakorlat nem tesz csodát. Ma kezded, kényezteted magad heti 3-4 alkalommal gyakoroljon és mire nyaralni megy, a gyomor izmai biztosan megmutatkoznak.

Nem csak szép szamarat csinálnak. Guggolás

Nem kezdtünk új témával foglalkozni. Még dolgozunk azon, hogyan lehet fogyni a gyomorban. Nekem is vannak guggolásaim a test másik részével, de mégis van valami ezekben a guggolásokban. Fontos a helyes hozzáállás. Akárcsak a deszkánál. Megfelelően végrehajtott guggolás bekapcsolja a összehúzódó hasizmokat, a hátizmokat, a feneket, a combokat és a borjakat . A legtöbb gyakorlatban a hasizmaidat veszed igénybe. Támogatásuk nélkül nem gyakorolhat. Ennek alapja a test megerősödött központja, és fejlett hasizmokat is alkot. Csináljuk!

Álljon a szőnyegre. A lábak vállszélességben terülnek szét. A saroknak hozzá kell érniük a földhöz. Mindig. Rakja alá a medencét, és ne hajoljon feleslegesen a keresztek fölé. Semmi, csak a fájdalom hozza meg. Ne nyomja meg a térdeket a lábujjak előtt. Ez feleslegesen túlterheli a térdízületeket. Daj annyi guggolás, amennyit csak tudsz kezelni, és fogadhatsz még naponta néhány guggolást .

forrás: youtube.com/Michal Pataky

HIIT és fogyás a hasból? Az ideális kombináció

Próbálja ki a HIIT-et. 10-30 másodpercig tartó, nagyon intenzív szakaszok váltakozása 30–120 másodperces fénnyel. Ne keress kifogásokat. Keresse meg a gyakorlatokat. Cvikov a egész készletek, amelyek megmondják, hogyan lehet fogyni a hasból és a combból a nagy intenzitású intervallum edzésnek köszönhetően az interneten többet is talál.

Mit szólnál a HIIT-hez kint? Felváltva sprint a sétával . Nem kell maratont futnia, hogy megszabaduljon a zsírtól. Kipróbál intervallum edzés kerékpáron is . 30 másodperces fröccs után 30 másodperces vagy annál hosszabb pihenés következik. Tartsa ezt a sebességet legalább 10 percig. Tarthat tovább?

hogyan lehet fogyni hasról, fdroj fotó: pixabay

A hasi gyakorlatok nem minden

Gyakorolsz, de mindent megeszel, amit csak kapsz a kezedbe, és az erőfeszítések ellenére nő a kilogramm? Ne lepődj meg. Több kalóriát vesz be, mint amennyit elégethet . Nem fogyhat anélkül, hogy a gyomorból kiigazítaná étrendjét. Nem támogatom a drasztikus étrendeket. szeretem elmélet mind mértékkel . Egyél csak annak a harmadának, amelyet szokott megenni. Nem kell többé aggódnia a "Nem kelsz fel az asztaltól, amíg meg nem eszed!" Parancs miatt. Senki nem fog kiabálni veled. Anya nincs a hátad mögött. Ön maga dönti el, mit és mennyit eszik .

  • növelje a fehérjebevitelt tojás, hal és tejtermékek formájában. Óvakodjon az ízesített joghurtoktól. Fele annyi cukrot tartalmaznak, mint a fehér. Inkább megkóstolja a joghurtot fahéjjal.
  • kövesse az ivási rendet . A víz segít elűzni a kezdeti éhséget, és sok káros anyagot elmoshat a testéből.
  • édes limonádé cserélje le tiszta vízre, és édességekre gyümölcsökkel és zöldségekkel
  • rostok jóllaknak, javítja a bél perisztaltikáját és felgyorsítja az emésztést
  • telített zsírok nem aggódnak . A testnek szüksége van rájuk a megfelelő működéshez. Ne utasítsd el makacsul őket. Kellene a napi jövedelem körülbelül 35% -át teszi ki . Ne magyarázza el a maga módján. Sült krumplival való vágásról nincs szó.
  • amikor eszel, egyél. Ne végezzen 10 tevékenységet egyszerre . Élvezze minden falatot, amelyet a szájába ad. A munka várni fog. Senki nem fogja megtenni helyetted.
  • egy kis édesség nem fog ártani . Jobb megnyugtatni az ízeket, mint felébreszteni a túlzott falánkságot
  • tudod, hogy van chiped otthon, és nem hagyják aludni? Ne vásárolja meg őket. Ne ragadjon el a rossz járdákon. Csak olyan ételeket vásároljon, amelyek összefüggenek az egészséges étrenddel .
  • kényeztesse magát egy jutalommal egy nap -csaló nap, amelynek során mindenben elkényezteti magát, mi az ízlésed. Eljön az idő, amikor már nincs szüksége ilyen napra.

Tipp neked: A legjobb kreatin-monohidrát az erő és az izomépítéshez 2019 - áttekintés

Karcsúbb has az alvásnak köszönhetően?

Rendezze úgy, hogy tudjon legalább 6 órát aludt naponta . Tele lesz energiával, és jobban fog gyakorolni. De nem csak ezért kell teljes alvást nyújtania. Nál nél Az alváshiány miatt zöld az éhségérzet . Voltál már olyan éhes éjszaka, hogy körmöt ettél volna? Ghrelin a hibás. Hagyja, hogy jól aludjon éjszaka.

Kezeld a stresszedet

Tudom, hogy könnyű megmondani, de a stressz nem segít a fogyásban. Ellenkezőleg. Amikor stresszelt növeli a kortizol szintjét és növeli az étvágyat, ezért sokan kontrollálatlanul eszik. Tudja, hol tárolja a zsírt? A hasra.