A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) ötvözi az intenzív testmozgást a kevésbé intenzív kalóriaégető tevékenységekkel.

hogyan

Például a HIIT magában foglalhatja a 3 percig tartó járást, majd 30 másodpercig tartó futást.

Kutatások megerősítették, hogy a HIIT hatékonyabban csökkenti a testzsírt, mint más típusú testmozgás.

A rövid időtartamok miatt a HIIT is jó módszer lehet az edzés megkönnyítésére.

Próbálja ki az erőnlétet

Az erőnléti edzés csökkentheti a testsúlyt, mert az izomtömeg növelésére összpontosít, és az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír.

Az erősítő edzés javíthatja a csontok és az ízületek egészségét is. Ennek oka, hogy az erősebb izmok jobban képesek eltartani a testet, ami csökkenti a csontok és az ízületek terhelését.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy heti 2 napon végezzenek erősítő edzéseket.

Növelje az általános aktivitást

A nap folyamán növekvő aktivitási szint segít kalóriát égetni. Bármely mozdulat segít az izmok megerősítésében és a hangulat javításában.

Tippek a napi aktivitási szint növeléséhez:

  • tartson rendszeres nyújtási szüneteket, ha hosszú ideig ül
  • menj fel a lépcsőn a lift helyett
  • gyalog vagy biciklivel menjen autó helyett
  • ha vezetnie kell, parkoljon tovább a rendeltetési helytől