Amikor úgy dönt, hogy lefogy, soha ne kezdjen drasztikus változásokkal. Ha több mint a felére csökkenti a kalóriabevitelt, akkor biztosan nem tudja sikeresen meghozni a fogyását. A test megfelelő és rendszeres táplálása a fogyás alapvető előfeltétele. Kerülje a gyakori fogyás hibákat.

fogyni

Tippek a sikeres fogyáshoz, milyen hibákat kerülje el a diéta során.

§ Egyél rendszeresen kis adagokban, lehetőleg naponta ötször. Nem fogja éhséget érezni, megakadályozza a hirtelen túlevést és a későbbi nyereséget.

§ Ne folytasson új étrendet, amikor stresszes. Több kárt okoz, mint hasznot.

§ Fogyassza el. Azok, akik éhesek, hosszú távon semmilyen étrendet nem fognak elviselni a fogyás érdekében.

§ Kerülje a gyors szénhidrátokat, ne hagyjon édességet az asztalon.

§ A fehérjék jóllaknak és fenntartják az izomtömeget. Minden étkezéshez válasszon fehérjében gazdag ételeket.

§ Ügyeljen arra, hogy az energiafogyasztása ne haladja meg a ráfordítást. Biztosan nem fog hízni, ha rendszeres testmozgást ad hozzá. Minél több testmozgás, annál több energiát engedhet meg magának, kivéve, ha természetesen ez a fogyás.

§ Ne vásárolj éhesen. Akkor mindent megvásárol, amire csak kíváncsi, különösen a gyorsételeket.

§ Megakadályozza a zsírok 30% -ot meghaladó arányát napi energiabevitelét. Megakadályozza az idő előtti érelmeszesedést, és könnyebb fenntartani az optimális súlyt.

§ Állati zsírok, például vajat és kenőcsöt, korlátozzon vagy hagyjon ki teljesen. Használjon helyette növényi zsírokat és olajokat

§ Ne egyél meggondolatlanul: például. a munkahelyen, a tévében vagy az olvasásban.

§ Egyél három főételt, a többit pedig zöldségekkel és gyümölcsökkel cserélje le.

§ Egyél a gyümölcsöt 14 óráig.

§ Próbálja meg, hogy a gyümölcsök és zöldségek minden étkezés részévé váljanak, ne csak a köreté. A vitaminok, ásványi anyagok és a növények egyéb aktív komponensei a korai öregedés és a civilizációs betegségek legjobb megelőzését jelentik.

§ Kerülje az alkoholos italokat.

§ Rendszeresen mozogjon, Fontos elkerülni a jo-jo effektust.

§ A rövid távú testmozgás veszélyes. Ha kicsit és gyakrabban gyakorol, akkor jobb a fogyás, mint hosszú és ritkább.

§ Cserélje ki a fehér lisztből készült ételeket teljes kiőrlésű, alacsony zsírtartalmú, alacsony zsírtartalmú tejtermékekre. A sovány fehér húst részesítse előnyben a vörös zsír helyett. Testét anyagokkal és rákellenes hatásokkal látják el.

§ A péksütemények nem olyan ellenségei a fogyásnak, ahogy mondják. Ha fehér croissant-t, zsemlét és kenyeret teljes kiőrlésű gabonára cserél, a teste megköszöni, ez meg fog jelenni a súlyban.

§ Ne féljen újfajta ételeket kóstolni, és próbálja ki a hagyományos ételek alacsony zsírtartalmú variációit. Kerülni fogja a sztereotípiákat és képes lesz elfogyasztani kedvenc ételeit, de nem hízik.

§ Az édességek, a sós rágcsálnivalók és a kolbász olyan ételek, amelyek nélkül biztosan meg fogja csinálni. Kerülje az üres kalóriák bevitelét.

§ A folyadék ugyanolyan fontos, mint a jó étrend. Vegyük őket elegendő mennyiségben, napi 2-3 literben, lehetőleg cukrozatlan formában. A cukrozatlan teák, ásványvíz vagy akár tiszta ivóvíz ideális.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra