A napi súlykontroll sok embernek szokott "betegség" lenni, akik megpróbálnak fogyni. Fogyókúrázik, és a súlya 200 grammal több, mint tegnap? Hogyan lehetséges? Hogyan lehet fogyni?

Megpróbálom megtanítani ügyfeleimet (még mielőtt megkapnák az első étlapot), hogy ne csak a súlyukat figyeljék. Számos érdekesebb mutató létezik. Például:

  • Összehasonlító fotók előtt/közben/után
  • Ruházat/öv
  • Energia szint
  • Alvás minősége
  • Testméretek
  • Átlagsúlya

Miért ne figyelhetné minden nap a testsúlyát?

A Metabolikus újraindítás programban többek között (vagy a reális utasítások mellett: hogyan lehet fogyni) az ügyfeleim megtalálják az ún. Előrehaladás ellenőrzése. Ez egy táblázat, amellyel rögzíthetik előrehaladásukat.

A súlyt minden vasárnap ellenőrzik - reggel éhgyomorra. Miért? Mivel az eredményeket hosszabb távon értékeljük, mint naponta.

A tiéd súly befolyásolja számos tényező. Például:

  • Só/szénhidrát bevitel
  • Szék
  • Hidratációs szint
  • Étel a gyomorban
  • Ételintolerancia (nem észlelt)
  • Menstruáció (nőknél)
  • Hormonális (im) egyensúly
  • Táplálék-kiegészítők
  • Izom edzés után

Te megérted? Tehát, ha tudni akarja, hogyan kell lefogyni, akkor elsősorban tudnia kell a türelmét és a hajlandóságot, hogy saját magának dolgozzon.

Néhány példa az egyszerű (nem szakmai) beszédre:

Ha betartja az étrendjét, tegnap hús helyett ebédre paradicsommal ellátott mozzarellát használhatott. Ez az étel a legtöbb embernek jobban ízlik, ha gazdagon sózza. Aha… Tehát például 3-5 g-mal nagyobb a sótartalma, mint előző nap. Szomjasnak érzi a sós ételeket. Mivel a só magához köti a vizet. Mit jelent? Reggel nagyobb lesz a súlya. Ez nem azt jelenti hogy hízik!

A hidratáció szintje szorosan összefüggésben lehet mind a só bevitelével, mind az izmokkal edzés után, vagy (nőknél) menstruációval vagy vitaminokkal, ásványi anyagokkal és más táplálék-kiegészítőkkel történő kiegészítéssel. Normális, hogy az izmok edzés után "szivattyúzódnak" nemcsak egy órán keresztül, hanem néha egy-két napig is.… Ez az edzés intenzitásától és nehézségeitől függ. Mivel az edzés intenzitása és bonyolultsága (beleértve természetesen a megfelelő táplálkozást is) meghatározza a gyógyulási időt. Ebben az időszakban a regenerált izom bizonyos mennyiségű vizet visszatart, mivel ez segít a megfelelő regeneratív környezet kialakításában. Reggel nagyobb lesz a súlya. Ez nem azt jelenti hogy hízik!

Hogyan lehet fogyni: szisztematikusan és folyamatosan fogyhat, a súly csökkenhet és nőhet.

fogyni

Ez egyszerű. A táblázatban látható, hogy a zsírtömeg szisztematikusan csökkenhet. Ha a diéta helyesen van beállítva, és megérti a fogyás logikáját. A testsúlya azonban néha lehet magasabb, néha alacsonyabb ... Mert a fent említett okok mellett - ha testmozgást (vagy rendszeres fizikai aktivitást végez), izomstimulációt ad a testének. Az izomsejtek megpróbálnak regenerálódni és felkészülni az ismételt testmozgásra, ezért bizonyos mértékben feltöltődnek. Ez növeli a súlyát. A normál testsúly azonban nem elemzi az izom/zsír tömegét.

Ez az oka annak, hogy nem tanácsos minden nap ellenőrizni a testsúlyát.

Fontos, hogy legyen célja és ismerje az utat: hogyan lehet fogyni (vagy hízni - attól függően, hogy mit akar).

Amikor tudod az utat, csak követned kell. Döntsön és menjen. Ne várjon csodákat, hanem dolgozzon az eredményeken.