Ha úgy döntött, hogy lefogy, és nem képes több étkezési betegség kiküszöbölésére, gondoljon azok okaira.

éhségtől

Ha étel után nyúl, először tegyen fel magának néhány kérdést. Az első és legfontosabb, hogy olyan étkezést fog-e fogyasztani, amelyet előre megtervezett, és része-e a fogyókúrás étrendnek. A legjobb a napot azzal kezdeni, hogy pontosan tudja, mit fog enni. Ha előre átgondolt és kiegyensúlyozott étrend-tervet készít, akkor nem lesz oka arra, hogy különféle kalória finomságokat helyezzen bele terv nélkül, csak azért, mert ideges vagy unatkozik.

Tanuld meg felismerni a kicsi és nagy éhséget.
Minden étkezés előtt kérdezd meg magadtól, hogy valóban éhes vagy-e? Az éhség fokainak és eredetének megkülönböztetése nagyon fontos. Az erdőben töltött nap után a friss levegőn mozgó éhség eltér az éhségtől, miután négy órát töltött az irodában egy számítógép mögött. Az éhséget mindig jelölje egytől tízig, és a legalacsonyabb az éhség. Ha egy-két órával ezelőtt evett, az éhségének problémamentesen kezelhetőnek kell lennie.

A hűtőszekrény elleni éjszakai támadások sokak számára kritikus súlycsökkenési problémát jelentenek.

A hűtőszekrény éjszakai támadásai nem mindig csak éhség. Néha előfordul az is, hogy egyszerűen nem tudsz uralkodni magán, és a késő este ellenére mindennel együtt lakmározol, amit a hűtőszekrény kínál.?

Természetesen az éjszakai étkezés nem a legegészségesebb dolog, amit tehet a fogyás érdekében. Talán már mindenkivel megtörtént, hogy napközben nem volt lehetősége rendesen étkezni, és este az első utazás a lakásban közvetlenül egy kihívást jelentő hűtőszekrényhez vezet, tele csábító finomságokkal.
A hűtőszekrény tárgyalásának forgatókönyve teljesen klasszikus. Este nyolc óra van, és éhes vagy. Lehet, hogy fél óráig képes ellenállni, de végül mégis egy kis sonkás szendvics vagy más finomság lesz a vége - sajnos, csak este a test hajlamos a zsírraktározásra, így az esti és éjszakai étkezés a leggyorsabb hízás.
Keresse meg azokat az okokat, amelyek miatt este kell ennie.

Pszichológusok szerint az ételfüggőség szinte ugyanazokkal a tünetekkel jelentkezik, mint a dohány- vagy alkoholfüggőség. Fizikailag az embernek nem annyira szenvednie kell az elvonási tünetektől, mint a drogfüggőségtől, de mentálisan is szenved. Természetesen egy ilyen kiegyensúlyozatlan étrend mellett bizonyos szervek súlyosan érintettek, és a test nem kap elég változatos tápanyagot.

Mely ételek mentálisan veszélyesek.
A koffeinitalok mellett főleg szénhidráttartalmú ételek, például édességek vagy tészták stimulálják az agyat és kellemes érzéseket okoznak. Ugyanakkor az olajbogyó, a sajt vagy a tejtermékek rabja lehet.
Nemcsak a psziché áruló. Az ember szájában gomba található, amely például fokozott étvágyat okoz az édességek iránt. Egy bizonyos típusú étel iránti vágyat a vitaminok és ásványi anyagok elégtelen bevitele is okozhatja, míg az ember étrendjének korlátozásával gonosz körhintába kerül.

Még mindig éhes vagy, és túlzol.
Hetek óta kimeríti a szervezetét alacsony kalóriatartalmú étrenddel? Kávé reggelire, sárgarépa tízkor, és egy salátának köszönhetően ebédre éhezési extázist tapasztal? Valójában a tested szenved a tápanyagok hiányától, amelyek a normális működéshez szükségesek, és este újra eltalálod. Megoldani! Tartsa a gyomrát egész nap formában, és felejtse el az esti lakomát. Ossza fel az ételt kisebb adagokra egész nap. Ne felejtse el legalább nyomon követni a bevitt kalóriák számértékeit. Próbáljon ki három-négy darab tonhalat saját levében, fél csésze babot, apróra vágott tojásfehérjét és apróra vágott mandulát.

A vacsorának jóllakottnak kell lennie, ugyanakkor könnyen emészthetőnek is. A rostok nagy aránya mindkettőt képes kezelni. Élvezheti az étkezést anélkül, hogy aggódna a kalóriatartalom megsértése miatt.
Hírhedt esti pletyka.

Annak ellenére, hogy a vacsorája kiegyensúlyozott, néhány perc múlva érezheti az irányíthatatlan ízét az édességnek? Két süteménnyel indul, de a hűtőszekrény elleni esti támadás gyakran 700 kalóriával zárul. Megoldani! Írd le, mit ettél két hétig. Jegyezze fel azt is, hogy pontosan mikor szokott étkezni, és hogy érzi magát pillanatnyilag. Mi késztette az édes bot után nyúlni? Vacsora után készítsen ételt a következő napra. Mossuk meg a spenótot, tisztítsuk meg a hagymát. El fogja felejteni az étellel való érintkezést a rágás érdekében.

Egészséges zsírok és fehérje vacsorára.

Ha vacsora után húsz percig éhes, akkor ez azt jelenti, hogy testét fehérje- vagy zsírhiány szenved. Napközben tegyen 200 kalóriát az esti kényeztetésre. Ossza a maskarát két vagy több részre, és amikor rólad van szó, akkor meg kell elégednie egy darabdal. De soha ne egyél többet, mint amennyit elterveztél.
Ne legyen éhes a szomjúságtól.

Inkább kétszer iszol, mielőtt eszel. Az éhség első érzéseit egy pohár víz vagy tea könnyebben legyőzi. Ha nem az éhség zavar, hanem a különböző ízek, akkor fogyassza el kedvenc ízesített teáját vagy hígított gyümölcslevét.

Tudta, hogy ha lassabban eszik, akkor elégedettebb lesz? Valójában akár húsz percbe is telik, mire az agy gyomra bejelenti, hogy tele van. És ez elég hosszú ahhoz, hogy az éhség meggyőzze, hogy ki kell szállnia a kamrából.

A kalórianapló kezdetben segít.
Nem lélegeztél mostanában, hogy alig tudsz azonnal enni valamit? Ellenőrizze egyszerű módon. Azt gondolhatja, hogy keveset eszel, de az ételek a szükségesnél kalórikusabbak. Vezessen naplót, és jegyezzen fel minden ételt és italt. Két vagy három nap múlva meglátja, valóban ennyit eszik-e, mint gondolta. A sok minőségi alvás és a klasszikus zene is segít a fogyásban. Lassabban eszel vele, így abban a pillanatban, amikor az agy gyomora bejelenti, hogy tele van, fél adaggal kevesebb lesz benned.