A psyllium egy vízben oldódó rost, amelyet az indiai pala nevű növény magjaiból nyernek. Érdekes, hogy a psyllium akár 40-szeresére növelheti térfogatát vízben vagy nedves környezetben. Testünk azonban nem tudja megemészteni, és a vékonybél nem képes felszívni belőle semmilyen anyagot. Ennek ellenére ez a rost hasznos az emésztésünk számára, mert a vastagbélben a probiotikus baktériumok táptalaja, azaz prebiotikus funkcióval rendelkezik. Hogy megtudja, mi a psyllium összetétele és milyen hatásai vannak, olvassa el cikkünket. Megvizsgáljuk azt is, hogyan kell bevenni és mi az ajánlott adagolás, valamint azt, hogy az emberek hogyan tapasztalják meg vele.

adagolás

Mi a psyllium és mi az összetétele?

A psyllium vagy a psyllium héj vízben oldódó rost, amelyet egy latin Plantago ovata nevű indiai periwinkle nevű egynyári növény csomagolásának tisztításával nyernek. Ez a növény, amint a neve is mutatja, Indiából ered, ahol a hagyományos indiai természetes orvoslás - az ayurvéda része.

A megfelelő rostbevitel rendkívül fontos az emésztőrendszerünk egészsége szempontjából, ezért ajánlott napi kb. 25 gramm rostot bevenni. Ezen ajánlás ellenére az étrendben sok embernek hiányzik a rost, és ez székletürítési problémákhoz vezethet. Vízzel elkeverve a psyllium gélszerű állagot képez, további folyadékokat köt meg az emésztőrendszerben, segít eltávolítani a káros anyagokat a szervezetből.

Összetételét tekintve alapvetően tiszta rost, amelyet testünk nem képes feldolgozni. Mindazonáltal a psyllium használata fontos, mivel a vastagbélben ez a vízben oldódó rost jó tápanyagforrás a bél mikroflóra baktériumai számára. A psyllium használata tehát pozitív hatással van e hasznos baktériumok szaporodására és ezáltal az emésztőrendszerünk egészségére. A Psyllium természetesen gluténmentes, ezért celiakia számára is alkalmas.

A psylliumot étrend-kiegészítőként vásárolhatja por, kapszula, tabletta vagy granulátum formájában, de része lehet süteményeknek vagy gabonaféléknek is. Fő felhasználása a székrekedés természetes kezelésére szolgál, de hasmenés esetén is segít, sőt fogyásra is alkalmazzák. Azonban a következő sorokban tárgyaljuk a psyllium egészségünkre gyakorolt ​​hatásait.

A psyllium hatásai

Mint már említettük, a psylliumot elsősorban bélproblémák természetes kezelésére ajánlják - segít a székrekedésben, de hasmenés esetén is jó munkát végezhet. Az egészségünkre azonban számos más hatás is társul.

A székrekedés segítése

A legtöbb ember akkor nyúl ehhez a vízben oldódó rosthoz, ha ürítési problémákkal küzd, például hasmenéssel vagy székrekedéssel. Ami a psyllium hashajtó hatását illeti, úgy működik, hogy a szedés után növeli a psyllium térfogatát (akár 40-szerese is lehet), ami növeli a vastagbél székletének térfogatát. Ugyanakkor a psyllium biztosítja, hogy a széklet ne legyen túl kemény, megkönnyítve az ürítést. A psyllium által megtartott víztartalom szintén hozzájárul a bélmozgások felgyorsításához. Ha székletproblémái vannak az elégtelen bélperisztaltika következtében, a psyllium rendszeres használata növeli mobilitását, és problémái mindenképpen enyhülnek. Ez krónikus székrekedésben szenvedő emberekre is vonatkozik.

Enyhíti a hasmenést is

Érdekes módon a psyllium segíthet székrekedésben, de hasmenés esetén is hatékony. Ez annak köszönhető, hogy ez a rost képes felszívni a vizet és növelni annak térfogatát. Ezért, ha hasmenés esetén psylliumot szed, a rost felszívja a vastagbél folyékony komponenseit és megerősíti a székletet. Ez szintén lassítja a széklet átjutását a vastagbélből. Ezért azt mondhatjuk, hogy a hasmenés és a székrekedés jótékony hatása miatt a psyllium normalizálja belünk aktivitását.

Koleszterinszint csökkentése

A psyllium hatásai között szerepel az összkoleszterin, az LDL-koleszterin és a trigliceridek csökkentése is a vérünkben. Számos tanulmány foglalkozott a psyllium egészségünkre gyakorolt ​​hatásával, de az eredmények nem voltak elegendőek ahhoz, hogy ezt a rostot tekintjük az egyetlen segítségnek a magas koleszterinszint esetén. Ez azonban megfelelő étel a magas koleszterinszint kezelésében, és megelőző alkalmazásra is alkalmas, ha aggódik a magas koleszterinszint miatt.

Érdekes módon néhány tanulmány kimutatta a "rossz" LDL-koleszterin szintjének csökkenését a psyllium szedésekor, más vizsgálatok pedig azt mutatták, hogy a psyllium szedése növelheti a jó HDL-koleszterin szintjét. A rendszeres és hosszú távú alkalmazás azonban elengedhetetlen - néhány tanulmány kimutatta a psyllium hatását a koleszterinszintre hat hét használat után, napi 6 gramm psyllium adaggal. Mások kimutatták, hogy az LDL-koleszterin 40 nap alatt csökkenthető, napi adagja legfeljebb 15 gramm psyllium.

A vércukorszint csökkentése

Számos tanulmány vizsgálta a psyllium hatásait a vércukorszint csökkentésére. Néhányan kimutatták, hogy ennek a rostnak a cukorbetegeknél történő rendszeres használata valójában a vércukorszint egyensúlyához vezetett. Természetesen, mivel a psyllium egészségünkre gyakorolt ​​hatásának ez a területe még mindig nincs eléggé feltárva, további kutatásokra lesz szükség a vércukorszint csökkentése révén. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy mivel a psyllium lelassítja az ételek emésztését, ezért ajánlatos étellel együtt bevenni. Ez a lehető legjobb vércukorszint-csökkentő hatást fogja elérni.

Az egészséges szívért

A vérben a rossz koleszterinszint csökkentésének képességével a psyllium használat szívünk egészségére gyakorolt ​​jótékony hatása együtt jár. A vér koleszterinszintjének és trigliceridjeinek csökkentése mellett a psyllium alkalmazása a vérnyomást is alátámasztja, több tanulmány szerint. Ez azonban nemcsak e rostok, hanem a vízben oldódó rostok használatára is vonatkozik. A pszílium a szívizom erősítésével is pozitív hatással van szívünk egészségére.

Egészséges testsúly fenntartása és fogyás

A psyllium azok számára is alkalmas, akik egészséges testsúlyt akarnak fenntartani, vagy fogyni akarnak. A rost ugyanis képes jóllakottság érzetét kiváltani, így könnyebben szabályozhatjuk az elfogyasztott ételek mennyiségét. Ezért, ha étkezés előtt beveszi a psylliumot, akkor valószínűleg kevesebbet fog enni, ami fogyáshoz vezethet. A probléma azonban az, hogy a psyllium súlycsökkenésre és egészséges testsúly fenntartására gyakorolt ​​hatását tudományos szempontból még nem bizonyították kellő mértékben.

Mi az adagolás és a felhasználás?

A Psyllium tiszta formájában por formájában van, amely folyadékkal öntve gélkonzisztenciát eredményez. Javasolt vízben, zöldség- vagy gyümölcslében vagy joghurtban keverve használni. Hozzáadhatja turmixhoz vagy olyan étkezéshez is, amelynek folyadéktartalma elegendő ahhoz, hogy a rost felszívódjon.

Célszerű a psylliumot étkezés előtt 30 perccel bevenni, és a maximális ajánlott napi adag 5 teáskanál, ami körülbelül 12,5 gramm. Alternatív megoldásként étkezés után körülbelül 30 perccel is bevehető. Mivel a psyllium nagy mennyiségű folyadékot köt meg, fontos, hogy a psylliumot egy pohár vízzel vagy más folyadékkal igyuk meg. Ha psylliumot szeretne bevenni, javasoljuk természetes formáját más hozzáadott anyagok nélkül.

A psyllium adagolása különböző egészségügyi problémák esetén:

  • Székrekedés: 2 teáskanál naponta egyszer vagy kétszer, folyadékba vagy joghurtba vagy ételbe keverve
  • Fogyás: 1 teáskanál étkezésenként, étkezés előtt célszerű legalább 1 dcl vizet inni
  • Koleszterinszint-csökkentő: 2 teáskanál naponta egyszer vagy kétszer, folyadékkal, joghurttal vagy étellel elkeverve
  • A vérnyomás csökkentése: napi 7 gramm psyllium, több adagra oszthatja
  • A vércukorszint csökkentése: 10 gramm psyllium naponta, több adagra osztva

Mellékhatások és ellenjavallatok

A Psyllium nem ajánlott, ha ismeretlen eredetű súlyos hasi fájdalmai vannak, vagy ha áthatolhatatlan bél van. Különböző betegségek esetén is ellenjavallt - például sáv, hashártyagyulladás, hasnyálmirigy-gyulladás vagy akut vakbélgyulladás esetén. A Psylliumot három évesnél fiatalabb gyermekek nem használhatják, de egyes források szerint hat éven aluli gyermekek nem használhatják.

A psyllium esetén előforduló mellékhatások közé tartozik a hasi görcsök vagy fájdalom, puffadás, gyakoribb bélmozgás, émelygés és hányás. Nagyon fontos, hogy a psylliumot a gyermekek elől elzárva tartsa, mivel ennek a pornak a belélegzése fulladást okozhat. Ha nem biztos benne, beszéljen kezelőorvosával a psyllium szedéséről.

Tapasztalat a psylliummal kapcsolatban

Azok az emberek, akik ehhez a rosthoz nyúltak, általában jó tapasztalattal rendelkeznek. Sokak számára a psyllium segített megszüntetni a székrekedés problémáit, és nem függőséget okozó hashajtóként azzal dicsekednek, hogy rendszeresen és hosszú ideig szedhetik. Egyes felhasználók még azt állítják, hogy a psylliummal sikerült csökkenteni a súlyt.

Ízét tekintve a psyllium semleges ízű, ezért az emberek általában nem panaszkodnak rá. Egyesek számára azonban problémát jelenthet ennek a rostnak a konzisztenciája, amely vízzel elkeverve egyfajta gélt képez, amely nem feltétlenül felel meg mindenki ízlésének. Ha azonban a psylliumot összekeverjük lével vagy joghurttal, akkor nem okozhat problémát a használata.

Néhány szó befejezésül

A psyllium egy vízben oldódó rost, amelyet a Skorocel indian nevű növényből nyernek, és évszázadok óta használják a hagyományos indiai orvoslásban - az ájurvéda. Ez egy tiszta rost, amelyet testünk nem képes feldolgozni, de a vastagbélben található probiotikus baktériumok táptalaja. Leggyakrabban székletürítési problémák esetén alkalmazzák, legyen szó székrekedésről vagy hasmenésről, de segít az emésztőrendszerünk általános egyensúlyának kiigazításában. A psyllium szedése számos egészségügyi probléma esetén is hasznos lehet, és a fogyásban is segíthet.

A psyllium leggyakrabban tiszta formában található meg a piacon, amely leginkább alkalmas a felhasználásra, mivel nem tartalmaz adalékanyagokat. Ha nem kedveli a psyllium ilyen használatát, akkor ízesített por formájában is megtalálja italok, kapszulák készítéséhez vagy például fogyás céljára szánt táplálék-kiegészítők részeként. Az ilyen psyllium készítmények esetében a csomagoláson feltüntetett adagot kell követni.