- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Az utolsó 5 kg-ot még le kell vennem, de nem tudok és nem is tudok. Nem eszek sültet, valójában 10 éve nem ettem húst, egyáltalán nem eszem fehér kenyeret, egyáltalán nem eszem cukrot, ha nem iszom kávét édesítőszerrel, akkor nem ne igyam ezeket az édes bordákat, soha nem ittam gyümölcsleveket, alacsony zsírtartalmú fehér joghurtokat, kovászot, sovány túrót és tejet és zöldségeket, zabpehelyet, diót és magot eszem, de mértékkel, csak korlátozom magam, ahol csak lehetséges, és font nem és nem le. talán a test megszokta. kérjük, tanácsot adjon az alábbiak szerint, köszönöm az összes hozzászólást.
- Lehetőségek
- Figyelmeztetés rosszindulatú bejegyzésre
- Törölje a rosszindulatú bejegyzés jelölését
- Bejegyzés elrejtése
- Post
- Jelentések elfogadása és elrejtése
- Jelentések törlése
- Vita téma szerkesztése
- Bejegyzés szerkesztése
Ami a diétákat illeti, fontos felismerni, hogy egyvalami közös bennük. Hosszú távon nem fenntarthatóak, és gyakran nagyon negatívan befolyásolják az anyagcserét, ennek eredményeként a felesleges kilók leadásának további kísérlete még nagyobb kihívást jelent. Egyes diéták korlátozzák a szénhidrátokat vagy zsírokat, mások kalóriákat vagy a makrotápanyagok arányát számolják. Nem számít, melyik étrendet választja, az alapvetően mindig ugyanaz lesz. Tagadj meg magadtól valamit, egyél kevesebbet, vagy ne egyél, és cseréld le az ételt porral vagy italral.
Hosszú távon a diéta nagyon nem hatékony. Valószínűleg újra hízni fog, amit az elején vissza fog veszíteni, néhány plusz kilóval. Ok? Az értelmetlen diéták következtében lassult az anyagcsere.
Szükség van olyan szokások elsajátítására, amelyek nem korlátoznak téged, és annak ellenére, hogy egészségesen fogsz étkezni, semmit sem fogsz hiányozni és jól fogod érezni magad. Csak egy ilyen változás hosszú távon fenntartható, és nem kell folyamatosan arra a napra várnia, amikor megengedheti magának. Ha rendszeres testmozgást és elegendő minőségű alvást ad hozzá, akkor nemcsak álmai súlya, hanem jó egészsége is jó úton halad.
Étel
1. Kerülje a magasan feldolgozott ételeket
Dobjon el minden erősen feldolgozott ételt az étrendből. A zacskós levesek, félkész termékek, chips, csokoládé és egyéb mesterséges ételek közül nem kell keresni annak az étrendnek, aki jól akar kinézni és egészséges lenni. Ezek olyan élelmiszerek, amelyeket kémiailag módosítottak vagy finomított alapanyagokból és műanyagokból készítettek. Ezek nem látnak el semmilyen tápanyaggal, nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak, és az elhízás egyik fő oka. Cserélje ki őket természetes, legjobb egykomponensű ételekre. Zöldségek, gyümölcsök, diófélék, magvak, hüvelyesek, hús, tojás és hal képezik az étrend alapját.
2. Egyél több egészséges zsírt
Az egészséges zsírok a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen részei. Fontos energiaforrás és sokáig telített, például szénhidrát. Kiváló egészséges zsírforrás a kókuszolaj, az olívaolaj, az avokádó, a dió és a hal. Nem kell aggódni a vaj miatt, és kipróbálni a ghí vajat, mindenképpen ajánlom. Kerülni kell a margarint és a növényi olajokat, például a kukoricát és a napraforgót.
3. Vegye figyelembe az ivási rendszert
Fogyáskor nagyon fontos az ivás. Annak ellenére, hogy minden oldalról halljuk, sokan mégis elhanyagolják. Olyan gyakran kell inni, hogy az ember ne érezzen szomjat. Az elhanyagolt ivási rend az energiahiány vagy a fejfájás oka lehet. Természetesen az is fontos, hogy mit iszunk. Felejtsd el az édesített italokat és a színes limonádét. Ehelyett igyon vizet, amelyhez friss citromlevet adhat. Egy másik alternatíva a tea. Zöld vagy fekete tea reggel és reggel, később a nap folyamán gyógynövény, menta vagy gyömbér.
Mozgalom
Az étrend módosítása mellett a testmozgás ugyanolyan fontos a fogyásban. Egyszerűen nem fog működni nélküle. A kívánt eredmények elérése, a megjelenés és a jó érzés érdekében el kell kezdenie a mozgást. Rendszeresen és céltudatosan mozogjon (azaz gyakoroljon) legalább hetente 2-3 alkalommal, és igyekezzen a nap folyamán a lehető legmozgóbb lenni (járjon többet gyalog, használja a lépcsőket a lift helyett, keljen fel a számítógépről egyszer míg.).
Keressen egy olyan gyakorlatot, amelyet élvez, és örömmel fog csinálni. Ha minden gyakorlatra kényszerítenie kell magát, erőfeszítései nem fognak sokáig tartani. Tehát próbáljon addig keresni, amíg meg nem találja az "igazi diót magának". Lehet, hogy a húgának vagy barátjának megfelel az, ami nem tetszik. Bár nem jó ötlet, ha van szövetségese a vonatra, akivel motiválhatja és meghúzhatja egymást, ha valamelyikőtök lusta hangulatban van, a próbákra számos lehetőség kínálkozik: egyéni órák edzővel, csoportos órák, dinamikus gyakorlatok, különféle harcművészetek, vagy nyugodtabb órák, mint a jóga vagy a pilates. Kerékpározzon vidéken vagy kocogjon a park. Vannak, akik a videók alapján szeretnek otthon edzeni. Ez is az egyik lehetőség.
Alvás
A puzzle utolsó darabja a már említett alvás. Nagyon fontos a regeneráció szempontjából, legyen az fizikai vagy szellemi. Hiánya gyakran oka annak, hogy kevés energiánk van, és ennek pótlásához egészségtelen ételekhez nyúlunk. A második véglet a hosszú alvás, ami végül kontraproduktív. Nem lát el bennünket energiával, éppen ellenkezőleg, rabolja el tőlünk. Az alvás hosszánál sokkal fontosabb a minősége. A jó alvás folyamatos alvást jelent. Alvás szünet nélkül, bár a rövidebb sokkal előnyösebb, mint a folyamatosan megszakított hosszú alvás.
Hogyan lehet biztosítani a minőségi alvást? Ideális az utolsó étkezést 2-3 órával lefekvés előtt megenni. Ha ez nem lehetséges, kerülje legalább az étkezést közvetlenül lefekvés előtt, és ne fogyasszon nehéz ételeket és cukrokat. A túlevés és az alkohol szintén nem növeli az alvás minőségét. Célszerű éjszaka kikapcsolni az olyan elektronikus eszközöket, mint a számítógépek, telefonok, táblagépek, és ideális esetben a szomszédos helyiségben vagy legalább annyira távol lenniük egymástól. Próbáljon felkelni és lefeküdni minden nap körülbelül ugyanabban az időben, ne aludjon forró helyiségben és szellőztesse ki a szobát megfelelően, mielőtt lefekszik.