6.2. 2020 A legtöbb diéta lelkifurdalása és nyomásérzete gyakran okoz néhány plusz kilót. Csak néhány változás, és 2020-as éve sokkal karcsúbb lesz, mint tavaly.

fogyni

Shutterstock

Népszerű az internetről

Ha a főzés végéig hozzáadja az edényhez az IT-t, sokkal több ízt ad az ételhez: Ötlet 100 pontra!

Randevú egy sorsszerű nővel: Amikor egy férfi ilyen ruhában vesz észre téged, ismét fülig szeret!

Iveta Malachovská lánya elárulta, hogy férjével hogyan szikrázik: egész este EZT csinálják!

Még akkor is, ha járvány van, ne késleltesse a járóbeteg-orvos felkeresését

A kínai horoszkóp az egyik legpontosabb: Megtalálja-e a BYVOLA évében a sorsdöntő szerelmet? EZ vár rád

kapcsolódó cikkek

Hideg időben is folyamatosan WC-re kell futnia? Vigyázat, ez súlyos betegség lehet!

A témához kapcsolódik

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Beszéljünk közvetlenül. A diéták megkötik bennünket, és gyakran kudarc érzéséhez vezetnek, amikor vétkezünk és belemerülünk valamibe, amit tiltunk. És amint valamit tiltanak, nagyobb az étvágyunk hozzá. Ez tény. A megoldás ilyen egyszerű. Felejtsd el a kalória vagy saláta számlálását reggelire, ebédre és vacsorára. Egyél okosan és főleg kellemes légkörben. Látni fogja, hogy a felesleges font önmagában csökken. Hét stratégiát kínálunk Önnek arra, hogy még hétköznap is jobban vigyázzon magára. Először törölje a szótárból a "muszáj" szót. Látni fogja, hogy akkor minden könnyebb lesz.

1. Szánjon egy pillanatra magára

Kezdjen el naplót vezetni, amelyben minden gondolatát felírja. Tisztítsa meg a fejét egy jó könyvvel és egy csésze kedvenc teájával.

Miért? Amint teljes figyelmet szentel magának, és ugyanakkor célzottan mélyen lélegzik, csökkenti a stressz szintjét, és így megakadályozza a farkaséhség kialakulását.

2. Gondolkodj pozitívan

Az olyan mondatok, mint a "teszek valamit magamért", emlékeztetnek a fontosakra. Vezessen egy listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek. Ha nem tudod, hogyan segíts, akkor lesz mihez nyúlnod.

Miért? Ahogy a negatív gondolatok növelik a stresszt, a pozitív gondolkodás is nagyobb jólétet nyújt a mindennapi életben.

3. Főzzön lazán

Órákat tölteni a konyhában valóban nincs szükség, ha nem ez a szenvedély. Készítsen egyszerű és gyors ételeket, bevonva a folyamatba a család többi tagját is. Nemcsak megosztja a felelősségét, hanem szórakoztatóbb is.

Miért? Amikor szeretettel főz, ezt a tevékenységet úgy fogja fel, mint egy lehetőséget a kikapcsolódásra egy nehéz munkahelyi nap után, és lazítson vele.

4. Vásároljon friss ételeket

Tervezzen meg mindent, amire szüksége van az egész hétre. A legtöbben több napig tartanak a hidegben, és másokat is meg lehet vásárolni a munkából hazafelé menet.

Miért? A félkész és feldolgozott élelmiszerek tele vannak rejtett aromákkal, zsírokkal és cukorral. A friss ételekkel pontosan tudja, mit kínál a szeretteinek, de önmagának is. És megérdemled a legjobbakat.

5. Mozgás!

Csak 10 perc aktív mozgás. Ütemezze be az edzés pontos idejét. Néhány hét múlva már nem tudsz létezni mozogás nélkül.

Miért? Az ülő életmód a mai társadalom legnagyobb csapása. Testünket mozgásra késztetjük. A jóga, a gyors séta, a hosszú séták, mindez csökkenti a stressz szintjét, és emellett elégetsz néhány kalóriát is.

6. Finom teríték

Szép ételek, néhány friss virág, esetleg egy pohár bor - az apróságok elegendőek ahhoz, hogy jobban érezd magad.

Miért? Pihenni fog egy kellemes légkörben és észreveszi a jóllakottság érzését, ahelyett, hogy valamit nagy sebességgel nyelne.

7. Egyél okosan

Egyél lassan és nyugodtan. Időnként tegye félre az evőeszközöket, és ne nézzen tévét vagy dolgozzon.

Miért? A jóllakottság érzése a tényleges jóllakottság után 20 perccel kezdődik. Tehát annak, aki mélyen van, vagy van gondolata másutt, későn fogja megtudni, hogy eltúlozta.

Három tipp az ízletes ételekhez

Sertéshús brokkolival

1 adag

Forraljunk 120 g brokkoli rózsát sós vízben. Vágjon 120 g sovány sertés steaket tésztákra, és 1 teáskanál olajban pirítsa meg a medvehagymának felaprított felével. Adjunk hozzá leszűrt brokkolit és 15 g diót. Fűszerezzük 1 PL szójaszósszal és fűszerekkel.

310 kcal, B: 32 g, T: 16 g, S: 8 g

Pite rózsabokorral

1 adag

A sima tészta elkészítéséhez készítsen 35 g teljes kiőrlésű lisztet, sót, fél korsó olajat és 1-2 PL vizet. Főzzünk 50 g kelbimbót. A tésztát oválisra sodorjuk. Megszórjuk 50 g tejföllel, megszórjuk kelkáposztával és apróra vágott lilahagymával. Fűszerezzük sóval és borssal. Süssük 225 ° C-on körülbelül 15 percig. Megszórjuk 20 g fetával és petrezselyemmel.

400 kcal, B: 14 g, T: 25 g, S: 27 g

tökleves

1 adag

Vágjuk kockákra 180 g hokaida, 100 g burgonya, 50 sárgarépa. Öntsünk 380 ml húslevest és főzzük körülbelül 20 percig. Összekeverjük és megkóstoljuk. Hozzáadunk apróra vágott chili paprikát és petrezselymet.

310 kcal, B: 7 g, T: 1 g, S: 52 g

Étel a "jó idegeknek"

Pörgős napjainkban jó olyan ételeket beilleszteni, amelyek segítik a test ellazulását. Különösen alkalmasak a magas magnézium- és B-vitamin-tartalommal: dió, hüvelyesek, avokádó, zabpehely.