Cikk megosztása
Azt tanácsoljuk, mit tegyen, hogy új testtel élvezhesse teljes mértékben a nyári szezont!
Télen még nagyobb hasat vagy csípőt rejthetünk a kabát alá, de amikor az felmelegszik, és lassan, de biztosan rétegről rétegre ejtjük, az igazság hirtelen felszínre kerül. És sokszor egyáltalán nem kellemes, főleg a tengerparti sportolókhoz képest. Mit kell tenni azért, hogy egy új testtel teljes mértékben élvezhesse a nyári szezont?
Ha hízik és fogyni akar, mindenképpen változtatnia kell valamit az életében. És több is lehet ezekből a dolgokból. Összességében ezt "életmódváltásnak" nevezik, és sokak számára ez egészen ijesztő. Ugyanakkor nincs mitől félni, csak meg kell szokni és ez nem jelenthet problémát, mert nagyon könnyen megszokja a jót. És mindenképpen beleszeret az egészségesebb életmódba, akárcsak utazás.
Miért hízunk? Számos tényező okozza a növekvő fontokat, és általában csak egy ujj van benne. A súlygyarapodást leginkább az ülő életmód, a túlzott stressz, az alváshiány és a helytelen étrend kombinációja okozza. Meghatároztad életed legalább egyik pontját? Gyere változtass!
Több aerob tevékenység
A súlygyarapodás a jövedelem (amely meghaladja) és a kalóriakiadások közötti egyensúlyhiány következménye lehet. Szinte biztos, hogy ha nem kezd el rendszeresen és fokozottan mozogni, akkor nem fog fogyni. Különösen olyan aerob tevékenységek ideálisak, mint a gyors gyaloglás, túrázás, kerékpározás, de az úszás, a tollaslabda vagy az állóképesség egyéb formái is. Mozogjon alacsonyabb intenzitással, de hosszú ideig és különösen rendszeresen. Tegye rutinná az edzéseket, sétákat vagy túrákat, és építse be őket a hét stabil programjába.
Ne felejtsd el erősíteni
Nem kell tartani az erősítéstől. Éppen ellenkezőleg, feltétlenül bele kell foglalnia az életébe, különösen a saját testtömegével gyakorolni. Tanuljon meg olyan alapvető gyakorlatokat végrehajtani, mint a guggolás, a lökés, a hajtókar, a rövidítők, a hajlítások (támasztva) vagy a deszkázás, és gyakoroljon egyet, maximum hetente kétszer (kétnapos szünetekkel), például 3-szor 10-15 ismétlést, vagy saját lehetőségeihez és szintjének feltételéhez. Az eredmények nem sokáig várnak, és arra ösztönzik, hogy kattintson a gombra Foglalás és szép szállást foglalt egy álomcélban.
És most az étel
A kiegyensúlyozott étrendnek az átalakulás egyik alapja kell, hogy legyen, de nem kell nagyon elfoglaltnak lennie. A napról napra bekövetkező radikális változások általában csak egy ideig működnek, és valóban nagyon erős akaratra és motivációra van szükség ahhoz, hogy át tudjon lépni egy kritikus időszakban. Fokozatosan és természetesen menjen a dolgokhoz. Vegyen fel több friss, szezonális és helyi zöldséget (vagy gyümölcsöt) a napi menüjébe, cserélje le az édesített italokat tiszta tiszta vízzel, és fehérkenyér helyett teljes kiőrlésű kenyeret vegyen. Az ételek kiválasztásakor inkább a minőségre, mint a mennyiségre törekedjen, és kerülje a főleg sózott és mesterséges tartósítószerekkel teli félkész termékek vásárlását. A fehér cukor és az édesség helyett nyerjen természetes cukorforrást alma, narancs és más gyümölcs formájában, egészséges zsírokat kaphat dióból vagy avokádóból. Az ételek gazdagsága és változatossága különösen fontos, de a beváltak is segítségére lehetnek fogyókúrás tabletták.
Elfelejtett regeneráció
Amikor A-t mondasz, akkor B-t is kell mondanod. Eddig arról volt szó, hogy mit tegyünk, de az is fontos, hogy egyáltalán ne csinálj semmit, pihenj. Az emberi test sokat képes kezelni, de nem kell mindennap a végletekig ostorozni. Pihenjen, pihenjen, kényeztesse magát egy masszázzsal vagy szaunával (bár "csak" havonta egyszer), és főleg aludjon el, ez fontos. Senki sem találta ki a regeneráció jobb formáját, mint az alvás - és valószínűleg nem is fogja feltalálni. Ne aludj sokat, de ne keveset, 5-7 órának elégnek kell lennie. És ne hanyagolja el az alvást más feladatok rovására. Elalszik és a legegészségesebben alszik, ha éjfél előtt lefekszel. Minél előbb, annál jobb.