Egészségügyi és orvosi videó: 6 SEGÍTSÉG A KONYHÁMBAN FOGYÁS ÉS FENNTARTÁSI FORMA (2021 február)

Úgy tűnik, nem tudja fenntartani ezt a fogyást? Nem vagy egyedül. Kérjen tanácsot táplálkozási és pszichológus szakértői testületünktől.

Doctor's Ask: Miért olyan nehéz fenntartani a testsúlyt diéta után, és mit tehet a fogyás fenntartása érdekében?

megtartani

Judith Beck, PhD (beckinstitute.org)

A Beck Kognitív Terápiás és Kutatási Intézet elnöke; A pszichiátriai pszichológia klinikai docense a Pennsylvaniai Egyetemen

A legtöbb fogyókúrázó nem ismeri fel ezeket a tényeket: Ha már fogyókúráznak és a súly platformjaik vannak, akkor pontosan ugyanannyi kalóriát kell megenniük, hogy fenntartsák fogyásukat. Abban a pillanatban, amikor több kalóriát kezdenek enni, elkezd hízni. Ezért kezdettől fogva nem szabad olyan változásokat végrehajtaniuk az étkezésükben, amelyekkel nem tudnak lépést tartani egy életen át. A fogyókúra megtartása a diéta után azért is nehéz, mert ha a fogyókúrázók megszokják a skála alsó számát, már nem izgatják magukat a mérlegelés miatt. Továbbra is motiváltnak kell lenniük, naponta elolvasva egy hosszú listát azokról az okokról, amelyek miatt meg akarják tartani fogyásukat: "Vékonyabb akarok maradni, jobban akarom érezni magam, szeretnék fenntartani az tapasztalt egészségügyi előnyöket, továbbra is több energiával akarnak rendelkezni "stb.

Dr. Susan Biali, orvos (susanbiali.com)

Life Coach, a Live A Life You Love szerzője: 7 lépés egy egészségesebb, boldogabb és szenvedélyesebbé

A legtöbb ember nem fogy le oly módon, hogy az akkor könnyen fenntartható legyen. Összeomlott diéták, extrém diéták, kiadós diéták vagy bármilyen olyan diétás stratégia, amelyek sokáig nem folytatódhatnak a mindennapi életben, egyszerűen nem fognak működni. A diéta leállítása után semmit sem tett annak érdekében, hogy megváltoztassa a szokásos fogyasztási és életmódot, és visszaveszi a nem kívánt súlyt. A fogyás legjobb módja, ha lehetőség szerint professzionális segítséggel elkészít egy étrend-tervet, amely egészségesebb étrendet biztosít Önnek, népszerűsíti az ételeket úgy, ahogy Önnek tetszik, és könnyen követhető. Ideális esetben az lenne a terv, hogy életed végéig így élj, és ne érezd, hogy szenvedsz.

A sikeres fogyókúrás stratégia nagy része megtanulni hallgatni a testét, azonosítani, amikor érzelmi okokból magas cukortartalmú vagy magas zsírtartalmú ételekre (vagy egyes ételekre) vágyik, és felismerni, amikor valóban éhes. Ez óriási különbséget jelent - felfedezheti a sikeres fogyás titkát, hogy egyszerűen meghatározza a valódi éhség és az étvágy közötti különbséget. Meg kell tanulnod hallgatni, amikor a tested tele van, és le kell állnod, amikor úgy érzed, hogy elérted ezt a pontot (vagy csak valamivel korábban) - ez hosszú utat eredményez a súly megőrzéséhez. Ha minden nap egészséges reggelit fogyaszt, a tanulmányok azt mutatják, hogy a nap hátralévő részében automatikusan kevesebbet eszik, és valószínűleg hosszú távon is fenntartja a fogyását. Végül, a kutatások azt is kimutatták, hogy azok az emberek, akik minden este elegendő alvást kapnak, kevesebbet esznek a nap folyamán, és sokkal kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak lesznek. Minden este legalább nyolc órát aludjon - ez azt jelenti, hogy az áldozat nélkül szükséges fogyókúrás tipp?

Martin Binks, PhD (DrBinks.com, oszlop)

Klinikai igazgató, a Binks Behavioral Health vezérigazgatója; Konzultációs asszisztens, Duke University Medical Center

A válasz erre a kérdésre abban rejlik, hogy diéta, és mit jelent modern társadalmunkban. Az emberek általában úgy tekintenek az étrendre, mint az étkezési szokások ideiglenes és gyakran szélsőséges változására, amelyet a célsúly gyors elérése érdekében hajtanak végre, majd visszatérnek a "normális" étkezéshez. Ezenkívül ezek az étrendi megközelítések gyakran figyelmen kívül hagyják a fizikai aktivitás megfelelő és fenntartható növelésének fontosságát, és ehelyett kizárólag a kalóriabevitel korlátozására összpontosítanak a fogyáshoz szükséges energiahiány elérése érdekében. Nemrégiben láttuk a mentális étrend újabb verzióját. Amellett, hogy irreális étrendi célokat tűztünk ki, mindent hozzáadtunk vagy semmit a hasonló fizikai aktivitási célokhoz. Ennek eredményeként olyan testmozgási szinteket népszerűsítettek, amelyeket hosszú távon nehéz fenntartani. Az irreális és fenntarthatatlan étrendi és aktivitási célok kombinációjának végeredménye az, hogy nagyon rövid távú fogyást eredményez, amely gyakoribb, mint azt, hogy nem követi a teljes lebontás, amely a súly helyreállításához vezet.

MUDr. Walter E. Jacobson (walterjacobsonmd.com)

Raphael Cushnir (cushnir.com)

Szerző, Szörfözés a belvízi tengeren: Alapvető tanulságok a tartós békéhez

Amikor akarattal vesszük le a fontokat, átmeneti nyereség keletkezik. Rövid idő után azonban legyőzött érzelmeink visszatérnek a felszínre, megkövetelik a figyelmünket, és ellenük való ellenállásunkban visszatérünk a korábbi modellekhez. Ezért a legfontosabb dolog, amit tehetsz a fogyás fenntartása érdekében, az az, hogyan lehet megtanulni, hogyan kapcsolódj közvetlenül és elégségesen az érzelmekhez, hogy akaraterő nélkül fogyhass le, ahelyett, hogy az önelfogadásra támaszkodnál.

Jessica Fishman Levinson, MS, RD, CDN (nutritioulicious.com)

Bejegyzett dietetikus, a Nutritioulicious alapítója

A legtöbb étrend korlátozásokat igényel bizonyos ételekre vagy teljes élelmiszercsoportokra, ami általában a fogyáshoz vezet a kalóriabevitel csökkentésével. Amikor a diéta véget ér, és visszahozza ezeket a korlátozott ételeket, több kalóriával hízik meg. Ezenkívül, ha korlátozod magad, megnő a kísértés ezekhez az ételekhez, és az emberek túlzottan fogyasztják őket, amikor végre engedélyezik számukra a "tiltott gyümölcs" fogyasztását. A fogyás fenntartásának legjobb módja elsősorban a kiegyensúlyozott étrend fenntartása. Ha "diétát folytat", ne felejtse el túlságosan csökkenteni a kalóriabevitelt, és ne gyakoroljon semmilyen korlátot. Nagy híve vagyok annak, hogy minden biztat. Ha csokoládét szeretne, vegyen egy darab étcsokoládét, és hívja mindennap. Nem kell teljesen elkerülni, de meg kell nézni az adagokat.

Douglas Schooler, PhD (douglasschooler.com)

Egyszerű: a diéták nem működnek. A szervezet létfontosságú kalóriáinak és tápanyagainak eltávolítása mindig bumeráng lesz. A legfontosabb az, hogy a megfelelő ételeket fogyasszuk, a rendszeres és szórakoztató fizikai aktivitás mellett.