Mi a teendő, ha kedves és vonzó szamarat keres, de az eredmények nem jelennek meg és nem is jelennek meg? A következő alapvető gyakorlatok segítenek fogyjon le és erősítse meg a seggét. Problémája lehet azzal is, hogy keményen gyakorolja a feneket, de nem fog fogyni az emberi test ezen részén. Ezen változtathatsz! Utasítások a fogyáshoz és a vonzó szamár megszerzéséhez.
Ha vonzó szamarat akarsz, akkor először motivációra van szükség!
Valószínűleg a tiéd a siker első lépése akarat és motiváció. Ha nincs elég akarata a fogyáshoz, akkor hiányozhat a motiváció!
Tehát kezdje azzal, hogy mit szeretne lefogyni. Jobban néz ki? Igen, de miért akarod? És mi történik, ha lefogyok? Visszatérek a jelenlegi életmódomhoz? Ne légy kemény magaddal, de őszinte!
Kitűzni egy célt!
A feneked megerősítése és a szexi kinézet nem olyan nehéz feladat, amelyet egyedül nem tudnál megtenni. Ne feledje a szabályt nincs helyi fogyás. Ezért készítsen saját edzéstervet, amelyben figyelembe veszi a test ezen részét.
Egy ilyen terv egyszerűnek tűnhet: "Nyárra szeretnék lefogyni, van egy kedves, határozott és vonzó seggem!" Ezért fogok hetente egyszer futni, és 14 naponta egyszer edzőterembe járni. "És ez a tiéd . mantra. "És ha sikerül, jutalomban részesülök. Ha nem, akkor nem adom fel, de nem vagyok jogosult díjazásra. " Egyszerű elv.
Válassza ki a fogyás helyes módját!
A legkevésbé kihívást jelentő módszer az egészséges fogyás úszás. Nem terheli a csontokat, mint bármely más sport. Egy kicsit nagyobb kihívást jelent a választás futás.
Akár ezt, akár azt a fogyás módját választja, mindig szüksége lesz valamire, amely megerősíti testét és seggét. Az egyik tevékenységed segít a fogyásban, a másik a fenekedet erősíti. Békülj ki, hogy ha célt akarsz elérni, akkor olyat kell tenned, ami oda vezet. A kanapén ülve semmit sem változtat!
Kezdjük el!
Tisztáztuk célunkat. A fogyással és a testmozgással kezdjük. Példaként egy olyan változatot választottam, ahol a futást, az otthoni testmozgást és a fonást kombináltam, ami tökéletes háttér és a csípő megerősítése.
Az edzésterv alapja a heti egyszeri 20 perc futás, az otthoni testmozgás hetente kétszer 20 perc és a sportközpont látogatása 14 naponta egyszer.
Az egészséges futásra vonatkozó utasítások megtalálhatók a weboldal egy másik cikkében, a fonásnak nincs szüksége leírásra, csupán arról van szó, hogy valóban egy sportközpontba megyünk. Ezután ismertetem azokat az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek. A guggolás a leghatékonyabb gyakorlat.
1. gyakorlat: Guggolás
Emelje mindkét kezét a feje fölé (maga elé is teheti). Készítsen széles guggolást (de ne többet, mint a csípő és a váll szélessége), próbáljon felülni a lehető legalacsonyabban (a lehető legmélyebben). Maradjon helyzetben három másodpercig, majd ismét felfelé. Nem végez gyors mozgásokat, éppen ellenkezőleg, igyekszik folyékony lenni. Tegyen öt vagy tíz guggolást (ideális esetben tíz ismétlést), és folytassa a következő gyakorlattal.
2. gyakorlat
Feküdj hasra és nyújtsd ki a lábujjaidat, széttárd a kezed magad előtt. Emelje meg a bal lábat kinyújtott helyzetben, és egyidejűleg emelje meg a jobb kezet is, szintén kinyújtott helyzetben, és tartsa lenyomva három másodpercig.
Lassan és simán helyezi el (miközben nem hajlítja a lábát a térdénél). Ugyanez a jobb lábbal és a bal kézzel is. Felváltva emelje fel mindkét lábát ötször és kelj fel.
3. gyakorlat
Térjünk át a harmadik gyakorlatra. Feküdj a hátadon, és helyezd a kezed a tenyérre a test mentén. Sétáljon egyik lábával a másik lábának térdéig. Felemel szamár, tartsa három másodpercig, és lassan térjen vissza alapállásba. Ötenként váltogatjuk a lábunkat sorozatban.
Így ismételjük meg ismét ezt a három alapgyakorlatot, lehetőleg háromszor.
Tipp, hogyan lehet vonzó szamarat szerezni
Néhány hét múlva, amikor kedve támad hozzá, adjon hozzá további gyakorlatokat. A ez az oldal Más cikkeket is talál, amelyek útmutatást nyújtanak a fogyáshoz, az alak formához vagy a test megerősítéséhez.