Fogyáskor sokan a diéta és a fogyás nagy szakértőinek érzik magukat. Az internetezés vagy a kollégák tanácsai nem elég tudás a fogyáshoz.

hogyan

Sajnos a legtöbb esetben az így szerzett ismereteket nem is alkalmazzák étrendjükben. Általában a lehető leggyorsabban próbálnak fogyni.

Rendszeres étrend mellett is elkerüli az éhséget, és édességek, hamburgerek, pizzák vagy könnyen hozzáférhető sütemények után nyúlnak.

ÉLELMISZEREK, AMELYEKBŐL ÉTKEZNI TÖBBET KAPCSOLÓDNAK.

§ Gyümölcs. Abban az időben, amikor a has hirtelen éhes, és úgy érzi, hogy szeretne enni valamit, az édességeket egyszerű megoldásként kínálják. Ha azonban el akarja kerülni a magas cukor-, zsír- és meghatározott vércukorszint-törést, próbálja ki a gyümölcsöt. Az édességek egészséges helyettesítője és ha jól választasz, ez elég sokáig feltölthet. A nagyobb éhségre az a választás, ha banánban gazdag kalóriák és vitaminok vannak. Vigyázzon például egy almára, amely elegendő rostot tartalmaz, de savai támogatják az emésztést, és gyorsabban éhezik.

§ Zöldségek. A gyümölcsökkel együtt jár a zöldség, amelynek nagy előnye a kisebb mennyiségű cukor. Ezért nyúljon érte különösen este, amikor a test már nem fog égni. A sárgarépa vagy a kukorica azon kevesek egyike, amelyek cukortartalma figyelmeztető ujjat emel a diéta során, különben választhat. A zöldségfélék egyszerre szuper diétásak és táplálóak, a burgonya is segíthet a megfelelő elkészítésben. Néhány keményítőjük rostként viselkedik - tehát térfogatot teremt és jobban telített.

§ Rizs. Ha valami magas rosttartalmú anyagot szeretne készíteni, az például lehet természetes rizs, amely különbözik a fehértől abban a csomagolásban, amelyben az egyes gabonákat tárolják. Kóstolni egyre nehezebb, de kiváló szolgálatot tesz az emésztőrendszerben.

§ A fehérje jóllak majd. Ha az éhség kifejezettebb, akkor a fehérje a legjobb választás. Ezek olyan energia, amelyet a test nem tárol zsírraktárak formájában és viszonylag gyorsan szabályozza az üres gyomor érzését. Ezért kényeztesse magát túróval, túróval vagy fehér joghurttal, vagy húsos szárnyas sonkával. A fehérje legyen a mentőféke a hűtőszekrényben.

§ A megfelelő mennyiségű víz elengedhetetlen. Gyomorrontás esetén először kipróbálhatja a vizet. Nem hiába mondják, hogy az éhséget szomjúnak álcázzák, és talán egy csésze tiszta tavasz segít rajtad. Az édes ízek ellen a menta tea is ajánlott, amelynek borsmentatartalma szabályozza a rezonáns ízlelőbimbókat. Csak egy csésze, és azonnal gazdagabbnak érezheti magát, anélkül, hogy valamilyen kalóriához kellene nyúlnia.

Készítsen étrendet a fogyáshoz ezekből az ételekből.

  • pulykahús, csirkehús
  • sovány marhahús
  • sovány vadhús
  • nyúl, nyúl
  • tojás
  • zöldség, gyümölcs (csak 16: 00-ig), téves azt gondolni, hogy a gyümölcsöt este el lehet fogyasztani. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
  • szirup nélküli kompótok
  • teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
  • zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
  • sötét rizs
  • kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
  • párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
  • tofu, szója és ezekből készült termékek
  • tészta, lehetőleg sötét
  • napraforgó, szezám, tökmag
  • olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
  • étolajok: repce, napraforgó
  • túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
  • racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra