A fogyás gyakran nyomasztó vagy túl optimista kérdés az emberek számára. Fogyáskor vegye figyelembe, hogy a testsúlya napközben ingadozik, este magasabb, mint reggel. Természetesen a mérlegelés nem okoz hízást. Az ismételt mérlegelés gyakran a saját túlsúlya által okozott stressz megnyilvánulása, és ez gyakran drasztikus étrend kialakulásához és az azt követő jo-jo hatáshoz vezethet. Ha túl gyorsan akar fogyni, akkor általában naponta többször is fogy, és ez fokozódó undort eredményez az állandó súly és a lemondás iránt., vagy éhes lesz, ami csak ideiglenes hatást eredményez számodra, amikor lefogysz, és hamarosan a testsúlyod még gyorsabban nő, gyakran még az eredeti határérték felett is.

gyakran

Ezenkívül gyakori mérlegeléssel félrevezető jelzést ad a súlyáról, mert az ember súlya természetesen ingadozik a nap folyamán. A másik éppen étkezés után, a másik edzés után.

Ne aggódjon amiatt, hogy súlya miért stagnál, vagy akár növekszik a fogyás során.

§ Bár a testtömeg az egészség egyik mutatója, nem szükséges eltúlozni annak ellenőrzését. Ha súlycsökkenés közben edz, akkor a fogyás kissé lassabb lehet.

§ Ez annak köszönhető, hogy a testmozgás során a zsír elkezdi helyettesíteni az izomtömegét, amely nehezebb, mint a zsír.. Úgy érzi, hogy fogy a ruhája, de a súlyzó kéz nem mozog. Ezért hetente egyszer mérés mellett mérje meg magát az áramkörök körül. Így azt tapasztalhatja, hogy fogy, annak ellenére, hogy a súly még mindig ugyanazt a számot mutatja.

§ Az egyidejű izomépítés és zsírvesztés a tartós fogyás legjobb módja.

§ Ne feledje, hogy a fogyás sikere főleg a pszichéjétől függ. Ezért kerülje azokat a tevékenységeket, amelyek feleslegesen nyomasztanak, amikor lefogy. Ide tartozhat a szükségtelenül gyakori mérlegelés.

§ A napi mérlegelés kockázata az, hogy minden étrend olyan időszakot hoz magával, amikor a súly stagnál. Bizonyos típusú karakterek esetében ez viszonylag hosszú időt vehet igénybe, ami valóban megterhelheti és aggódhat.

§ A súly mérése fontos, de a mérő által mutatott számoknak még mérvadóbbnak kell lennie az Ön számára. Gyakran előfordul, hogy az ember csalódott a súlyában, annak ellenére, hogy mindent megtesz. Ez kétségbe vonja a fogyás sikerét, és néha demotivációt okoz. Az ilyen csalódások elkerülése érdekében a súly mellett rendszeresen meg kell mérnie a legfontosabb alkatrészek kerületét, amelyeket formálni próbál.

§ Ennek szükségességének oka az a tény, hogy az izmok térfogata és súlya kisebb, mint a zsír.

§ Az is előfordul, hogy hosszú távú fogyás esetén a fogyás néhány hétre leállhat, majd folytatódhat. A test természetes reakciója, amely alkalmazkodik az élet és az étrend új körülményeihez.

§ A nőknek mérlegeléskor figyelembe kell venniük ezt a tényt is, hogy a menstruáció előtt és alatt két-három nappal a testsúly akár 1-2 kg-mal is nőhet a folyadékok testfelhalmozódása miatt. A testtömeg esetleges enyhe ingadozása (0,5 - 1 kg) természetes, így hosszú távon nem kell aggódni.

Fogyáskor válassza ki a megfelelő súlyt.

A mérési pontosság érdekében feltétlenül szerezzen be egy digitális mérleget, de ne tizedet vagy akár több száz száz kilogrammot. Ennek oka, hogy az ilyen kis tizedes súlykülönbségek hatással vannak például arra, hogy megiszik egy pohár vizet. Feleslegesen stresszel, mert azt tapasztalja, hogy 20 dekagrammal több van, mint reggel, de ez teljesen haszontalan.

Hogyan mérjünk és mérjünk fogyás közben.

§ Ügyeljen arra, hogy ne mérje meg magát minden nap.

§ Optimális, ha hetente egyszer mér, és mindig ugyanazon körülmények között. Reggel, éhgyomorra és ruha nélkül. Csak akkor kap valódi információt a súlyáról, amelyet össze is hasonlíthat egymással.

§ Az is igaz, hogy jobb a saját ruháiban bízni, mint a súlyában, mert a súly mellett az öv kerülete is fontos. Ezért ne felejtsük el, hogy a napi mérlegelés fizikailag és szellemileg károsítja Önt, ami egyáltalán nem előnyös. Vegye le a távolságot a súlytól, és maradjon szellemileg hűvös. Mert csak ez biztosítja, hogy stressz nélkül és egészséges módon fogyjon.

1. bek./Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/>Mérje meg lényegében azokat a testrészeket, amelyeket a fizikai aktivitás és az étrend módosítása leginkább érint. Ide tartozik a mellkas, a derék, a csípő, a comb, a vádli, a bicepsz, az alkar kerülete. Az áramköröket mindig a legszélesebb vagy legszűkebb részen mérje.

§ A legszélesebb részen mérünk mellkas, csípő (itt a fenék legszélesebb részét is figyelembe vesszük, azaz a csípőt a fenék legszélesebb része körül mérjük), a comb, a borjú, a bicepsz (kb. középen a váll és a könyökízület között) és az alkar . A végtagokat külön mérjük (azaz rögzítjük a bal alkar, a jobb alkar stb.).

§ A legszűkebb részen mérünk öv - sok embernél a köldök a legszűkebb rész síkjában helyezkedik el, de ez nem biztos, hogy ez a szabály. Tehát nem a köldökre támaszkodunk, hanem a legszűkebb részre.

§ Mérőeszközként a legjobb egy jól olvasható szabó mérőszalagot használni. Fontos, hogy ellazuljon, és ne húzza össze a hasat vagy az izmokat. Szintén le kell vetkőzni, ideális esetben egy nagy tükör előtt, annak ellenőrzése érdekében, hogy a mérő pontosan illeszkedik-e. Nem lehet laza vagy túl szoros. Szorosan illeszkednie kell a test felületéhez.

§ A mérési frekvencia alacsonyabb, mint a mérésnél, ideális havonta egyszer mérni. Célszerű beállítani egy könnyen megjegyezhető dátumot, és megjelölni a naptárban. Például minden első vasárnap, vagy mindig a hónap első vagy utolsó napja. Azonban legfeljebb kéthetente egyszer, mindig ugyanazon a napon és ugyanabban az időben (reggel és éhgyomorra).

§ A méréssel ellentétben a testmennyiség változása csak akkor mérhető, ha néhány kilogramm csökken. Különösen a túlsúlyos emberek súlycsökkenésének kezdetén a testmennyiség változása csekély, ezért ajánlott a testmennyiség ellenőrző mérését legkorábban 3-4 héttel a fogyás kezdete után elvégezni.

Ha fogyni szeretne, kattintson és töltse ki az alábbi űrlapot