Ha fogyni akar, el kell kezdeni az életmód megváltoztatását, különösen az étrend beállításához.

fogyni

Az éjszaka közepén arra is ébred, hogy elképzelhetetlen nyikorgás van az üres gyomrában, majd kifosztja a hűtőt? Így biztosan nem fog fogyni! Fogyáskor nem szabad éhesen aludni, de nem kell túlevni.

Ideális rendszeresen étkezni, a kiegyensúlyozott és egészséges reggelitől a könnyű, de gazdag vacsoráig. Ezt meg kell engednie annak függvényében, hogy mennyit fog aludni. Nincs értelme abbahagyni az étkezést ötkor, ha éjfél előtt nem alszunk el. A gyenge vacsorák árulók, mivel az úgynevezett második vacsorák iránti étvágyhoz vezetnek.

A jóllakottság érzését a testben körülbelül 10 különböző anyag irányítja, de csak az egyik határozza meg az éhséget. Az egyik fő hormon, amely a gyomrunkban foltot okoz, a ghrelin. A ghrelin képződik és ürül a gyomor és a belek falán. Az egész folyamat folyamatosan zajlik, éjjel-nappal. A ghrelin legmagasabb szintje az éhezés, étkezés után ismét csökken. Ha gyakran nagyon éhes vagy, először a vérében több ghrelin van, mint amire szükséged van.

Hogyan étkezzünk anélkül, hogy félnénk az éhségtől, a hízástól és az éjszakai étkezéstől.

Néhány tipp a vacsora elkészítéséhez, hogy később ne legyen éhes vagy hízik. Cserélje ki

  • Péksüteményben sült zöldség helyett párolt zöldség
  • Túró füstölt kemény sajt helyett
  • A teljes kiőrlésű durumbúza tészta félpuha helyen főzve a klasszikus fehér tészta helyett
  • Tonhal a saját levében, az olajban lévő tonhal helyett
  • Fehér joghurt mustárral és borssal majonéz helyett
  • Sós pite zöldségekkel, nyers pizza helyett
  • Burgonya a kemencében paradicsompürével és gyógynövényekkel hasábburgonya helyett ketchuppal

Az alvás hossza határozza meg a súlygyarapodást vagy a fogyást.
A kutatók azt találták, hogy azoknak, akik az ajánlott nyolc óránál kevesebbel aludtak, a napi grelintermelésük csaknem egyharmadával nőtt. Ugyanakkor a megfigyelt személyeknek sokkal nagyobb ízlése is volt. Negyedet ettek többet, mint az alvók. És emellett a magas kalóriatartalmú ételeket részesítették előnyben, gazdag cukorokban és kalóriákban. Ha rosszul és rosszul alszol, megzavarod a szervezeted fontos anyagcsere-folyamatait. Tehát a jó alvás nagyon fontos, hogy ne hízzunk. A ghrelin szintjének napközben nem szabad nagyon ingadoznia, különben hízni fogunk.

Este megfelelő mértékben telítsd magad fehérjével.
A nappali ghrelinszint ingadozásai szintén hozzájárulnak ahhoz, ha magas zsír- és cukortartalmú ételeket fogyaszt. Éppen ellenkezőleg, a fehérjék képesek a legjobban fenntartani a jóllakottság hosszú érzését. Megbízhatóan kordában tartják a ghrelin-t és ezáltal az éhségedet. A fehérjék főleg a húsban, a tojásban, a tejben és az ezekből készült termékekben találhatók. Még jobb forrás a hal, szója, dió és hüvelyesek, ahol a fehérjékhez nem káros állati zsírok társulnak. A ghrelin funkciója több, és nem minden kapcsolódik az ételhez. Neki köszönhető például, hogy akkor gondol ránk a legjobban, ha üres a gyomrunk.

A nap folyamán történő fogyás során zsírokat is kell fogyasztanunk, egészségeset válasszunk.
A szója olyan élelmiszer, amely gazdag antioxidánsok, ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok forrása. Nekik köszönhetően ez az egyik legnépszerűbb étel azok számára, akik ragaszkodnak az egészséges életmódhoz, és elegendő fehérjével, E- és B-vitaminnal, kalciummal, magnéziummal, vasalattal, foszforral, magnéziummal és kalciummal akarják ellátni testüket. Ezenkívül a szója nagy arányban tartalmaz rostot, és hatékonyan egyensúlyozza a koleszterinszintet.

Száz gramm szója csaknem 20 gramm zsírt tartalmaz. Mivel azonban a szója nem tartalmaz koleszterint, egyáltalán nem kell aggódnia, hogy a szójazsír káros hatással lesz az egészségére vagy a görbékre. Ezen kívül tartalmaz telítetlen zsírsavakat, amelyek szükségesek a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához.

A szója elkészítésének többféle módja van, ha lefogy
Még akkor is, ha nincs sok tapasztalata a szójatermékek elkészítésében, az interneten számos olyan weboldal található, amely számos receptet és tippet kínál az ételek elkészítéséhez. Talán a legismertebb a tofu, a szójasajt, amelyet szójatej koagulálásával készítenek. Legyen füstölt és nem füstölt, kemény és lágyabb, mint a túró. Magát a tofut levesekbe, szószokba, sőt desszertekbe is felhasználhatja, és ha megkóstolja, kiválóan pirított vagy salátában is. A lágyabb tofuból kiváló szójakenetek készíthetők, amelyek egészségesebbek és főleg diétásabb alternatívát jelentenek az ömlesztett sajtok és margarinok számára. Az értékesítési hálózatban kész kenhető ételeket is kaphat, például a francia szójakenés vagy a tofut tartalmazó metélőhagyma nagyon népszerű.

Próbálja ki a szójahúst.
Leggyakrabban granulált kockákat szüretelhet, amelyeket először főznek, majd később szeletként, szószokban, „Kína” módjára készítheti el, de tarton vagy rizzsel is kiváló ízűek. Nem probléma a szójahús elkészítése hátszín módjára, például rizottó, fasírt, golyó vagy lasagna. Ízletes tésztafélékben is, de fontos tudni, hogyan kell megkóstolni zöldségekkel, pürével, szójaszószsal, fűszerekkel vagy gyógynövényekkel, hogy lebontják annak homályos ízét.