Néha minden nagyszerű az életünkben. Elégedettek vagyunk, mosolyogsz, jól érezzük magunkat, egészségesek és fittek. Másrészt néha le kell győznünk a rosszabb napokat is, amikor szorongást érzünk, nem szeretünk semmit és nem akarunk semmit. Azt hiszem, ez teljesen normális, és néha ez mindannyiunknak így van. Fontos megtalálni az egyensúlyt. És nemcsak az életben, hanem a táplálkozás és a testi egészség szempontjából is.
Lehet, hogy már régóta próbál fogyni, de nem sikerül, még akkor sem, ha úgy gondolja, hogy mindent úgy csinál, ahogy kellene. És talán igen, csak felejts el néhány részletet. Például az a tény, hogy a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a fogyás. Most azt mondja, hogy tudja, de valóban tisztában van azzal, hogy mi legyen a napi kalóriabevitel? És tudod, mennyi energiát éget el naponta az alapanyagcseréd?
Tudja, mennyi kalória van elrejtve az egyes ételekben?
A lényeg az, hogy néha nem vagyunk őszinték egymáshoz. Lehet, hogy nem tűnik annak, de egy kanál mogyoróvaj vagy nutella, egy pohár bor vacsorához és egy kis süti kávéhoz, amibe cukrot és tejszínt teszünk, anélkül is növelheti a kalóriabevitelünket, hogy észrevennénk.
Nem azt mondom, hogy minden egyes kalóriát meg kell számolni, de jó megtanulni eligazodni abban, hogy melyik étel hány kalóriát tartalmaz. Legalább hozzávetőlegesen. És akkor könnyebben beállíthatja, mennyit eszel naponta. A lényeg az, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen, amely tartalmazza az összes szükséges makrotápanyagot és mikrotápanyagot, ugyanakkor nem túltelített egészségtelen zsírokkal és sok egyszerű cukorral.
És hogy néha csokinak vagy fagylaltnak érzi magát? Természetesen megvan! Később ezt kiegyensúlyozhatja például azzal, ha vacsoránál valami könnyebb és kevésbé kalóriatartalmú.
Tudja, mennyi kalóriát éget el különböző tevékenységek során?
Egy másik szempont, amelyet egyesek túlértékelni szoktak, az az energiafelhasználásuk. Néha úgy érezzük, hogy az edzés során a maximális energiát költöttük el, és érkezés után azonnal úgy érezzük, hogy "be kell fejeznünk". Ezzel a "kompenzáció" módszerrel azonban véletlenül még több kalóriát eszünk, mint amennyit edzés közben elégettünk.
Az, hogy mennyi energiát fordítasz az egyes tevékenységekre, egyedi, és ez például attól függ, hogy mennyit mérsz, vagy milyen pulzusod volt edzés közben. Az egyes tevékenységekhez hozzávetőleges értékeket talál az interneten, de ha komolyan gondolja a fogyást, akkor azt javaslom, hogy fektessen be egy minőségi fitnesz karkötőbe, amely számít Önnek.
Hogy érzed magad valójában?
Jól vagy, jól vagy, vagy valami zavar mostanában? Az, ahogyan mentális állapotod jobban tükröződik a karakteredben, mintha gondolkodni tudnál. Ennek oka a stresszhormonok, amelyek hosszú távú stressz esetén kipirulnak, és nemcsak az egészségre, hanem a test formálására irányuló erőfeszítésekre is negatív hatással vannak. A mentális egészség ugyanolyan fontos, mint a fizikai egészség. Ne felejtsen el regenerálódni és ellazulni, ami motivációt adhat arra, hogy ne adja fel.