Kivette a feldolgozott ételeket az étrendből? A megfelelő étel kiválasztása csak a fél siker. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell egészségesen étkezni, ahol 75 remek ételt talál, amelyeket érdemes megenni.
Ezek a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat tartalmazó egészséges ételek segítenek a fogyás, az izomépítés és más egészséges táplálkozási célok elérésében. Hasznosak, mert sokan figyelik nemcsak a kalóriák számát, hanem a makrotápanyagok teljes bevitelét is.
Az élelmiszerek kiválasztása a három csoport mindegyikében elősegítheti a napi szükséges tápanyagmennyiség megszerzését.
Szénhidrátokban gazdag ételek
15 keményítőben vagy összetett szénhidrátban gazdag étel
- Zabpehely
- Jam (majdnem ugyanaz, mint az édesburgonya)
- Barna rizs (basmati, hosszú szemű rizs)
- Édesburgonya
- Teljes kiőrlésű gabonafélék (árpa, zab, rozs, tritikálé és mások)
- Fehér burgonya héjában
- 100% teljes kiőrlésű kenyér
- 100% teljes kiőrlésű tészta
- Bab és lencse
- Rizs zabkása
- Quinoa
- Kuszkusz
- Tök
- Sült tök
- Friss cékla
15 szénhidrátban gazdag gyümölcs
- Grapefruit
- Almák
- Áfonya
- Cukor dinnye
- Narancs
- Banán
- Őszibarack
- Szőlő
- Eper
- Ananász
- Szeder
- Szilva
- Körte
- Acai
- Mangó
15 zöldség alacsony szénhidráttartalommal, de magas tápanyagtartalommal
- Brokkoli
- Kel
- Spárga
- Spenót
- Saláta zöldségek
- Paradicsom
- Paprika (zöld és piros)
- Hagyma
- Gomba
- Uborka
- Cukkini
- Egy répa
- Zöldbab
- Borsó
- Karfiol
Fehérjeforrások
15 fehérjében gazdag étel
- Tojás
- Tejsavófehérje (fehérjepor-kiegészítő)
- Csirkemell
- Lazac (alaszkai)
- pulykamell
- Konzerv tonhal
- Diófélék (dió, mandula, dió)
- Tökmagok
- Tofu
- Seitan (búza fehérje)
- Marhapecsenyék
- Steak a csípőtől
- Tőkehal
- Fehér joghurt
- szivárványos pisztráng
Egészséges zsírforrások
15 egészséges zsírforrás
- Lenmagot
- Mandula
- Olivaolaj
- Avokádó
- Dió
- Szűz kókuszolaj
- Lazac
- Földimogyoró
- Túlmelegedett vaj
- Érett olajbogyó
- Mogyoró olaj
- Kender olaj
- Pekándió
- Kesudió
- Étcsokoládé
És mi van a rosttal?
Az egészséges szénhidrátok kategóriájába tartozó minden étel több mint elegendő rostot tartalmaz, amely oldható és oldhatatlan. Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap kombináljon különböző zöldségeket és gyümölcsöket összetett szénhidrátokkal.
Ezek a felsorolások határozottan nem véglegesek, de nagyszerű útmutatást jelenthetnek azok számára, akik szeretnék javítani étrendjüket, kiküszöbölni a feldolgozott ételeket és kielégíteni a napi makrotápanyagokat.
- A taurinban gazdag ételek segítenek a szívproblémákkal küzdő kutyáknak! a
- A fogyást támogató zsírégető ételek - Figyelő
- Vasban gazdag ételek - Ami igazán fontos
- Ételek, amelyek segítenek a zsírélesítésben (2
- ÉLELMISZEREK, amelyek teljes sebességgel elindítják az anyagcserét, a szervezetben zsírokat égetnek el!