Az értelmes fogyáshoz fehérjére van szükség, mivel minden étel miatt a legnagyobb a telítő hatás. A kalóriák égnek az izmokban, és működésükhöz fehérjére van szükségük.

miért

A fehérje az egyik alapvető tápanyag, forrásuk elsősorban hús. A hús megfelelő étel a fogyáshoz, csak ki kell választania a megfelelő fajtát. Elegendő fehérjét, megfelelő típusú húst és alacsony kalóriatartalmat tartalmaz.

A hús az egyik legnépszerűbb és legkeresettebb étel. Egészségügyi szempontból különösen a biológiailag értékes fehérjék és a testet építő anyagok tartalma miatt értékeljük. A teljes fehérjék tartalma 16 és 20% között változik. A vitaminok közül a hús főleg B-vitaminokat tartalmaz, rendszeresen ellátja a testet vasal és foszforral.

A zsíros húsnak, különösen a sertéshúsnak magas az energiaértéke. A belek viszont magasabb biológiai értékkel rendelkeznek, mint az izmok. Minél zsírosabb a hús, annál nehezebb megemészteni. A fiatal állatok húsa lágyabb, az idősebb állatok húsa általában nehezebb és nehezebben emészthető.

Nem minden húsfajta alkalmas fogyásra, ennek oka az összetétele és a benne lévő kalória mennyisége.

A hús zsírtartalma az oka a soványabb húsfajták választásának. A sertéshús zsírtartalma a legmagasabb. Másrészt rosszabb a marhahús zsírja, amely nagyobb arányban tartalmaz telített zsírsavakat, amelyek egészségtelenek, mert gyors szklerózist okoznak. Tehát a marhahús zsír az összes állati zsír közül abszolút legrosszabb ebben a tekintetben. Minél több zsír van a húsban, annál rosszabb. A sertéshús, amelynek zsírtartalma általában több, mint a marhahúsban, magasabb zsírtartalma miatt kevésbé emészthető. Zsírtartalmát tekintve a pulyka és a nyúlhús a legalkalmasabb, mivel viszonylag alacsony a zsírtartalma, ráadásul a nyúlhús jelentős mennyiségű kreatint tartalmaz az izomrostok felépítéséhez.
A túlsúly megnövekedése és túlsúlya sokak túlzott fogyasztásával jár együtt. A súlycsökkenés ekkor összefüggésben áll ezen élelmiszerek teljes kizárásával az étrendjükből. Természetesen a fogyás és az étkezés szorosan összefügg.

Az étrend helyes megválasztása nélkül alig lehet fogyni. A fogyás nem csak egy menü összeállítása bizonyos típusú ételek nélkül, beleértve a húst is.

Ha tartósan fogyni akar, az étrendnek átfogónak kell lennie, mindenféle tápanyagot, tehát húsból származó tápanyagot tartalmaznia kell.

Az alkalmatlan étrend alapvető hátránya, hogy a szegények lényegesen kevesebbet kezdenek enni, és ezáltal megfelelő ellátással gyengítik testüket fehérje - fehérjék. Tragikus hibát követnek el, amely a legjobb esetben ellehetetleníti a fogyást.

A fogyáshoz a legalkalmasabb hús az sovány marhahús, vadhús, nyúl, pulyka, csirke, borjú és természetesen hal (főként tonhal és lazac). Húsipari termékeknél válasszon minőségi sonkát, magas húsaránnyal. Az olcsóbb húskészítmények megnövekedett mennyiségű zsírt és hozzáadott lisztet tartalmaznak. A hús elkészítése előtt távolítson el minden látható zsírt - kalóriát. Csirkés ételek elkészítésekor mindenképpen távolítsa el a bőrt. Semmilyen körülmények között ne egyél olcsóbb fajta túlszaporodott húst, különösen szalonnát és szalonnát.

Áttekintés az egyes húsfajtákról, húskészítményekről, azok használatáról a fogyáshoz.

Baromfi, különösen csirke és pulykahús (különösen a mell) optimális táplálkozási és kalóriatartalommal rendelkezik, azaz alacsony az zsírtartalma és sok a fehérje.

Marhahús Bár magasabb a kalóriatartalma, mint a baromfinak, alkalmas fogyásra. A táplálkozási értékek elfogadhatók a fogyáshoz, különösen a fehérjetartalomhoz. Válasszon sovány marhahúst, a legjobb a marhahús bélszín és a marhahús grill.

Sertéshús fogyáskor a lehető legkisebb legyen, kalóriaértéke magas. Ha hetente egyszer eszel sertéshúst, az rendben van - de inkább a szegény sertéshúst. A fogyás során mindenképpen szüntesse meg a szalonnát, rendkívül magas a zsírtartalma, energiaértéke nagyon magas.

A hal, kalóriájuk Az érték változó, a tenger gyümölcsei és a tenger gyümölcsei a legegészségesebb, elegendő fehérjetartalmú ételek közé tartoznak. Ha lefogy, zárja ki a kereskedelmi hálózatból a különféle halakból vásárolt salátákat, ezek általában több majonézt tartalmaznak, mint a halak, nagyon kalórikusak. Könnyedén felveheti az étrendbe a halfilét vagy a filét a fogyáshoz heti 2 alkalommal.

Kolbász, kolbász, töltelék, benőtt füstölt hús Jelentősen csökkenti a fogyást, kövérek és általában nem is tudja, mit tartalmaznak.

Sonka fogyáskor elfogadható, de csak minőségi sonkát válasszon, pl. mell. Inkább a csirke és a pulyka sonkát, mint a sertés sonkát. A sertés sonkának lényegesen magasabb a kalóriatartalma.

Természetesen fontos, hogy megfelelően étkezzünk! Miután csatlakozott a fogyókúrás programunkhoz, menüpontokat és recepteket kaphat a fogyáshoz

Fogyni fog tabletták és fogyókúrás termékek nélkül.