Közelednek az ünnepek, jön a nyár. A túlsúlyos emberek többsége fogyni akar, és olyan étrendet keres, amely lehetővé tenné számukra a lehető leggyorsabb fogyást.A menük és a fogyókúrás receptek az online keresés céljává válnak. Legyen óvatos, vegye figyelembe, hogy a fogyás örökre a jo-jo hatás nélkül egyáltalán nem könnyű. A fogyás során, a diéta alatt és után be kell tartania az alapvető szabályokat, különben a fogyása ismét csalódással végződik. A helyes táplálkozás és étrend alapelve az, hogy változatosan fogyasszon, ésszerű mennyiségben fogyasszon ételeket. Bármely étrend az ételek körének korlátozásával növeli a szervezet elégtelen tápanyagellátásának kockázatát. Minél szigorúbb az étrend, például a népszerű káposzta vagy rizs diéta, amely csak néhány ételre korlátozza az étrendet, annál nagyobb a kudarc kockázata. Továbbá, ha a nem megfelelő étrendet sokáig követik, a testre gyakorolt ​​következmények súlyosabbak lehetnek. Fennáll a testfunkciók károsodásának és a súlyos betegségek megjelenésének a kockázata. Nem mindig könnyű megkülönböztetni az egészségre káros étrendeket.

tennie

A diéta alkalmatlanságának jellemzője az, amikor a diéta olyasmit ígér, ami első pillantásra már nem reális. Például, ha akár 4-5 kilogrammos fogyást is kínál hetente, akkor megbízhatatlannak kell lennie. Étkezésünk nagymértékben befolyásolja azt, hogy mit érzünk alakunkkal kapcsolatban. A problémákat a szokásos túlevés okozza, ami után rosszul érezzük magunkat, emésztési problémák zavarnak bennünket. A helytelen étrend fáradtságot okozhat, károsíthatja a fizikai vagy szellemi teljesítőképességet. Az elégtelen ivásmódnak kellemetlen következményei is vannak. Ha nem követjük, fejfájással, fáradtsággal vagy koncentrációhiánnyal pótolhatjuk. A döntő tényezők a hosszú távú alultápláltság és az étrend következményei. Ha azt szeretné, hogy a fogyása ne legyen évente visszatérő történet, akkor meg kell változtatnia életmódját, étkezési szokásait, amelyek minden bizonnyal a lekerekített alak legnagyobb ellenségei. Ha egy étrend hatékonynak akar lenni, hosszú távúnak, kiegyensúlyozottnak - stresszmentesnek és testmozgással támogatottnak kell lennie. Meghatározást, önbizalmat és a test iránti tiszteletet igényel.

Amikor végre le akar fogyni, vegye észre, hogy a fogyás nem csupán néhány hetes változás, hanem olyan változás, amely több kiigazítást tartalmaz a napi rutinban. Miről szól?

  • Az étrend és az ivási rendszer megváltoztatása,
  • Változás az anyagcserében és a test állapotában,
  • Életmódváltás,
  • A fizikai tevékenységek - mozgás - hozzáállásának megváltoztatása,
  • Az étrendi tudatosság megváltoztatása.

Milyen egyszerű, de fontos alapelveket kell követnie a fogyás és a fogyókúra során.

Étkezési elvek amikor lefogy és fenntartja a súlyát.

A gyakorlat elvei és a mozgás, miközben lefogy.

  1. Találjon időt a testmozgásra. Például egy heti séta óránként, heti kétszer egy tornaterem.
  2. Ne tűzzen ki magas célokat. Jobb egy rövid és hatástalan edzés, mintha egy hétig "megsemmisítenéd" magad, és akkor egy hétig túlképzésben szenvednél.
  3. Sétáljon, ha nem kell vezetnie. Menj fel a lépcsőn, ha nem kell lifttel felmenni. Álljon, ha nem kell leülnie. Ha nem kell vezetned, de menj. Még a kis mozgások is számítanak.
  4. Gyakorlás előtt forduljon orvoshoz. Egyes gyakorlatok nem alkalmasak az elhízottak számára, általában a legrosszabb futás - túlságosan megterheli az ízületeket. Idősek és elhízottak számára a séta alkalmasabb, az úszás pedig ideális.
  5. Ha nincs pénze edzőterembe, kezdjen el hosszú és gyors sétákat tenni. Megállapíthatja, hogy a pénz csak ürügy volt. Ne feledje, hogy otthon általában nem kényszerül rendszeres testmozgásra.
  6. Tartsa az edzés nyilvántartását. Jól látja, hogyan javul az állapota és a teljesítménye. Ezek alapján néha jutalmazhatnak a jól elvégzett munkáért. (Nem kaja!)
  7. Ezért ne gyakoroljon "zsírégetést". Gyakoroljon fitnesz, egészség és jó hangulat érdekében. Fogyás

Hogyan változtathatja meg életmódját és napi rutinját a fogyás során.

Hogyan tovább, ha nem tud lefogyni.

1. Ügyeljen arra, hogy egyáltalán fogyjon! Ha súlya nagyjából normális, és az alakja "csak nem tökéletes", akkor a fogyás a lehető legrosszabb ötlet. Drasztikus étrenddel csak lassítanád az anyagcserédet, majd sokkal könnyebben híznál, akár kis adagokból is. Ha majdnem rendben van, és a túlsúlya csak egy-két kiló, ne diétázzon. Állítsa be étrendjét ésszerűvé és kezdjen el edzeni. Ne harcolj a karaktereddel, nem veheted fel a versenyt a modellek és a fénykép retuserek között.

2. A kudarcok és a sikertelen kísérletek emberi jellegűek és teljesen normálisak. Ne csüggedjen, ha kudarcot vall, és hirtelen étrendi hibát követ el néhány hetes sikeres fogyás után. Gondoljon rá, mint egy utazásra. Kelj fel és menj tovább. Aki találkozott, annak nem kell lefeküdnie.

3. Sok kövér túl szigorú egymással. Feketén-fehéren látják a dolgokat. Ha hibát követnek el, és például egy cukrászdában van 3 szélmalom, hirtelen lemondanak. "Nem érek semmit, megint kudarcot vallottam, soha nem sikerül" - mondják maguknak, és ennek a kifogásnak a hatására visszatérnek régi étkezési szokásaikhoz, "még mindig felbecsülhetetlen, én" d újra megbukik. " Ne hódoljon ennek az önámításnak. Ha nem sikerült, ne tegyen semmit. Legalább volt egy tortád vagy egy strici. És tovább fogyhat. Meg tudod csinálni, megtanulhatod, hogy tanulhatsz is. Nem akarod a tökéletességet. Próbálja lefogyni, és ha néha hibázik, hagyja figyelmen kívül! Fogyjon tovább.

4. Ha hibázik, ne büntesse meg magát! Semmiképpen sem megy úgy, hogy az edzőteremben "kiképezze" ezeket a pudingokat. Semmi olyat, hogy holnap egész nap nem eszel. A krémek benned vannak. Semmi más nem változhat. Mérje meg a legközelebbi szokásos étkezés normál adagját, amely a sorban van, és egyen meg attól függetlenül, hogy éhes vagy sem. Csak fogadja el diétás hibáját, és vegye "energia pluszként". Ne próbálja kompenzálni ezt a hibát semmilyen "mínussal".

5. Különösen akkor, amikor kedvet kap a fogyás megszakításához, térjen vissza a gondolkodásra például este, lefekvés előtt. Képzelje el, hogy teste sovány, érzékelje magát olyan emberként, aki képes lefogyni. Ismételje meg a fejében valami olyasmit, hogy "akarok lenni, és ezért karcsú leszek". "A testemnek nincs szüksége annyi zsírra, hogy biztosan eltűnjön." Alakítson ki magának hasonló szimulációkat, amelyeken kinevetik. "Nagyon jó vagyok, már lefogytam 4 kilót. Nagyszerű. Ma sok süteményem volt, de semmi. Fogyunk tovább. A torta jó volt, de a karcsúság jobb. Holnap felébredek, és nem is emlékszem egész nap a pépekre. ”Mindig csak a sikereidre gondolj. Mondd: "A héten fontot tettem, ez tökéletes." Ne mondd "ma megbuktam és megint csokit ettem".

6. Soha ne beszélj soha. Tiltja a "soha többé nem nyúlok a tejporhoz" kijelentést. Miért ne érinthetné meg? Ha tetszik Sunar, néha nyugodtan veheti. Ha ésszerű összeget tart, akkor lefogy, és alkalmanként élvezi. Nem jó kijelentéseket tenni, mert az ember általában nem követi ezeket. Akkor rosszul érzi magát ...

7. Tegyen reális célokat. Ha havi 10 kiló fogyást céloz meg, akkor nem fog sikerülni.

8. Ha még mindig nem tudja ellenőrizni a "falánkságokat", próbálja meg elemezni, hogy mi előzi meg őket és mi váltja ki őket. Lehet, hogy ez egy hosszabb szünet az evésben és az azt követő éhség. Talán unalmas a hétvégén. Próbálja meg megakadályozni a "rohamokat", például az űrből való meneküléssel. Ha szombaton eszel, mert délután az unalom támad, menjen moziba vagy sétálni, vagy az edzőterembe délután. Ha gondjai vannak a szüleid ebédjével, magyarázza el nekik, hogy vagy megváltoztatják a főzésüket, vagy Ön abbahagyja az evést. Rendszeres depressziója lehet. Akkor érdemes megfontolni egy interjút egy pszichológussal. Csak keresse meg az okát, amiért kudarcot vall, és próbálja elkerülni ezeket a helyzeteket.

9. Egyes gyógyszerek nagymértékben bonyolíthatják a fogyást. Ha nagynyomású gyógyszereket, pszichotrop gyógyszereket, néhány antihisztamint vagy kortikoszteroidokat szed, az nem jelenti a legitimációt a zsírvilágban. Csak állítsa be étrendjét, adjon hozzá testmozgást és azt, hogy ezek a gyógyszerek mitől bonyolítják a fogyást. Beszéljen orvosával az összes szedett gyógyszerről, vagy ha ezek bármelyikének mellékhatása lehet. Ha igen, akkor beszéljen orvosával arról, hogyan lehet a lehető leghatékonyabban kezelni.

10. Ne oldja meg a belső problémákat étellel. Ha depressziós vagy stresszes, akkor megszokhatja, hogy enyhíti ezeket az érzéseket azzal, hogy vesz valamit. Ez szokás, nem szükségszerűség. Ne próbáld ételeddel megoldani az állapotodat, csak tovább rontasz a helyzeten. Inkább arra összpontosítson, hogyan lehet megelőzni a stresszt vagy a depressziót. Alternatív megoldásként gondoljon arra, hogy nem csak kifinomult ürügyként használja-e a depresszió érzését, hogyan engedjen bele egy kivételbe…

11. Ha depresszió, dühkitörés, hangulatváltozás érzése van a fogyás során, akkor valószínűleg hibázik valahol. Azonnal kezdje el mérlegelni az ételeket, és az energiadiagramok segítségével derítse ki, hogy megfelelő mennyiségű és összetételű ételt kap-e. Bizonyított, hogy a megfelelően megfogalmazott étrend jobb hangulat, életkedv érzéséhez vezet, ezért ha nincsenek ilyen érzéseid, akkor valószínűleg túl sokat fogsz enni az étellel.

12. Ne használja az ételt jutalom vagy büntetés eszközeként! Sem veled, sem másokkal.

13. Próbáld meg megtanítani szeretteidnek, hogy nézzen ki az új étrend. Lehet, hogy szüleid csak azért hoznak neked finomságokat, mert nem tudják, mit kellene hoznod neked. Mondjon szeretteinek egészséges ételeket. Ne felejtsük el az elkészítés módját - különösen az idősebb emberek nem tudják, hogyan kell főzni vagy megkóstolni az ételeket. Csak a hagyományos recepteket ismerik.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz