A munka közbeni könnyű testmozgás ugyanolyan hatékony lehet, mint a munka utáni intenzív testmozgás. Szerinted ez igaz? Számos mítosz él az egészségről és az irodai testmozgásról. Ha mindenkiben bíznánk, a túl sok kávé súlygyarapodáshoz és fogyáshoz vezetne. Szóval mit higgyünk? Ma a mozgással és az egészséggel kapcsolatos mítoszokat vizsgáljuk meg.

termékek

1. Ha munka után elmegyek edzeni, nem számít, hogy egész nap ülök

MÍTOSZ. Sajnos a munka közbeni üléssel eltöltött időt még a magas intenzitású testmozgás sem tudja teljesen kompenzálni. Egész napos foglalkozása van a munkahelyén mellékhatások az egészségedre, amelyeket még a későbbi intenzív edzéssel sem kompenzálsz. Minden nap nyolc óra ülés elhízáshoz, 2-es típusú cukorbetegséghez vagy szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

Hogyan lehet megváltoztatni az ülő munkastílust? Kezdje el váltogatni a munkapozíciókat ülő és álló helyzet között az állítható magasságú asztalunkkal, és próbáljon aktív szünetekkel is kezdeni a munkahelyen. A munkaszokások egyszerű megváltoztatása nagyon fontos lehet, például sétál a másolóhoz, sétál kávézni vagy elmegy egy kollégához, akinek e-mailt szeretett volna írni.

Más egyszerű megoldások a munkahelyi aktivitás növelésére futópadon járás vagy álló kerékpárral biciklizés irodai munkához. Ez javítja a vérkeringést és szabályozza a vércukorszintet.

2. Az alacsony intenzitású testmozgás több kalóriát éget el, mint nagy intenzitással

MÍTOSZ. A hosszú, alacsony intenzitású edzéseknek körülbelül ugyanolyan hatása van, mint a rövid és intenzív edzéseknek, - mondja Mikael Mattsson, a Stockholmi Torna- és Sportegyetem sportfiziológusa. A rövid és nagy intenzitású gyakorlatok sok energiát fogyasztanak nemcsak edzés közben, hanem utána is. Ezért nem az a kérdés, hogy hány kalóriát éget el edzés közben, hanem az, hogy mennyi kalóriát éget el a nap folyamán.

Néha tudjuk nem könnyű betanítani az edzéseket a napi zsúfolt menetrendbe. Vegye figyelembe azonban azt a tényt, hogy a munka mellett testedzhet is. Nem azt akarjuk mondani, hogy a nap közepén csendesen be kellene párolognia az edzőterembe, de van sok gyakorlat, amit a munkahelyen megtehetsz. Például jó combgyakorlatként próbálja meg 1 percig tartani a lábát a padlóval párhuzamosan, miközben széken ül. Jobb kisebb intenzitással edzeni, amikor energiát kell spórolnia délutánra.

3. Néhány perces mozgásnak nincs hatása

MÍTOSZ. Igaz, hogy napi legalább 30 percet kell gyakorolnunk, de nehéz lehet, ha dolgoznunk kell, gyermekeket kell felvennünk az iskolából, főznünk és még sok minden mást. azonban Még néhány perces testmozgás is jobb, mint a testmozgás nélkül. Ha lehetséges, könnyen megteheti az ebédszünetben vagy a hazaérkezés után néhány guggolás vagy gyorsan kattintások az irodában. Ez is jó ötlet a lift helyett felmenni a lépcsőn. Öt perc testgyakorlás nagyobb hatással van, mint gondolnád!

Jobb, ha megfelelően edzünk, még ha csak rövid is, így nem mindegy, hogy izzadni kezdünk. Intenzívebb testmozgás után az izmok azt gondolják, hogy továbbra is fizikailag megterhelő tevékenységeket fognak végezni, és a test több energiát kezd égetni. Ennek jótékony hatása van az egészségre, például megnövekedett oxigénbevitel, csökkent lipidszint és javult inzulinérzékenység. Ne felejtsük el, hogy mindenki más, ezért mindenkinek válassza ki a neki megfelelő mozgásformát. Tapasztalja meg, hogy mi van pozitív hatással a testére és a közérzetére.

4. A koffein segít a fogyásban

MÍTOSZ. Nincs olyan tudományos tanulmány, amely összekapcsolná a koffeint a fogyással. Bár a koffein felgyorsítja az anyagcserét, nem gyorsul fel sokat, ezért nincs bizonyított hosszú távú hatása a fogyásra. A fő ok, amiért a kávé nincs jelentős hatással a súlyra, az, hogy általában tejet vagy cukrot adnak hozzá, ami jelentősen növeli a kalóriabevitelt. Másrészt a koffein több energiát ad, így a nap folyamán aktívabb lehet. Ha a kávéfőző is messze van tőled, akkor minden kávéfőzővel rövid sétát tesz, ami elengedhetetlen, különösen az ülő munkákhoz.