Ha túlsúlyos 20 kg, akkor máris megtette az utat az elhízás szakaszába. Az elhízás nemcsak esztétikai, hanem főleg egészségügyi probléma. Az elhízás esetén szervei már hizlalnak, aktivitásuk romlik, amelynek végső soron tragikus következményei lehetnek.

oktatóanyagok

Fogyjon le 20 kg-ot a lehető leggyorsabban, így ez egy hónap alatt nem lehetséges. Ne egyél és csak igyál vizet, amit nem bírsz tovább egy hétnél. A tested szó szerint összeomlik, nagyon kellemetlen egészségügyi következményekkel járhat.

A menüt ésszerű és alapvető változtatással 3-4 hónap alatt 20 kg-ot fogyhat. Az ilyen fogyás a test számára a legjobb, nem okoz stresszt, éhezés nélkül fogy, és ami a legfontosabb az Ön számára, nem ér véget a jo-jo hatással.

20 kg-ot csak akkor fogyhat le, ha napi rendszerességgel korlátozza egyes kedvenc ételei és ételei fogyasztását. Megszabadul a felesleges felesleges és üres kalóriáktól. Ha napi 300-400 kalóriával kevesebbet fogyaszthat, ez havonta körülbelül 2 font, és így 10 hónap alatt 20 kg fogyáshoz vezethet.

A gyors fogyás általában későbbi gyors súlygyarapodást jelent. A gyors fogyás alapvető hátrányai a helytelen étrend és a káros anyagcsere. Gyors fogyás után az ember általában visszatér az előző étkezési módhoz, a leadott kilók gyorsan visszatérnek. Gyors és megterhelő fogyás után a test az anyagcseréjét a normális teljesítmény felére ronthatja.

Egyszerű módszerként és az étrend megváltoztatásával évente 20 kg-ot fogyhat.

§ Az omlettben reggel kettő helyett csak egy tojást készítsen

§ Nem tudsz elképzelni egy napot zsír nélkül? A füstölés helyett inkább a nem dohányzást válassza

§ Ne egyen gyümölcs joghurtot az üzletből, és készítse el saját magát úgy, hogy összekever 1/3 csésze fagyasztott áfonyát, egy tégelyt görög joghurtot és mézet

§ Vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett

§ Ha kint ebédel, legyen közepes menü a nagy helyett

§ Cseréljen egy tányér tésztát vacsorára hetente néhányszor 1 csésze brokkolira

§ Szereted a pizzát? Szalámi- vagy szalonnaszelet helyett legyen egy szelet sajt

§ Ha az automatából szereti a csokoládéban található diót, akkor ezúttal csak rágógumit válasszon

§ Hagyja a vajat vagy a margarint a hűtőszekrényben, és a reggeli pirítóst csak mézzel kenje meg

§ Ne szaladjon kész ételért a városba, a csirkét megfelelően és gyorsan elkészítheti otthon

§ Felejtsd el a félzsíros tejet, és kezdd el használni a teákat is

§ Elégítse meg csokoládé ízét saját turmixjával
Tippek a felkészüléshez gyors és egészséges étel.

Sokan panaszkodnak arra, hogy túl elfoglaltak, és amikor időt akarnak megtakarítani, egészségtelen gyorséttermet, csomagolt leveseket vásárolnak, vagy pizza és kínai ételek válására szólítanak fel, tele kalória-összetevőkkel és mérgező anyagokkal. Nagyon finom, de nem egészséges.

§ Bab és más hüvelyesek. Ezt a hüvelyeset nagyon alábecsülik az íze és a táplálkozása miatt, de minőségi fehérjét és rostot tartalmaz. A sötét bab és a lencse kiváló és megfizethető étel, ha egészségesen akar főzni. Természetesen a leggyorsabb módja a kannáknak. Azt tanácsoljuk, hogy vásároljon egy zacskó babot, és áztassa éjszakára tiszta vízben, és másnap puhára főzze. A főtt bab alkalmas salátákhoz, levesekhez vagy akár teljes kiőrlésű szendvicshez. Ízlés szerint adjunk hozzá hidegen sajtolt olívaolajat és citromot, almaecetet, sót és fűszereket.

§ Tojás. Könnyen és gyorsan elkészíthetők. Helyezze a tojásokat egy tartályba vízzel, forralja fel, kapcsolja ki a tűzhelyet. Hagyja figyelmen kívül az emelkedett sárgás koleszterinszint gyanúját. Ha egészséges farm tojást fogyaszt, akkor biztonságban van. A sárgája omega-3 savakat tartalmaz az agy egészségének támogatására, a luteint pedig a szem egészségére.

§ Almák. Ez a gyümölcs mindenkor legyen otthon. Készíthetünk gyümölcssalátát, süteményt, vagy reszelhetjük illatos dekorációként, és megszórhatjuk citrommal, hogy ne barnuljanak meg azonnal.

§ Tej és joghurt. Ezt a két ételt hűtőszekrényben kell tartani. Nem ízesített joghurtokra gondolunk. Ezeket szükségtelenül kémiailag édesítik. Remek ételt készíthet belőlük, ha a joghurtjában kevés mézet, friss gyümölcsöt és fahéjat, valamint diót használ. Tejre van szükség az összes meleg étel körülbelül 60% -ának elkészítésekor.

§ Nyers diófélék és szárított gyümölcsök. A dió egészséges zsírokat tartalmaz. A kesudió megnyugtató, a dió omega-3 savakban gazdag, a para dió adja azt a szelént, amelyre szüksége van, hogy egészséges maradjon és megvédje a rákot. Szüksége van organikus szárított gyümölcsökre is, beleértve a mazsolát, szilval és banánt, tele káliummal. Jobb finomság, mint az asztalon sózott chips vagy bot.

Hogyan lehet megváltoztatni az étrendet a munkahelyen a fogyás érdekében.

1/Temp/msohtml1/01/clip_image001.gif "/> Az egyik legnehezebb dolog, ha egész nap dolgozik az irodában, az az, hogy megpróbál egészségesen táplálkozni és lefogyni. Íme néhány tipp, hogyan kezdheti el az egészséges táplálkozást munka.

§ Aludjon jól. A jól kipihent és álmos az egyik első lépés a jó étkezéshez, a másnapi jó érzéshez és a jó érzéshez.

§ Amikor fáradt több mint valószínű, hogy elégedett lesz a gyorsételekkel és a sok kávéval.

§ Indítsa el a reggelit. Azok, akik nem feledkeznek meg a reggeliről, egész nap egészségesen étkezhetnek. Egyél, ami neked megfelel. Van, akinek szénhidrátos reggeli kell, másnak fehérje. A fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig boldogabbnak és telítettebbnek érezze magát. A sok reggeli cukor napközben túlevést okozhat.

§ Vigye magával az ételt dolgozni. A házi készítésű ételek mindig jobbak lesznek, mint egy éttermi menü vagy gyorsétterem. Bár reggel nehéz találni időt saját ebéd elkészítésére, próbáld meg előkészíteni azt előző este. Az ebédjének nem kell bonyolultnak lennie. Csak tegyen néhány darab salátát, paradicsomot, főtt tojást és tonhalkonzervet egy ebédtálba.

§ Soha ne felejtse el a megfelelő italokat. Csak egészséges italokat válasszon. Ha egész nap csak teát és kávét iszol, hajlamosak leszel kekszet és sütit is fogyasztani velük. A víz az ideális és legmegfelelőbb választás.

§ Gyümölcs- vagy zöldséglé 100% -os gyümölcslevek esetén is előnyösek.

§ Igyon mérsékeltebben kávét és teát. A cukrozatlan tea és kávé koffeint is tartalmaz. Felejtse el az energia- és a sportitalokat, amikor csak az irodában tölti a napot.

Ha fogyni szeretne, kattintson a következő űrlapra