Sajnos mindannyian mások vagyunk, és másképp mozogunk. Vannak, akik sokat mozognak, sokat járnak, sétálnak lefekvés előtt, mások pedig éppen ellenkezőleg, mozgásszegény életmódot folytatnak, sok kalóriát fogyasztanak, és aztán azon gondolkodnak, mi a test összes lekerekített foltja font és zsír. Bár természetesen eredetileg az emberek elkötelezték magukat testmozgás közben, több kalóriát fogyasztva, mint amennyit étkezés közben fogyasztottak. Vadászat, gazdálkodás, horgászat, szarvasmarha - mindehhez szükség volt a mozgáshoz, tehát ha fitt akar lenni. És a mai világban, és láthatja az ellenkező képet. Irodai munka a számítógépen, csúsztassa felfelé a liftben, beszéljen barátaival és családtagjaival számítógépen vagy mobiltelefonon keresztül, és gyakorlatilag ne mozogjon.

sétával

Van azonban egy egyszerű, de megbízható módszer arra, hogy ezeket a fontokat napi sétákkal "megégessük". Igen, valóban, a szokásos harminc perc gyaloglás és az elégetett kalóriák, és testünk minden izma jó állapotban van, amellett, hogy két évvel meghosszabbítja az életet. A séta előnyeit mindannyian első kézből ismerjük. A rendszeres séták javítják az erek működését, normalizálják a vérnyomást, eltűnnek a felesleges kilóktól, és ezekkel együtt csökkentik a vér koleszterinszintjét, a normális inzulintermelést, az immunitást, emellett járás közben erősítik a csontokat, normalizálják az anyagcserét, javítják az alvást és általában az egészséget.

Természetesen nem mindenki lehetünk kiváló sportolók. De mindannyian elvégezhetünk egy bizonyos mennyiségű testmozgást, hogy segítsünk Önnek jó formában maradni. Ez az elosztás tizenöt perc egy perces testmozgást (például helyszíni lépéseket), munkába járást és munkába járást - harminc percet mindkét irányba, és harminc perc sétát, mielőtt lefeküdt a friss levegőn. A fogyás napi séta hasznos, valamint segít a test minden izomcsoportjának tónusában. Nem csoda, hogy azok, akik inkább sétálunk, azt mondják, hogy az ütés ereje, frissessége, energiaáramlása minden utazás után.

Emellett a diéta követői járás közben amellett, hogy megszabadultak a sérvektől, javult a szövetek véráramlása, megnőtt a véráramlás, a jobb sejttáplálkozás és a légzés mélyebbé és ritmikusabbá vált. Azok, akik naponta nagy távolságokat gyalogolunk, javítják a mozgást és a Soko gyomortevékenység-elválasztót, többet kezdenek dolgozni, energikus perisztaltikát okoznak, és akiknek problémái vannak a székrekedéssel, a rendszeres túrázással és a kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva, könnyebben elfelejtik.

A fogyás fő elvei járás közben

  • A fogyáshoz való járás hatékony volt, és valóban elkezdte fogyni ezeket a kilókat, ebben az esetben minden nap több tízezer lépést kell tennie.
  • Azok számára, akik csak naponta szeretnék fenntartani az alakjukat, elegendő kétezer lépést tenni, feltéve, hogy nem fogyasztanak napi 2400-nál többet.
  • Úgy döntöttem, hogy kipróbálom a technikát? Ezután kezdje kis sétákkal, növelve a heti távolságot kétszáz-háromszáz lépéssel.
  • Problémák vannak a lépések számlálásával? Ezután vásároljon lépésszámlálót (ez egy eszköz, amely megszámolja a lépések számát járás vagy futás közben, és kiszámítja az elégetett kalóriákat is). Könnyen használhatók és kevés helyet foglalnak el, például a kezében vagy a zsebében hordozhatja őket.
  • Ne feledje, hogy minél aktívabb és gyorsabb a gyaloglás üteme, annál több energiát fogyasztanak, és ezzel együtt a kilókat is.
  • Séta közben zenét hallgathat, megismételheti a pozitív kijelentéseket és mondásokat, például: "Minden nap egyre karcsúbb vagyok! A felesleges kilók örökre eltűntek!".
  • Próbáljon minél többet járni. Add fel, emeld, cseréld le a lépcsőn való túrázásra. A súlycsökkenésnek, a fogyásnak, a gyaloglásnak pedig normának kell lennie, és nem átmenetinek az életében. Ne felejtse el, ha fogyás közben szeretne lefogyni, szisztematikusan és rendszeresen meg kell járnia egy bizonyos távolságot. Az alkalmi gyaloglás kevéssé lesz használva, és nem ad stabil hatást.
  • Miután megszokta a hosszú és rendszeres járást, elmehet egy gyorsabb vagy sportosabb sétára.

Hatékony típusú gyaloglás a fogyás érdekében

A fogyás egyik leghatékonyabb formája a gyaloglás. A módszertanának köszönhetően (gyorsan kell haladni, apró, de gyakori lépéseket kell tenni egyenes vonalban) a test nagy mennyiségű kalóriát és zsírfelhalmot kezd égetni, a rendszeres gyakorlás mellett a nordic walking segít megtalálni a rugalmas bogyókat, nyomja meg és feszült izmok a lábakban. A séta során a vállakat kissé meg kell hajlítani.

A fogyással járás az egyik leghatékonyabb módszer. Ehhez a kezeknek súlyzókat kell venniük, és a lehető legtöbbet meg kell próbálniuk passzolni, amikor a bal kéz vállmagasságában előre dobnak, kitéve a jobb lábát. A kezdőknek csak a távolság felét kell súlyozniuk, ebben az esetben a súly nem lehet több, mint egy kilogramm. Mielőtt azonban súlycsökkentő súlyokkal járna, konzultáljon orvosával.

Fogyni gyaloglás közben, miközben előre megy. Ez az opció különösen azok számára megfelelő, akik meg akarják erősíteni a farizom-, borjú- és combizmokat, de a hátsó izmok gyönyörűvé, szinte királyivá teszik a testtartást. Keressen egy sima felületet, húzza ki a gyomrot, és tegye a kezét a derekára, egyenesítse meg a hátát és. mozogni kezdenek. Lassú ütemben lassul.

A kiváló erősíti a hátsó izmokat és a fenék, a comb és a vádli izmait, valamint segít a fogyásban azáltal, hogy felfelé vagy sziklás terepen jár. Mászhat lépcsőn, felfelé vagy különleges ajánlatokért. A légzés és a pulzus monitorozása.

Javaslatok a fogyáshoz járással

  • Próbáljon minél gyakrabban járni, többet mozogni és kevesebbet ülni!
  • Sétával fogyni jó volt - hasonló gondolkodású embereket keresni.
  • Maradjon motivált. Írja papírra az ideális súlyát, és próbáljon meg mindent megtenni, amire a célt elérték.
  • Közülünk, akik a gyaloglás segítségével lefogytunk, azzal érvelünk, hogy a legnehezebb a szállítás megtagadása volt. Ébredjen korán, hogy reggel kezdje a túrázást.
  • Növelje a túrázás napi időtartamát néhány percre. Séta minden nap. Ha nincs időjárás, akkor március van otthon.
  • Nem kell külön felszerelést vásárolnia ahhoz, hogy elinduljon a fogyás a gyaloglás segítségével. Menj és fogyj többet!
  • A legjobb fogyni, ha kint jársz. A módszer hatékonysága hatékonyabb lehet, ha minden nap a gyaloglás mellett masszázsra a problémás területeken, a RUB-csökkentő krém és a termikus fehérnemű viselése.
  • Ne felejtsen el meginni akár nyolc pohár vizet. Igen, sima tisztított víz, de a legjobb az, hogy strukturált víz volt.
  • A túrázás megkezdéséhez napi huszonöt percre van szükség, és az idő fokozatosan növekszik.
  • Ne feledje, hogy a kalóriák égetésének legjobb biológiai ritmusa a sétával szinte a napszak.
  • Próbálja csökkenteni vagy megszüntetni a cukor, sütőipari termékek, péksütemények, zsíros (különösen káros margarin!) Fogyasztását, és csökkentse a sófogyasztást is. Csak e feltételek betartásával havonta akár hat fontot is dobhat. Ha kiegyensúlyozott étrendet szeretnénk kombinálni a fogyáshoz, akkor a hatás sokkal nagyobb lesz, a test fitt marad és fenntartja az izomtónust.
  • Válassza ki a túrázáshoz megfelelő cipőt. Feltétlenül vásároljon kényelmes cipőt hosszú sétákhoz. Kényelmetlen cipő, magas sarkú cipővel - ki kell zárni, mert az útnak csak pozitív érzelmeket kell kiváltania, különben nem fogja meg a motivációt a gyors dobásra és a sétára.
  • Kezdje a sík terepen járás gyakorlását. Amikor elmegy figyelni a pulzusát, a pulzusát és a légzését. Ha gyors légzést észlel, meg kell állnia és pihennie kell. Amikor megszabadul néhány kilótól, megszabadulhat a légszomjatól.
  • Feltétlenül vegye figyelembe a szekrényét, mielőtt kimegy sétálni. Egy pár ruházatból kell állnia. Például egy sportkabát alatt pólót viselhet (lehetőleg természetes szálakból). És ha bemelegít, akkor vehet egy sportkabátot, és megkötheti a derekát.
  • A legjobb, ha pamutszövetből készült zoknit választunk, amely légáteresztő és nem okoz kellemetlen lábszagot.
  • Ne feledje, hogy a ruháknak illeszkedniük kell az időjáráshoz.
  • Számos módszer létezik a fogyás hatékony lélegzetvételével. Nagyon jó eredményeket lehet elérni, ha egy napos túrázás után végezzünk napi légzőgyakorlatokat, például a "Body Flex" vagy a "Hydroxy sites" komplexet, valamint néhány jógagyakorlatot, amely szintén légzési gyakorlatokon alapszik. Ebben az esetben a derékon, a hason, a combon és a fenéken lévő extra zsír szó szerint megolvad a szemünk előtt.
  • Ha még nem sajátította el a légzőgyakorlatokat, ebben az esetben egy napos túra után végezzen néhány gyakorlatot, hogy segítsen a fittségben maradni.
  • Mindig fogyás és lassú tempó miatt kezdjen el járni, fokozatosan gyorsítva a tempót. Így először csak lassan járjon, majd járjon a sarkán és a lábujjain, röviden segítsen "ébreszteni" a testét. Ezután lépjen nagyobb terhelésre.
  • A túrázás a legkönnyebb reggeli (intenzívebb) reggeli után, este lefekvés előtt (lassú ütemben, leginkább légzőgyakorlatokkal végezhető).
  • Feltétlenül lélegezzen a mozgás ritmusával. Lélegezz az orrodon keresztül. Aktívabb, hogy egyszerre menjen, az orron és a szájon át lélegezhet, és ami a legfontosabb a légszomj megelőzése érdekében. Hideg, szeles és szennyezett levegőben kívánatos az orron keresztüli és a szájon át történő belégzés.
  • Séta közben képzelje el, hogy a lába egyfajta labda, amely simán gördül saroktól sarokig.
  • Ne felejtsd el megszámolni a pulzust. Az ideális pulzusszám meghatározásához használja a következő képletet, amelyben a felső határ egyenlő lesz huszonkét mínusz az életkorával és mínusz ötven, míg az impulzus alsó határértéke huszonkét mínusz az életkor és mínusz ötven- öt. Ha szívritmusa megnövekedett vagy csökkent, szívdobogásérzésről van szó, mindenképpen tájékoztassa erről kezelőorvosát.
  • A fogyókúrát mindig nyugodtan, mérsékelten végezze.

És az utolsó! Ha úgy döntött, hogy lefogy és javítja az egészségét, akkor a fogyáshoz való sétára éppen szüksége van. Sétálni, járni, élvezni a természet szépségét, és így lefogyni. Ne felejtsd el figyelembe venni azt a tényt, hogy járáskor meg kell tölteni és energiát kell sugároznia, nem pedig fordítva. Ebben az esetben nem csak a felesleges kilóktól szabadulhat meg, hanem a tökéletes egészség tulajdonosává is válhat. Hallgassa meg ajánlásainkat és sok sikert!