A baba születése boldog esemény, amely számos változást hoz magával a nő életében. Néhány nappal a szülés után általában nincs időd másra, csak a csecsemőre, de amint kicsit megismered édesanyád új szerepét, nem biztos, hogy meglepődsz, ha a tükörbe nézel. A nők többségének nincs szerencséje, hogy a terhesség alatt felszedett kilók a szülészeten maradnak, és szülés után vonzónak és kövérnek érzik magukat. Hogyan lehet elveszíteni a felesleges kilókat a szülés után?
Fogyás szülés után - lassan és fokozatosan
Persze szeretne minél előbb jól kinézni, de ne siess. A testnek 9 hónapra volt szüksége, hogy felszedje a fontokat, ezért adjon időt arra, hogy újra leejtse őket. Különösen, ha szoptat, ne fogyjon több mint 1-2 kilogramm havonta.
Csak hat hét múlva
A hathetes időszak alatt teste visszatér a terhesség előtti állapotába. Ezen időszak után kezdje el a testmozgást és a fogyást. Adjon időt a testének, hogy megbirkózzon a szüléssel és a terhesség okozta változásokkal. Ha szültél császármetszéssel várjon még egy kicsit. Mielőtt elkezdené a testmozgást, beszéljen kezelőorvosával, aki értékelni fogja, hogyan gyógyul a heg és hogyan teljesül a regeneráció a szülés után.
De már hat hét múlva kezdheti medencefenék erősítő gyakorlatok.
Fogyjon le a szoptatással
Ha teheti, szoptasson. A szoptatás előnyös a babának, de így van nagy energiafelhasználás. Szoptatás naponta 2000 - 3000 kJ éget.
Menü
Mint mindig, ha fogyni akar, fontos a szülés után is betartania kiegyensúlyozott és változatos menü szabályait. Egyél be 5-6 napi adag, ne hallgass. Figyelni az ivási rendszer betartása és igyon legalább 2,5 liter folyadékot naponta.
Még akkor is, ha néha úgy érzi, hogy nem fog el semmit, és nem is gondol az ételre, ne haljon éhen. Az éhezés lelassítaná az anyagcserét és az eredeti súlyra való visszatérés nehezebb lenne.
Ha már vannak gyermekei, ne egyél utánuk. Észre sem fogja venni, de teáskanálnyit tesz a teáskanálhoz, és megvan az egész extra adag.
Ne kezdjen diétát szoptatás alatt. Gyors zsírbontással szennyező anyagok képződnek és bejutnak a tejbe és a babád megkapná őket.
Gyakorolj szülés után
Amikor rendszeres a rendszered és te kedve lesz sportolni, láss hozzá. Vigyázzon a szoptatásra, mert tejsav nagy erőkifejtés során szabadul fel az izmokból és a baba megtagadhatta az ízét megváltoztató tejet.
Aerob tevékenységek
Aerob módon alkalmasak olyan tevékenységek, mint séta, kocogás, kerékpározás vagy görkorcsolyázás. Megteheti mindezt a babakocsiban lévő babával együtt vagy egy troli egy bicikli számára. A hosszabb és gyorsabb séta nem csak hasznot hoz, de a baba is értékelni fogja a friss levegőn tartózkodást.
Gyakoroljon otthon a DVD szerint
Ha van időd, és van egy partnered vagy nagymamád, aki babázni fog, elmenni a konditerembe. Ha túl időigényesnek találja, vásároljon néhány gyakorló DVD-t és edzzen otthon. Takarítson meg időt az átutalásokon, és talán még nyugodtabban, amikor azt látja, hogy a csecsemőt gondosan ápolják az edzés során. A DVD választék nagy szóval csak találjon egy neked megfelelő edzésprogramot.
Fontos, hogy a szülést követő fogyás után ne stresszeljünk. Egészséges életmód mellett hamarosan újra elégedett lesz alakjával.