lehet

A legjobb, ha apró változtatásokkal kezdjük. Ezt a mondatot sok ember követi az életben, legyen szó párkapcsolatokról vagy például fogyásról. Fogyáskor a változásoknak a leggyakoribb tevékenységekből kell származniuk. Itt van 10 tipp a fogyáshoz radikális változtatások nélkül. Néha csak más oldalról kell néznie a dolgokat, és minden könnyebb.

Ne felejtsük el, hogy a legfontosabb az étel mennyisége

Ha fogyni próbál, de a teste nem változik, próbálja meg ellenőrizni az elfogyasztott ételek mennyiségét. "Gyakran mondom ügyfeleimnek, hogy az étkezésüket heteken belül bármire összpontosítsák, hogy a hozzávetőleges mennyiséget szemből tudják" - mondja a szakember. Dr. Gorin.

Óvakodj a joghurtoktól!

Sok ember kísértést érezhet egészséges joghurtok vagy joghurtitalok utazására. Sok esetben a joghurtok nagy mennyiségű cukrot, zsírt és kalóriát tartalmazhatnak. Ha nem tudja nyomon követni, akkor inkább kerülje el ezt a terméket. Cserélje ki a gyümölcsjoghurtokat friss gyümölcsökre. "Válasszon friss gyümölcsöt vagy szárított gyümölcsöt, soha ne mindkettőt" - mondja az orvos. "Ugyanez vonatkozik a dió vagy a dióvaj kiválasztására is" - tette hozzá.

Ütemezzen heti menüt

Írja le a hét elején mindent, amit szeretne enni a hét folyamán. Reggeli, tized, ebéd, ebéd és vacsora. Így szépen nyomon követheti, hogy mit eszel többet és milyen plusz kilókat ad. Könnyen megtalálhatja a hibát, amelyet elkövet. Ma már számos alkalmazás létezik, amelyeket letölthet a telefonjára, vagy egyszerűen felírhatja. „Az írás óvatos és mindenekelőtt őszinte lehet önmagaddal szemben. Bármikor képes lesz korrigálni étkezési szokásait ”- mondja a szakember.

Vigyázzon, milyen alkoholt fogyaszt

A joghurtokhoz hasonlóan az alkohol is sok kalóriát és cukrot rejt. Fontos tudni, hogy milyen alkoholnak engedheti el magát, különösen most az ünnepek alatt. Egy pohár bor 120-130 kalóriát tartalmaz, míg az ilyen vodka csak 80 kalóriát tartalmaz. Tehát a fehér alkohol, például a vodka, a gin vagy bármelyik ízetlen alkohol alkalmasabb a fogyás során. Az édes szirupokat cserélheti például friss fűszernövényekre, például mentára, rozmaringra vagy kakukkfűre.

A sushi árthat neked

Első pillantásra úgy tűnik, hogy a sushi jó alternatíva a fogyás során. Azonban még a hétköznapi sushi is gyorsan szabotálhatja a tökéletes alak álmait. Cserélje ki a klasszikus hal-sushit zöldséges változatra. Lazac helyett lehet sushit avokádóval, tonhal helyett például uborkát. Dr. Gorin azt is javasolja, hogy rendeljen több zöldséget, valamint gyömbéres öntetet, ami nagyon egészséges és felgyorsítja a fogyást.

Kényeztesse magát 7–9 óra alvással

A minőségi alvás segítségével a megfelelő fogyáshoz is eljut. "A jó és elég hosszú alvás segíthet a helyes döntések meghozatalában a nap folyamán, és ami a legfontosabb: elegendő energiád lesz" - mondja Gorinová.. Ha le akarja veszíteni az utolsó néhány fontot, akkor ajánlott fél órával vagy egy órával korábban egy ébresztőórát használni, hogy legyen elég ideje mindent elkapni.

Vigyázzon, mennyi salátaöntetet használ

A salátaöntet vagy az öntet sok kalóriát tartalmazhat, ezért a legjobb, ha egyáltalán nem eszi meg. Csak négy evőkanál ilyen öntetből lehet összesen 240 kalória. Próbálja meg egymás után többször megmérni a megfelelő adag öltözködést, hogy ne kapjon többet az ajánlottnál.

Egyél több zöldséget, mint köretet

Ha a hűtőszekrény tele van hússal, és többféle sütemény van az asztalon, és kevés zöldség van, akkor valami nincs rendben. "Fogyáskor a hűtőszekrény felét zöldségekkel kell feltölteni" - mondja az orvos. A grillezés, a párolás vagy a sütés nagyszerű választás a vegetáriánus konyha mesterszakácsának lenni. Ezért készítsen grillezett zöldségeket burgonya helyett hússal.

Tízkor legyen dió

A különféle kekszek és sütemények, amelyeket tízkor eszel, megemelkedik a cukor, egy ideig van némi energiád, de minden zsírgá válik. Ezzel szemben a dió sok vitamint, ásványi anyagot, egészséges zsírt és jótékony anyagot hagy a szervezetben.

Adjon további hüvelyeseket étrendjéhez

A csicseriborsó, a fehér bab, a fekete bab vagy a lencse sokat segíthet a testén. Magas fehérjetartalommal rendelkeznek, így lehetővé teszik, hogy teltebbnek érezzük magunkat. Ez később a súly bizonyítéka lesz. Nagyon hatékonyak a fogyásban. Tehát vegye be étrendjébe a hüvelyeseket úgy, hogy turmixokhoz, házi süteményekhez vagy salátákhoz adja.

Mindenkinek más a teste, ezért nem kell boldogtalannak lennie, ha néhány nap alatt nem veszíthet nagy számokat. Fontos, hogy bízzon és ne adja fel, ha valami nem pontosan az elképzeléseinek megfelelően megy.