A súlya eltérést jelenthet a szívkoszorúér-betegség (CHD) kockázatában. Az elhízás (30-as vagy annál magasabb BMI-vel) kockázati tényező, de a súly más állapotokkal is összefügg, például a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség, amelyek szintén növelhetik a CHD kockázatát.
Ha nem biztos abban, hogy le kell-e fogynia, a BMI kiszámítása jó kiindulópont lehet, és segíthet abban, hogy megállapítsa, megfelelő-e a testmagassága. Ellenőrizze az öv kerületét is, mivel a testforma is fontos. Túl sok súlya a központunk körül növeli a kockázatot, még akkor is, ha a BMI egészséges tartományban van.
Ami a hízást illeti, mindenki gyorsan szeretne fogyni, és sok olyan diéta létezik, amelyek azonnali eredményeket ígérnek. De bár rövid távon dolgozhatnának, nehezebb megtartani őket, ezért gyorsan visszatérnek.
Az étrend kiválasztásakor vessen egy pillantást ezekre az általános étkezési mítoszokra és divatötletekre, amelyek segítenek megtalálni a sokk-diéták típusait, amelyeket a legjobban el lehet kerülni.
Hogyan fogyhatok jól?
Victoria Taylortól, a British Heart Foundation vezető dietetikustól kértük az egészséges fogyás legjobb tippjeit:
„Bár bármilyen fogyás megköveteli az étkezési szokások megváltoztatását, ez nem jelentheti a tápanyagok elhagyását vagy az egész ételcsoportok kizárását. Koncentráljon a rendszeres étkezésre és a kiegyensúlyozott étrendre, de ügyeljen az adagok méretére is. Túl sokat fogyaszthat egészséges ételegyensúlyt. Nem csak az ételek változását kell figyelembe venni. A legeredményesebb fogyókúrás megközelítések kombinálják az étrendi változásokat a fokozott fizikai aktivitással, és étkezési magatartásukkal is foglalkoznak, hogy segítsenek megérteni saját étrendjét és az ételre adott reakciókat különböző időpontokban vagy bizonyos helyzetekben.
A táplálkozás szempontjából fontos élelmiszerek vagy élelmiszercsoportok megszüntetésével vagy súlyos csökkentésével járó diéták nem jelentenek hosszú távú megoldást. A rendkívül magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrend korlátozza a gyümölcsöket, a zöldségféléket és a rostokat, különösen a korai szakaszban, míg az egyik ételre (káposztaleves, valaki?) Alapuló gyenge étrend sok étel fogyasztását vonja maga után, és nem sok más ételt. Egyes diéták drasztikusan csökkentik a kalóriabevitelt a gyors eredmények érdekében. A nagyon alacsony kalóriabevitel azonban fáradt és éhes lehet, ezért olyan gyorsan feladja és visszanyeri a súlyát, amint az bevált.
A nemzeti irányelvek azt javasolják, hogy a fenntartható fogyás érdekében a kalóriabevitelt naponta körülbelül 600-kal kell csökkenteni. Ez körülbelül 0,5 kg (1 font) heti súlycsökkenést eredményezhet. Bár ez nem tűnik sok gyors diéta ígéretének, lehetővé teszi az egészséges étkezési szokások végleges beépítését életmódjába, így nagyobb valószínűséggel tartja szabadon. ”
A nő a hűtőszekrénybe néz, és eldönti, hogy mit egyek
Hogyan tudom megmondani, hogy mely étrendek biztonságosak és egészségesek?
Ha fontolgatja a diéta megkezdését, akkor először győződjön meg róla, hogy minden ténye megvan, és az étrend korlátozása vagy megváltoztatása előtt mindig konzultáljon háziorvosával.
A kiegyensúlyozott étrendet fogyasztó szakértői tippjeink jó kiindulópontok, ha általában javítani kívánja táplálkozását, biztosítja a legfontosabb tápanyagokat és a tökéletes adagokat.
Ha kedvet kap a piacon lévő sok diéta egyikének követéséhez, olvassa el azt a hat dolgot, amelyet fontolóra kell vennie egy étrend megkezdése előtt, amely elmagyarázza, hogyan kell valóban tartani a fenntarthatatlan étrendet.
Megnéztük néhány leghíresebb tervet népszerű étkezési útmutatóinkban is. Olvassa el az 5: 2 diéta, a paleo diéta, a Dukan diéta, az Atkins diéta, a Sirtfood diéta, a dopamin étrend és még sok más elemzését.
Végül, ha kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozási tervet keres, amely táplálkozásra jóváhagyott, iratkozzon fel ingyenes egészséges táplálkozási tervekre. Remek módszer az egészséges szokások megkezdésére, valamint a finom és tápláló receptek kipróbálására. Hozunk egy új, évente kétszer vadonatúj, egészséges táplálkozási tervet, és még sok más receptet, tippet a fitneszhez és az egészséges táplálkozás inspirációját - és ha regisztrál, mindent közvetlenül a postaládájába kap.
Hogyan segíthet a testmozgás a fogyásban és fenntartásban?
A fitt és aktív tevékenység megőrzése fontos az egészségi állapot szempontjából, és kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva segíthet a fogyásban. Olvassa el a legfontosabb fogyókúrás tippjeinket, hogy megismerje az erőnlét és a zsírégetés kapcsolatát, valamint azt, hogy mennyi kalóriát éget el a különféle tevékenységek során.
Ha kezdő vagy, és megpróbálod megtenni az erőnlét első lépéseit, megtanulhatod, hogyan lehet ingyenesen edzeni, és hogyan kell otthon edzeni, hogy könnyű és olcsó módszereket találj az aktivitás szintjének növelésére.