Csak két vagy három kilót kell leadnia egy fürdőruhában, hogy a parti sétány ne legyen eredménytelen? Vagy volt néhány hónapos fogyókúrád, de nem az utolsó kilók és nem le? Próbálja ki a tíz tippünket, amelyek segítenek a cél elérésében.

első

Mariássy Andreit - független táplálkozási tanácsadót - kérdeztük

"A strandon nem feltétlenül kell beilleszkedned a súlykategóriába, de csak jól akarsz kinézni. Ezért fontos, hogy a tükörbe nézzünk, ne pedig a skálán lévő számra. A testtömeg-étrend (étrend-kiigazítás) után várható maximális zsírtömeg-veszteség körülbelül 0,5 kg hetente. Így kiszámíthatja a zsírpárnák esetleges veszteségét az ünnepekre. Azonban nem lesz ingyenes! Ajánlom az ilyen típusú aerob edzéseket (a maximális pulzus 75% -áig, kb. 120-140 ütés/perc), amelyek kb. 30 percig tartanak, ha másnap, akkor 60 percig, ha hetente 2-3 alkalommal kb. 90 perc. A fitneszközpont ideális, mert pontosan meg tudja mérni a pulzusát, és váltogathatja a különböző típusú edzőgépeket, így egyszerre erősítheti a problémás területeket is. A szénhidrát hullámokat tartom a leggyorsabb, legegészségesebb és legbiztonságosabb étrendnek. Az elv az, hogy megtévesszük a testet azzal, hogy folyamatosan változó mennyiségű energiát kapunk szénhidrátok formájában. Szüksége lesz azonban az élelmiszerek energiaértékeinek táblázataira és minden bizonnyal egy konyhai mérlegre. Ragaszkodjon a rendszerhez - 200 g, 100 g, 50 g és 0 g szénhidrát, minden nap csökkenő és a végén ismét. Fogadja el a szénhidrátokat a legalapvetőbb formában, ezért - rizst, tésztát, burgonyát, gabonaféléket és teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket. Se egyszerű cukor, se édesség, se snack! Vegyünk fehérjéket csirke- és pulykamell, hal, tojásfehérje, hüvelyesek, tejtermékek formájában, így naponta elérjük legalább 1,5 g fehérjét 1 kg-os testsúlyunkban. Egy olyan napon, amikor kevesebb szénhidrát van, növelje a fehérje bevitelét, de ne vigye túlzásba (legfeljebb 2 g/1 kg). Azt javaslom, hogy a kiigazítást legfeljebb 2-3 hónapig tartsa. "

Inni

Azt mondják, hogy az éhséget szomjúságnak álcázzák. Fogyáskor ez kétszeresen igaz. Igyon egy pohár vizet minden alkalommal, amikor leül enni. Nem csak a gyomrot tölti meg, hanem a szükséges folyadékot is feltölti. A víz segít kiüríteni a szervezetből a káros méreganyagokat, amelyek a fogyás következtében szabadulnak fel. Naponta körülbelül 3 liter vizet vagy könnyű teát kell inni. Csak alacsony ásványianyag-tartalmú ásványi anyagokat válasszon, és igyon naponta legfeljebb 0,5 l-t.

Merítsen ihletet a gyerekektől

Ha van egy kisgyereke otthon, inspiráljon az étlapja és gyakorisága. A kisgyermekek gyakran és csak addig esznek, amíg jóllaknak (hacsak nem kényszerítjük őket enni). Csak az életkor előrehaladtával veszik át a felnőttek szokásait, és elveszítik természetes képességüket az éhség és nem az ízlés szerinti étkezéshez. Próbáljon gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és tejtermékeket felvenni az étlapjába, akárcsak a gyerekek.

Legyél minimalista

Zárja be a klasszikus tányérokat és evőeszközöket a titkárnőbe, és vacsorát desszerttálakon tálaljon. A teli tányérnak köszönhetően úgy gondolja, hogy többet evett. Ez csak vizuális effektus, de működik. Egyél lassan, és élvezd az egyes falatokat.

Adja meg zölden a vacsorát

Van igazán kevés időd és két kilót kell leadnod nyaralás közben? Tartalmazzon heti két megkönnyebbülés napot. Az egyik tiszta gyümölcs, a másik zöldség. Manapság csak gyümölcsöt vagy zöldséget fogyasszon, és csak vizet vagy 100% -os levet igyon (ideális esetben otthon préselve).

Só arany fölött

Néhány sót egyszerű sókorlátozással is leadhat. A só ugyanis visszatartja a szervezetben a folyadékokat, ami stagnáló súlyt eredményezhet, még akkor is, ha egyébként megfelelően étkezik. Az ajánlott napi adag só körülbelül 5 g - legfeljebb egy teáskanál. Az ételekben és a készételekben található só azonban már benne van ebben a mennyiségben. A legtöbb só közé tartozik a sajt, a sós rágcsálnivalók, a konzervek és a sütemények. Próbálja korlátozni ezeket a termékeket, és ne fogyasszon automatikusan étkezés közben.

Alszik egy keveset

Gondolod, hogy az alvás nem kapcsolódik a fogyáshoz? Vagy későn is lefekszel, mert úgy gondolod, hogy több kalóriát égetsz el? Rossz! Szakértők megállapították, hogy a megfelelő és minőségi alvás segít a fogyásban. Az elegendő alvás 7-9 órát jelent a személy aktivitásától és biológiai helyzetétől függően. Fáradt állapotban az ember éhesebb és édesszájú, ráadásul lusta és könnyebben megszegi kötelezettségvállalásait. Mindez csak hátrányos a fogyás szempontjából.

Hűtőszekrény felülvizsgálata

Fehér gonosz

Teljesen hagyja ki a cukrot, a mézet, de a mesterséges édesítőszereket is, amelyek szintén nem tesznek jót a szervezetnek. Az oka annak, hogy nem tud megszabadulni az utolsó kilóktól, lehet, hogy néhány kockacukor a kávé vagy a tea édesítésére szolgál. Az édesség íze néhány nap alatt csillapodik, és ha mégis megjelenik, hajtsa el egy darab sárgarépával (ami édes) vagy dinnyével.

Lapos has néhány órán belül

Holnap keskeny koktélruhába kell szállnia, és nem akarja, hogy gumiabroncsa lógjon elöl? A várható esemény előtti napon ne fogyasszon puffadó ételt. Melyek? Például friss péksütemények, hüvelyesek, káposzta, kelkáposzta, brokkoli, karfiol, hagyma és hasonlók. Ha anya vagy, ne feledd, hogyan ettél, amikor a babád született. Az említett napon igyon sokat és fogyasszon főleg joghurtokat, omlós süteményeket, a gyümölcsből csak barackot, banánt, epret, kivi vagy ananászt. Vigyázzon a habzó vízzel!

Napi kétszer nem elég

Nem a rendszeres táplálékra gondolunk, mert itt már szó esett róla, hanem a fogak higiéniájáról. Meglepő? Nem annyira, mint első pillantásra tűnik. Problémája van azzal, hogy minden étkezés után vágyakozik? Moss fogat. Nem csak fogorvosával leszel boldog, de megnyugtatja a zűrzavaros ízlelőbimbóit is. Ha még mindig nem tud ellenállni és megenni egy darab csokoládét, fusson újra fogat mosni. Fogadhat, hogy többé nem fog vétkezni.