2016. április 19., kedd, 10:49 | Szerző: Viktor Štefaňák

formában

Itt van az éhségsztrájk formájáról szóló cikk második része. Ma megnézünk 5 módszert, amellyel megpróbálhatnád fitt lenni a nyáron.

A kérdés az, hogy hányunkat olvasol? első sorozat (kattintson ide) valójában visszautasította a szokásos étkezést és megpróbálta a szakaszos böjtöt?

Csak néhány előnyről, hogy jobb motivációnk legyen kipróbálni. Mi történik a testünkben éhezés során?

* A növekedési hormon szekréciója megnő, izmaink akár növekedni vagy erősödni is fognak

* A szövetek és sejtek helyreállítása, a gyulladás csökkentése a testben, a sejtek öregedésének lelassulása, a koncentráció javulása

* Az inzulin és kontrollja, a szakaszos éhezésnek köszönhetően a vér cukorszintje nem emelkedik feleslegesen, és javul testünk érzékenysége az inzulinra

* Jobb agyi működés, az éhezés elősegíti a BDNF hormon termelését és javíthatja az idegsejtek növekedését. Bővebben a cikk végén található linkeken.

Ahogy elmagyaráztuk, ennek alapja az étkezés nélküli ablakok nagyítása kettő - három óráról tizenhatra! Ezután nyolc órán belül visszakapja a szervezet szükséges tápanyagait. Ezzel eljutottunk az első, kibővített változatig.

1. Módszer 16/8

A böjt alapformája. Martin Berkhan népszerűsítette. Nem eszel 14-16 órát, és a 8-10 órás ablakban eszel. Könnyen elvégezhető a reggeli vagy a vacsora kihagyásával. A reggeli alternatívája jobb, ha klasszikusan dolgozik a nap folyamán, és nem akarja, hogy a testnek egy nagy ebéd vagy sütik eltöltésével kelljen foglalkoznia az irodában. Ha reggel felébredsz, és nem vagy éhes, akkor ez természetes. Ne tegyen magába gabonapelyheket, mert ők a reklámban teszik. Figyeljen a testére és az éhségére. Kezdje egy pohár vízzel, citrommal, lime vagy mentával, fekete vagy zöld teával. A klasszikus egy korty kávéval kezdi a napját.

Az első étkezés ebéd körül. Hallgasd megint az éhséget. Ha megkarcolod a falakat, és egy korty víz nem segít, nyújts egy marék diót az első étkezéshez. Az egész "étkezési" ablakot minőségi ételekkel kombinálják. Kolléga kínál sütiket? Menj, vágd fel az almáját, kínálj mandulát, és kezdjetek együtt új életmódot folytatni. A minőségi táplálékfelvétel stílusában. A 16/8-os módszer során kezdjen ebédhez egy kis étkezéssel, néhány órával később folytassa snack-kel, és irány egy nagyobb étkezés, körülbelül három órával lefekvés előtt.

2. Harcos diéta vagy harcos diéta

Ori Hofmekler volt izraeli különleges erők katonája népszerűsítette. Az alap a következő. A nap folyamán úgynevezett "benyújtjuk". Hogyan? Kis mennyiség, különösen leveles, zöldségfélék vagy bogyók, diófélék. Remek étel a végén. Értsd meg a vacsorát. Fordításban csaknem 20 órán át böjtölünk, majd négy órás "szünetet" tartunk az üzemanyag és a kalória feltöltésére. Még mindig igaz, hogy őszinte ételt eszünk. Feldolgozva nem tészta, édesség, péksütemény, alacsony szénhidrát- és cukortartalom, sült hasábburgonya vagy hús. Hofmekler ezt a módszert az első ember életével való hasonlóságokra alapozta. Nagyon hasonlít a paleo életmód.

3. 5/2. Módszer

Ebben az életmódban éhezhetünk hetente két napot. Nagyon jó, tisztításként szolgál a hétvége után, vagy ha új, egészségesebb életmódra vált. Ez nem a saját testével való küzdelem, hanem a tiszta étrendre való természetes áttérés. Tehát ezzel a bizonyos módszerrel egész nap minőségi étrendet fogyasztunk, valahányszor éhség érkezik. És akkor heti két napot választunk, ahol igazán kis adagokat eszünk, naponta egyszer vagy kétszer. Például spenót tejszínes joghurttal és tökmaggal, vagy omlett szalonnával három tojásból. Mondjuk hétfő és csütörtök.

4. Eat-stop-eat módszer

Ezt a módszert Brad Pilon népszerűsítette. Az egyszerűség abban az időben rejlik, amikor nem eszel. Röviden, 24 órával az utolsó étkezés után. 19:00 órakor vacsorázott? Tehát az első étkezés másnap 19: 00-kor jön. Nagyon jól szolgálja a test tisztítását, különösen a hatalmas hétvégi ünnepségek után. És hidd el, ha jól diétázol, akkor 24 órán keresztül tökéletesen jól tudsz maradni étkezés nélkül. Ezzel a módszerrel 24 órás szünetről beszélünk. És nem számít reggeltől reggelig, vagy vacsorától vacsoráig. Természetesen az ablak alatt folyadékot, teát vagy kávét kell bevenni. Nem édesített és ízesített italok és víz.

5. A "Minden második nap" módszer

A névből egyértelmű, hogy minden másnapi étkezésről lesz szó. Tehát egyik nap egy klasszikus, a következőn pedig a böjt. Nincs kaja, vagy egy kisebb és sok folyadék. A harmadik nap ismét klasszikus, a negyedik pedig éhségsztrájk. Ez utóbbi két módszer nem ajánlott éhezéssel kezdeni. Étel nélkül töltött nap sok ember számára elképzelhetetlen dolog. Tehát fokozatosan kell kezdenünk, ha ki akarjuk használni az éhezés összes előnyét.

Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk nem helyettesítik a szakorvos ajánlásait és tanácsait. Felhívjuk figyelmét, hogy a szöveg csak tájékoztató jellegű. Nem vagyunk felelősek a használatakor esetlegesen előforduló sérülésekért vagy sérülésekért. Javasoljuk, hogy az alkalmazás előtt konzultáljon edzővel/szakemberrel vagy orvossal.