Csak diétával lehet eredményt elérni?

megközelítés

Nemrég volt egy interjúm, amelyben azt kérdezték tőlem: "Mennyire lehet másabb a fogyás?". Eszembe jutott, hogy ez mindenképpen érdekli a Haladáskultúrám családomat, mivel vannak köztetek olyanok, akiknek célja a zsír csökkentése.

BAN BEN előző cikk azt kérdeztük magunktól, hogy lehet-e fogyni az étkezési szokások megváltoztatása nélkül, és főleg mi a probléma a fogyás hagyományos módszereivel?.

Felfedtem Önnek a fogyás leghatékonyabb és legszórakoztatóbb módját.

Ma együtt válaszolunk a második kérdésre - testedzés nélkül is lehet zsírégetni?

Fogyás testmozgás nélkül, étkezési szokások megváltoztatása

Az első cikk írása közben rájöttem, hogy az emberek fele ténylegesen elkezd sportolni, másik fele pedig megváltoztatja étkezési szokásait. Többé-kevésbé logikus, mert nem mindenkinek van ideje gyakorolni.

Ha! Egyik sem. Mindenkinek van ideje tornázni, nem mindenkinek van vágya a testmozgásra. De ez rendben van, összpontosítsunk azokra, akik nem akarnak sportolni, de változtatni szeretnének étrendjükön és lefogyni.

Ez egyáltalán lehetséges? Végül is a mozgás az alap.

Hogyan kell ezt a megközelítést helyesen alkalmazni?

Igen, a mozgás az alap, és mindenkinek mozognia kell. Nem hiszem, hogy valaki nem talál napi 20 percet, főleg, ha mindannyian tudjuk, hogy a testmozgás hihetetlen előnyökkel jár és lassítja az öregedést.

Azonban nem moralizálunk. Vannak közöttünk olyanok is, akik például nem tudnak edzeni, mert jelenleg sérülés vagy nehéz élethelyzet szenved, amikor valóban nincs vágy a testmozgásra.

Itt természetesen felmerül a kérdés, hogy lehet-e zsírégetni testmozgás nélkül?

Vannak jó és rossz híreim. Lehet (ez a jó), de kényelmetlen lesz (ez a rossz).

Ez azonban a pszichológiai profiljától függ. Személy szerint inkább napi 20 percet edzek, mint hogy étrendi korlátozásokat éljek át. De igaz, hogy egész nap szabályozhatja étrendjét anélkül, hogy 20 percet kellene találnia a testmozgáshoz.

A mai helyzet sajnos olyan, hogy a fogyni próbáló embereket médiamasszázsnak vetik alá az egészséges gabonafélékről és az alacsony zsírtartalmú termékekről.

Tisztázzunk két dolgot az elején. Az első dolog az, hogy vannak "rossz" és "jó" zsírok, amelyeket meg kell különböztetni. A második dolog az ha zsírt eszel, ez nem azt jelenti, hogy hízik.

Helytelen az a régóta vallott nézet, miszerint minden zsír rossz. Megértem az üzletet és azt a tényt, hogy minden élelmiszer-termelő pénzt akar keresni rajta, ezért alacsony zsírtartalmú termékeket kínál a portfóliójában. Jó lenne megemlíteni, hogy ugyanaz a gyártó egyrészt mindenféle probléma nélkül eladja neked az alacsony zsírtartalmú sajtot, másrészt megtölti a rossz zsírokkal, amikor eladja neked a legújabb szalonna chipset.

"Hogyan tudok könnyen megkülönböztetni jó és rossz zsírt?"

Remek kérdés! És viszonylag könnyű. Először egy kis elmélet. Egyszerűsített.

A szervezet egészséges működéséhez bizonyos mennyiségre van szükség az omega 3 zsírsavak és az omega 6 zsírsavak aránya. Ennek az aránynak 1: 2-nek kell lennie (ideális esetben 1: 1, de ne részletezzük). Ha ez az arány a testben van beállítva, akkor minden optimálisan működik. Az immunitásunk, a csontok egészsége, a szervek, az energia, az agy stb. Mindez úgy működik, ahogy kell. Ennek az aránynak az omega 6 zsírsavak javára történő bármely eltérése a test egyensúlyhiányának elmélyülését és a test optimális funkcióinak csökkenését okozza.

Sajnos a mai étrend olyan lehetőségeket kínál, mint az arány 1: 20-ra állítása. Bizonyos emberek esetében ez az arány 1:40. És a négy mögött lévő nulla valóban ott kell lennie.

Mi vezet ilyen arányhoz? Többek között a növényi zsírok, például az egészségesek népszerűsítése. A növényi zsírok soha nem voltak és nem is lesznek egészségesek. A növényi zsírok nagy eltéréseket tartalmaznak az omega 3 és az omega 6 között (az omega 6 javára), ezért bevitelük veszélyezteti az egészséget.

Ezzel szemben az állati zsírok elengedhetetlenek az emberi test megfelelő működéséhez. Példaként említhetjük az eszkimókat vagy az afrikai törzseket, amelyekben nem igazolták az életünk egyik általános részét képező civilizációs betegségeket. Étrendjük nagyrészt állati zsírokból áll.

Ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, akkor először (1) le kell győznie a zsírfóbiáját (ha még van ilyen), (2) ki kell iktatnia étrendjéből a növényi zsírokat, és (3) az étrendbe be kell vonnia az állati zsírokat is.

A nők ebben még rosszabbul állnak, mert folyamatosan támadja őket az a hülyeség, hogy az állati zsírok egészségtelenek és szív- és érrendszeri betegségeket okoznak.

Ha eldobja a női magazinokat, és kikapcsolja a tévét, és megnézi, mit mond a tudomány, akkor ezt megtalálja a növényi zsírok szív- és érrendszeri betegségeket okoznak és nem állati.

Például egy 20 évig tartó tanulmány (The Framingham heart study) megerősítette, hogy a margarin (növényi zsír) növeli a szívroham kockázatát, és a vaj (állati zsír) egyáltalán nem befolyásolja a szívbetegségeket.

A Sydney Diet Heart Study, amely 458 stroke-ot szenvedő férfit vizsgált meg, a férfiakat 2 csoportra osztotta. Egyikük abbahagyta a telített zsírok fogyasztását, és helyettesítette őket margarinnal és növényi zsírokkal. A vizsgálat végén ez a csoport 70% -kal hajlamosabb volt a szívbetegség okozta halálra.

És így folytathatnánk a végtelenségig.

Ilyen például Jimmy Fixx, a Futás teljes könyve írója, aki szigorúan zsírmentesen (különösen telítetten) evett, és 52 éves korában szívroham következtében halt meg. A fő artériák eltömődtek 95% -nál, 82% -nál és 70% -nál.

"Remek, bérelj végre valami finomat. Mi a helyzet a teljes kiőrlésű termékekkel?

A szénhidrátokról és azok súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatásáról több cikkben írtam. A témáról itt olvashat ehhez, Is ban ben ehhez és be is ehhez cikk.

Röviden, ha fogyni akar, főleg ha testmozgás nélkül szeretne fogyni, korlátoznia kell a szénhidrátbevitelt. A jó hír az, hogy már tudja, hogyan kell helyettesíteni őket - zsírral.

Az utolsó dolog, amit szeretnék bemutatni, a fehérjeforrások.

Az emberekkel folytatott vitáim során még mindig azt feltételezem, hogy mindenki étrendjében elegendő fehérjebevitel szerepel. Sajnos az az igazság, hogy sok embernek, aki általában eszik, fehérjehiányban szenved.

Az egészség veszélyeztetése mellett a fehérjehiány éhes marad. Tehát, ha étrendjében azt a megközelítést alkalmazza, hogy nincs állati fehérjeforrása, mindenképpen gondoljon bele.

Most foglaljuk össze, hogyan tovább, ha úgy dönt, hogy testedzés nélkül zsíréget.

Fogyni edzés nélkül is: igen, egy bizonyos pontig (legközelebb többet)

A teljes kiőrlésű termékek segítenek: nem, szénhidrátokat tartalmaznak

Az alacsony zsírtartalmú termékek segítenek: nem és még mindig ízléstelenek

Kerülnöm kell a húst: nem, kiváló fehérjeforrás és állati zsír

Mely ételeket szabad kerülni: szénhidrátforrás (mellékletek). Rangsorolja őket (a jelenlegi zsírszintnek megfelelően) naponta egyszer vagy hetente háromszor.

Mely ételekre kell összpontosítanom: fehérjeforrásokhoz, az étvágy és a fiziológiai folyamatok szabályozásához, valamint állati zsírforrásokhoz, a test optimális működésének és az optimális hormonális környezet biztosításához, amely lehetővé teszi a zsírégetést.

P. S.: A cikk a benne foglalt megközelítéseken alapul Haladás Stretegy - stratégia, amely ma már az Ön számára is elérhető.

Ha hasznos információkat talált a cikkben, és tetszett nekik, akkor tegye a Haladás Kultúra oldalt erre: Facebook "Tetszik", és ossza meg szeretteivel. Sokkal több információ lesz.

Ha érdekel, hogy minden hír közvetlenül az Ön e-mail fiókjába érkezzen, kérjük, írja be alább nevét és e-mail címét.