A hát az egyik legfontosabb izomrész (valószínűleg a legfontosabb izomrész). A cikkben arra fogok koncentrálni, hogy miként kell kidolgozni a szilárd hátat.

lehet

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Korábban hátproblémáim voltak, időről időre nagyon fájt, és nem is végeztem súlyos munkát, csak egyedül. Amíg elkezdtem tornázni, eltűnt a fájdalom, hanem azért, mert az izmok megerősödtek, és velem már nem fordult elő, hogy megcsípett idegem vagy egyéb.

Tehát, ami ezt illeti, számos olyan gyakorlatot kipróbáltam, amelyeket nem is a hátnak szántak, például emelőrúddal a vállakon húzva, bár a hátsó része ott van, de csak stabilizátorként, nem aktívként izom. Az általam gyakorolt ​​gyakorlatok közül ezek voltak a legjobbak holtemelő, keresztléc, előre hajlások, hátul húzva a szíjtárcsát.

Miért kell elhúzni - meg kell bontani a dogmákat és a beszédeket, amilyenek növekedéskor vannak, így keresztbe vágják őket.

Találkoztam egy táncoktatóval, aki kifejezetten nem gyakorolt ​​mást, csak koreográfiát a nagymamákkal, egy ilyen nő fülével (bemelegítve). De elment seperni a havat és bevágni a keresztekben? Ennek eredményeként nem kell holtpontot gyakorolnia, hogy belevágjon a keresztbe: D.

Most egy komoly holtverseny olyan gyakorlat, amely inkább megakadályozza ezt a keresztbe vágást, csak helyesen kell elvégezni. Ezenkívül erősíti a teljes hátat és nemcsak ezt, hanem a feneket, a lábakat és a karokat is.

A holtverseny után a trapézokat érzem a legjobban, ez egy olyan gyakorlat, amely nagy előnyt jelent számodra a dolgok cipelésében, leginkább pasival fogsz passzolni, egy ilyen funkcionális erő mindenképpen megfelel majd az életben.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Hrazda csak akkor nagyszerű gyakorlat a szárnyakon, ha a vízszintes sávot + holtemelőt gyakorolja, így az egész hátul tökéletesen be van gyakorolva. A vízszintes sáv legnagyobb problémája, hogy ideér, van néhány tippje, hogyan kell edzeni a vízszintes sávon. Kezdetben tapintású markolatot használtam, ott könnyebb a vonzóbb bicepsz és hajlítás.

Az előrehajlásba hajolva nagyszerű alapgyakorlat, a jó technika feltétele. Ez a gyakorlat a latisima (szárnyak) hátsó részének középpontjára és a trapéz hátsó részének felső részére irányul.

A húzásokat úgy teheti meg, hogy a súlyt a hasához húzza, ezek több trapézot vesznek fel, vagy a súlyt a mellkasához húzza, akkor nehezebb, és több vállat és latiszimát vesz fel.

Ezek a gyakorlatok segítettek a hátfájás legyőzésében, természetesen vannak különféle sérülések, például egy kiugrott tányér, ezek a gyakorlatok természetesen nem segítenek legalább a korrekciónál (mivel az izmos fűző megerősítése jó választás). A megfelelően elvégzett hátgyakorlatok azonban jó megelőzést jelentenek a hátfájás ellen. Különösen, ha ennek oka az izomgyengeség.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->