A nők nehezebben tudnak izmokat szerezni, mint a férfiak, a természet nem predesztinálta őket "mozgás kényszerítésére". Nincs bennük annyi tesztoszteron hormon, de ki akarna szőrös és kopasz lenni? Ok, a poén vége sehol nincs megírva, hogy egy nő nem lehet erős és nem rendelkezik megfelelő izomfelszereléssel. Az erős, erős test mindig jobb, mint a gyengített, gyengített a cellulit mellett. Az erő sokszor összeállt, ha bútorokat cipeltek, Nem kell hülye gazembert hívnom:).

szerezzünk

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Jennyvel közös edzésekből ezt tudom a nők erősebbek lehetnek, mint a férfiak (Mármint azokra gondolok, akik nem gyakorolnak sokat), azonban valamit erőszakkal kell tenni, mivel az ajándék csak kivételesen fordul elő. Az erőteljesítményekből azt láttam, hogy az átlagos nők 100-120 kg-mal megterhelt súlyzót guggolnak, 80 kg-ot nyomnak a padon és 150 kg-ot emelnek fel a talajtól. A férfiak 80% -a nem képes rá akár azt is csinálják, amihez járnak gyakorolni). Természetesen ezek a nők nem úgy néznek ki, mint egy arnold, jellemezném az alakjukat, mint finom és szegény, néhány izom megjelenik a betöltés után, nincsenek terjedelmes nőstény szörnyek, ahogy az interneten terjednek.

Néhány év alatt Jenny és én rájöttünk, hogy mi működött és mi nem, például sok időbe került. És itt van néhány tipp a nők számára az izmok gyarapításához:

Még a könnyű gyakori edzés is jó eredményeket hoz

Először is, a maximális = maximális eredmény gyakorlásának szabálya nem érvényes.

Gyakoroljon max azt jelenti, hogy amikor már nem tud mozogni és letenni a súlyzót, vagy a sparringpartner segít Önnek, az ilyen edzés nagyon veszélyes és pusztító. A normális nőnek kevesebb hormonális felszereltsége van, mint egy férfinak, kerüli a doppingolást, maximálisan ad néhány étrend-kiegészítőt, például fehérjét.

Regeneráló képességei korlátozottak annak érdekében Izomra tett szert, amire ésszerűen kell edzeni. Ha elpusztítja az izmait, akkor megsemmisülnek (semmi nem nő meg). Ezért nem szabad edzeni a kudarcig.

'bal', 'clear' => 'mindkettő', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), tömb (), tömb ()) ->

Az izomnak van egy bizonyos mennyiségű energiája amelyet a munka elvégzésére vagy a regenerálódásra használok, ha minden energiámat a munka elvégzésére fordítom (edzés kudarcig), nincs energiám a regenerálódásra, így az izom felépül, de nem növekszik. A legjobb, ha úgy edzek, hogy tedd le a súlyzót akkor is, ha még mindig 5-8 ismétlést csinálok .

Az izom 24-48 órán át növekszik ! (az izomregeneráció hosszabb ideig tarthat, de maga a növekedés 24-48 órát vesz igénybe edzés után)

Ez kulcsfontosságú tény a nők izomnövekedése szempontjából? hogyan használtuk ezt a tényt Jennyvel folytatott edzésen? Minden másnap gyakoroltuk az izmokat, természetesen az egész testet úgy gyakoroltuk, ahogy itt van teljes test képzés nőknek . Igyekeztünk minden nap optimális ingert adni az izomnövekedéshez, nem pedig elpusztítani, hanem serkenteni, az edzésnek nem szabad tönkretennie, hanem építenie! Tehát elkerüljük a kudarcot, ez lehetővé tette számunkra a jobb regenerálódást, és például heti háromszor edzhetünk, így az izmok körülbelül 100 órát nőttek a klasszikus edzéshez képest, mindenesetre az eredmények jó izmok voltak teljesebbek és az erő nagyobb volt, de nem napról napra jönnek, de amit fél évig gyakoroltam, azt 2 hónap alatt elértem.

Ésszerű edzéssel erőt és szuper figurát fejleszt

A fehérjék az izmok építőkövei, amelyek általában megtalálhatók az étrendben, nem csak az "izomnagyobbító tabletták". A fehérjéhez hasonló porok ártalmatlanok (hacsak nem eszem meg egyszerre 1 kilós csomagot, de a húsnak is fáj), hogy egy kicsit segítsük a kezdőket, de azt tanácsolom a kezdőknek, hogy ne pazarolják a pénzt a kiegészítőkre, hanem eléggé megváltoztatták az étrendjüket A fehérjék közé tartozik a tojás, hús, hal, borsó, bab, tej.

Fehérjékkel fogok foglalkozni.

Kezdetben elég neked, hogy az étrendnek legalább 1 g-nak kell lennie a testsúly kilogrammonként, de ez csak a fenntartása az optimális 2g/kg, így ha 50 kg-os vagyok, akkor 50-120 gramm fehérjét veszek be az étrendbe, majd az izmok megnőnek.

Szinte lehetetlen egyszerre lefogyni és izmokat szerezni, általában csak akkor hízik, ha hízik, tehát ha túlsúlyos, ne próbáljon hízni, hanem előbb fogyjon, majd izmosodjon. Ha a testsúlycsökkenés során erősít, akkor nem fog izomzatot szerezni, de azok, akiknek van, erősebbek lesznek. Ez vonatkozik mind a nőkre, mind a férfiakra.

Az elkövetkező napokban több tipp fog megjelenni a nők számára a testük javításával kapcsolatban.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), tömb (), tömb ()) ->