14.5. 2010 Szeretnél lefogyni? A siker alapja, hogy az energiafelhasználás nagyobb, mint a jövedelme. És sok szlovák számára éppen a túlzott kalóriabevitel a buktató.

lehet

Shutterstock

Népszerű az internetről

A fodrászok mindig csalódást okoztak neki, ezért megpróbálta a pénzváltót: WOW, az új kép teljesen más nővé tette!

Mirka szegényes az ételekben, és mindenki számára bebizonyította, hogy ez TELJESEN egyszerű: Csak ezt tegye jól!

Még soha nem látta így Adela Vincze-t! Festetlen, bozontos és pizsamás: Fotó közvetlenül…

Renáta Názlerová 3XL védőruhát akart viselni: Ugh, ez nem vicces. Nem illett be!

Eltűnt a szexuális energiád a párkapcsolatból? 3 kérdésből kiderül, miért nem izgatja már a párod!

A témához kapcsolódik

Fogyás negyven után

Ételek fogyni utána

Hogyan lehet fogyni

Fogyókúrák

Ezért két táplálkozási szakember készített heti menüt a csökkentő étrendhez. Próbáld összehasonlítani a megszokott "gyilkos menüvel", amely olyan közel áll a legtöbbünkhöz.

MUDr. Igor Vozár, belgyógyász, Medifera Orvosi Központ

Az elhízás Szlovákiában nem ismeretlen fogalom. Egyszerűen szeretjük a magas kalóriatartalmú étrendet. "A cukrokban, zsírokban és sókban gazdag étrend helytelen összetétele azonban rendkívül veszélyes az egészségünkre. Problémánk van, ha nem eszünk túl és nem tartunk elfogadható energiabevitelt, ami elhízást eredményez "- hangsúlyozza a Medifera Orvosi Központ belgyógyásza, a MUDr. Igor Vozár. Természetesen nem könnyű összeállítani egy menüt, amelyből nem fogunk hízni, és amelynek köszönhetően még fogyni is fogunk. MUDr. Igor Vozár és MUDr. Eva Smišková megtette helyetted.

Kipróbáltad már a rizs diétát, néhány napig zavartál a zsírevő levessel vagy más csodálatos kalóriaégetőkkel, de az eredmény nem jött el? A MUDr. Eva Smišková, egy ilyen étrend nem fog tartósan segíteni rajtunk. "Ez csak ideiglenesen tehermentesíthet minket, különösen a víztől, elősegítheti a béltartalom kiürülését, de inkább egy olyan étrendet preferálok, amelyet hosszú távon követhetünk. Először is ki kell zárni az egyszerű cukrokat és telített zsírokat, az alkoholt, különösen a szeszes italokat. "

hétfő

Reggeli

• Túrós metélõhagyma, teljes kiőrlésû kenyér, tea vagy kávé tejjel
• 100 g fehér túró - 400 kJ
• 100 g teljes kiőrlésű/teljes kiőrlésű kenyér - 500 kJ
• 10 g metélõhagyma - 20 kJ
• Kávé tejjel - 160 kJ

Falatozás

• 150 g paradicsom vagy 100 g alma - 255 kJ

Ebéd

• Csirke, burgonya, zöldségsaláta
• 100 g csirkemell (grillezve) - 700 kJ
• 200 g burgonya - 600 kJ
• 150 g friss zöldség - 300 kJ

Olovrant

• 150 g uborka (vagy sárgarépa, paradicsom, alma) - 300 kJ

Vacsora

• Gomba tojással, sötét kenyérrel
• 100 g pezsgő - 160 kJ
• 20 g hagyma - 60 kJ
• 50 g baromfi sonka - 250 kJ
• 5 g olaj - 150 kJ
• 100 g friss zöldség - 150 kJ

A második vacsora

• 100 g alacsony zsírtartalmú fehér joghurt (vagy 150 g friss zöldség) - 340 kJ

kedd

Reggeli

• Edam sajt, teljes kiőrlésű kifli, joghurt, tea vagy kávé
• 50 g sajt - 550 kJ
• 100 g teljes kiőrlésű kenyér - 900 kJ
• 150 g fehér joghurt - 440 kJ

Falatozás

• 100 g barack (vagy alma, barack) - 230 kJ

Ebéd

• Paprika sárgarépával, petrezselymes rizzsel
• 150 g paprika - 140 kJ
• 150 g sárgarépa - 200 kJ
• 5 g olaj - 190 kJ
• 50 g rizs (basmati vagy hántolatlan) - 400 kJ
• Petrezselyem vagy más gyógynövények

Olovrant

• 100 g gyümölcs (szilva) - 280 kJ

Vacsora

• Tonhal, sötét kenyér, paradicsom
• 100 g tonhal saját levében - 220 kJ
• 50 g kenyér - 500 kJ
• 150 g paradicsom - 150 kJ
• 30 g hagyma - 50 kJ

A második vacsora

• Keményen főtt tojás - 300 kJ

szerda

Reggeli

• Gyümölcsjoghurt, teljes kiőrlésű kenyér, tea vagy kávé
• 150 g gyümölcsjoghurt
• 100 g kenyér

Falatozás

• 100 g alma (vagy 150 g friss zöldség) - 250 kJ

Ebéd

• Sült pulyka, burgonya, zöldségsaláta
• 100 g pulykamell - 460 kJ
• 200 g burgonya - 600 kJ
• 150 g friss zöldség
• Friss fűszernövények

Olovrant

• 100 g gyümölcs (banán vagy egy energiadarab) - 450 kJ

Vacsora

• Brokkoli sajttal, sötét kenyérrel, zöldségekkel
• 150 g brokkoli - 180 kJ
• 50 g reszelt eidam sajt 30% t. o. - 500 kJ
• 5 g növényi zsír (Flora)
• 50 g rozskenyér - 450 kJ

A második vacsora

• 100 g túró Fehér túró - 400 kJ

csütörtök

Reggeli

• Sonka, teljes kiőrlésű kenyér, tea vagy kávé
• 100 g baromfi sonka - 500 kJ
• 100 g teljes kiőrlésű kenyér - 1000 kJ

Falatozás

• 100 g friss gyümölcs vagy 150 g friss zöldség - 250 kJ

Ebéd

• Lencse rizzsel, zöldségsaláta
• 150 g lencse - 1450 kJ
• 50 g hántolatlan rizs (basmati) - 600 kJ
• 5 g olaj - 180 kJ
• 20 g hagyma - 200 kJ
• Zúzott fokhagyma - 30 kJ
• 150 g friss zöldség - 250 kJ

Olovrant

• 100 g bors vagy más zöldség - 250 kJ

Vacsora

• Hal, spenót, burgonya
• 100 g hal (pisztráng) - 500 kJ
• 200 g spenót - 75 kJ
• 5 g olaj - 180 kJ
• 20 g hagyma - 200 kJ
• 10 g fokhagyma - 40 kJ
• 100 g burgonya - 300 kJ

A második vacsora

• 150 g alacsony zsírtartalmú joghurt - 255 kJ

péntek

Reggeli

• Müzli, joghurt, tea vagy kávé - 150 kJ
• 100 g cukrozatlan müzli - 1000 kJ
• 100 g gyümölcsjoghurt - 400 kJ

Falatozás

• 100 g gyümölcs vagy 150 g zöldség - 250 kJ

Ebéd

• Póréhagyma filé, burgonya
• 100 g filé - 1000 kJ
• 5 g olaj - 180 kJ
• 10 g hagyma - 200 kJ
• 150 g pórus - 210 kJ
• 200 g burgonya - 600 kJ

Olovrant

• 150 g gyümölcs vagy - 250 kJ zöldség

Vacsora

• Sonka, barna kenyér, zöldségek
• 100 g baromfi sonka - 500 kJ
• 50 g teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű kenyér - 250 kJ
• 150 g zöldségsaláta - 230 kJ

A második vacsora

• 100 g zsírmentes túró (túró) - 450 kJ gyógynövényekkel

szombat

Reggeli

• Tojás (puha/kemény/omlett), kenyér, tea vagy kávé
• 100 g teljes kiőrlésű sötét kenyér - 250 kJ
• 1 tojás 340 kJ

Falatozás

• 100 g gyümölcs vagy 150 g friss - 250 kJ zöldség

Ebéd

• Provence-i cukkini, rizs, saláta
• 250 g cukkini (vagy brokkoli, karfiol, vegyes zöldségfélék) - 300 kJ
• 5 g olaj - 190 kJ
• Provence-i gyógynövények - 50 kJ
• 50 g reszelt eidam - 550 kJ
• 50 g rizs (hajdina) - 400 kJ
• 150 g friss zöldség - 150 kJ

Olovrant

• 150 g gyümölcs (eper) - 180 kJ

Vacsora

• Savanyú hal, sötét kenyér
• 100 g (vagy halfilé, tőkehal, csuka) - 900 kJ
• 50 g kenyér - 250 kJ
• 150 g zöldség - 250 kJ

A második vacsora

• 100 g fehér zsírszegény joghurt - 340 kJ

vasárnap

Reggeli

• müzli, gyümölcsjoghurt, alma, tea vagy kávé
• 60 g müzli - 600 kJ
• 125 g gyümölcsjoghurt - 400 kJ
• 1 alma - 250 kJ

Falatozás

• 150 g zöldség - 300 kJ

Ebéd

• Tészta zöldségekkel és ketchuppal
• 75 g tészta - 1100 kJ
• 5 g olaj - 150 kJ
• 150 g friss zöldség - 300 kJ
• 50 g alacsony zsírtartalmú sajt - 550 kJ
• 50 g ketchup - 180 kJ

Olovrant

• 100 g gyümölcs (kivi) - 200 kJ

Vacsora

• Csirke joghurtban, zöldségsaláta
• 150 g csirkemell - 1000 kJ
• 50 g fehér joghurt - 340 kJ
• Szójaszósz - 20 kJ
• Fűszerek
• 150 g friss saláta (sárgarépa karalábéval és borsóval) - 300 kJ

A második vacsora

• 50 g fitnesz sajt joghurttal - 300 kJ

További érdekes cikkeket talál a New Time Health mellékletben, minden pénteken a New Time újságban!