Gyorsan meg is lehet csinálni?

Minden lehetséges, csak akarni kell. Először is erős motivációval kell rendelkeznie. Ez azt jelenti, hogy valóban kimondja azt a mondatot: "fogyni akarok, és konkrét lépéseket fogok tenni érte". Ezek a lépések mindegyiknél eltérőek lehetnek. Egyesek számára ez így lesz: fogyni akarok és abbahagyni az édességek fogyasztását; vagy: fogyni akarok, és reggel elkezdek futni. Számos példa van, és minél több dolgot kezd el magának csinálni, annál jobb és gyorsabb lesz.

Nehéz motiváltságot fenntartani a következő napokban. A legjobb, ha papírra írja, miért akar fogyni, miért szeretne egészségesebb életet kezdeni és így tovább. Írjon oda bármit, ami megpróbálja fegyelmezettnek lenni és továbblépni. Példák, amelyekkel találkoztam: "Egészségesebben fogok élni, hogy lefogyjak és jobb munkát találjak"; "Egészségesebben étkezem, leszokok a dohányzásról és elkezdek tornázni, hogy minél tovább itt lehessek a gyermekeimért." Vessen egy pillantást erre a cikkre minden reggel, vagy a nap bármely szakában, amikor már nem uralkodik. Ismételje meg okait ennek az erőfeszítésnek a folytatásához, és lépjen tovább.

A fogyás és a testbeállítás a konyhában kezdődik, ezért most áttérünk az étrend beállításával kapcsolatos tanácsokra. Először is azt javaslom, hogy hagyja ki a finomított cukrot és a lehető legtöbb csomagolt ételt (különösen az édességet). Csak ha kizárja ezt a cukrot az étrendből, nagy lépést tesz előre. Ezután áttérünk a kevésbé népszerű tanácsokra, vagyis a sült ételek mellőzésére. Most valószínűleg arra kíváncsi, hogy mi marad neked? Minden. A gyümölcs az édesség helyett sokszor jobb és finomabb, mint maguk az édességek. Csak akkor, ha a nagymamád vagy anyukád nem készít igazán jó süteményt. De néha megkóstolhatja magát azzal a tortával is. Egy-két héten egyszer. És természetesen nem az egész tanfolyam.

Zöldségeket is finoman elkészíthetünk. Használjon olívaolajat, citromot, szójaszószt, sót, különféle fűszereket, gyógynövényeket és fokhagymát. Sok a feltét, nyisd meg a google-t, találj meg néhányat és próbáld ki az neked megfelelőt.

Ami a főételeket illeti, szinte minden vendéglátóhelyen egészségesebb lehetőség közül lehet választani, mint a sült sajt hasábburgonyával. Például pirított burgonya, sült csirke rizzsel, lazac (vagy más hal) angol zöldségekkel. Még a McDonald's-ban is kaphat csirketekercset salátával és ásványvízzel. De megkérdezem, hányszor készítetted így a menüt? Mostantól tudod, hogyan kell csinálni.

Le kell ülnöd az elején, és előre gondolkodnod azon, hogy mit eszel valószínűleg a héten. Be kell állítania az egyedülálló FENNTARTHATÓ MENÜT. Írja le, mit evett a múlt héten, és cseréljen egészségtelen dolgokat egészséges lehetőségekre. Ez lesz az első lépés. A következő lépés az lehet, hogy egyre több házi ételt adunk hozzá, és kevesebbet eszünk a szabadban.

Most elárulom neked a titkos fegyvert nemcsak a fogyáshoz, hanem a test általános egészségi állapotához, a tiszta emésztőrendszerhez és az újjászülető erekhez is. Ezek friss gyümölcs- és zöldséglevek. Nincsenek speciális kiegészítők, nincsenek egzotikus étrendek vagy műtétek. Csak a friss gyümölcslevek az egészségesebb és szegényebb test kulcsfontosságú kiegészítői.

Ebben a cikkben a gyümölcslevekre összpontosítok a súlycsökkenés szempontjából. Ez azonban csak mellékhatása az egészségnek. Mikor és milyen levet készít? A legjobb, ha az első levét reggel éhgyomorra készíti. A legjobb változatok a következők: sárgarépa, cékla és uborka 300 g, 90 g és 90 g arányban; vagy: sárgarépa és alma (300 g sárgarépa és nagyobb alma). Hámozza meg és mossa meg a sárgarépát és az uborkát, ne hámozza meg az almát, csak mossa meg. Délután célszerű citruslevet készíteni grapefruitból és narancsból 1 grapefruit és 2 narancs arányban. A citruslevet vízzel azonos arányban hígítsuk. Azaz. ha 300 ml levünk van, adjunk hozzá 300 ml vizet.

Este megszokom a káliumlé készítését, szükségünk van: sárgarépa 210 g, zeller 120 g, petrezselyem 60 g és spenót 90 g; vagy sárgarépa spenót: sárgarépa 300 g és spenót 180 g.

A gyümölcslevet frissen kell inni, azaz. 15 percen belül a gyümölcslevet. Ez idő után a szervezetünk számára fontos enzimek elpárolognak a levéből. A gyümölcslevekkel kapcsolatos összes információt elsősorban a következő könyvből merítem: Friss gyümölcs- és zöldséglevek Dr. Norman W. Walker. Azok számára, akik szeretnének a lehető leghosszabb ideig élni és egészségesek lenni, ajánlom ennek a könyvnek az elolvasását és az életmódra vonatkozó tippek beépítését.

Most arra a részre jutunk, ahol a középútról beszélünk. Az edzéseknek a jobb és egészségesebb test felé vezető új utad szerves részének kell lenniük. Azt javaslom, hogy az egész testet legalább heti 3 alkalommal gyakorolja. Haladóknak heti 5 alkalommal ajánlom, ebből 3-4 erősítő edzés és egyéb kardió izzadáshoz. A verejtékezés nem azt jelenti, hogy akkor fut, ha süt a nap, és 30 fok van, és még meleg ruhában vagy pulóverben is. SOHA nem tanácsolom ezt az izzadási stílust. Ez veszélyes hazárdjáték a szíved számára.

Ha azonban rendkívüli eredményeket akar a lehető legrövidebb időn belül, akkor más módszerek is vannak. Az egyik ilyen például: futás (vagy kerékpározás) heti 5 alkalommal, reggel 20-30 percig, éhgyomorra. Ehhez menjen edzőterembe 3-4 alkalommal (vagy otthon is, de nagyon őszintén). A testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával az egészségi állapotáról. Ily módon az eredmények gyorsan és tisztán láthatók lesznek. Csak a fegyelemről szól.

Hogyan lehet összeállítani egy edzést? Először bemelegítés, ugrás az ugrókötélen kb. 10 percig, kerékpározás (csak egy álló kerékpár elég) vagy mérsékelt tempóban futás.

Ezután jön a dinamikus nyújtás. Rázza meg az egész testét tetőtől talpig. A nyújtás során figyeljen a teljes körmozgásokra. Hangsúlyozom, hogy a kezdeti nyújtás dinamikus, nem statikus, mert csillapítaná az izmokat.

Az edzésnek teljes testgyakorlatokból kell állnia. Az izomrészeket fel lehet osztani úgy, hogy hasi gyakorlatokkal kezdjük, majd a lábak, a mellkas, a hát és a karok számára végezünk gyakorlatokat. Vagy végezzen körkörös edzést, és végezzen teljes testgyakorlatokat egymás után. Például:

formába

Az edzés nehézségét beállíthatja például a szünetek számával és hosszával. Megszokom, hogy egy 30 másodperces szünetet tartok egy edzés közepén, vagyis öt edzés után. Miután mind a tíz gyakorlatot gyakorolta, tartson 2-3 perc szünetet. Szükség szerint ismételje meg az áramkört 3-5 alkalommal. A szüneteket 30 mp-re változtathatja. két gyakorlat után szünetel. Tőled függ. Edzés után töltsön időt statikus nyújtási és esetleg légzőgyakorlatokra.