Ha rövid vagy hosszú távon fogyást tervez, akkor valószínűleg meg kell találnia a legjobb étrendet, hogy leadjon néhány követendő plusz kilót.

Számos ajánlott és testreszabott fogyási terv létezik, amelyeket kipróbálhat. Miután megszabadult a zsírtól, nem kell naponta többször éhségsztrájkot indítania. Ebben a cikkben megismerheti a kipróbálható különböző utakat.

A gyors fogyásnak számos módja van.

Ez azonban azt jelenti, hogy sok étrend-terv elhagyja Önt éhes, elégedetlen én is ideges.

Ezek a fő okok, amelyek miatt nehéz betartani az étrendet. Azonban nem minden étrendnek van ilyen hatása.

Az alacsony zsírtartalmú diéták hatékonyak a fogyáshoz, és könnyebben betartják, mint a többi étrendet.

Tessék nagy fogyás terv, amely alacsony szénhidráttartalmú étrendet használ és célja:

  1. Jelentősen csökkenti az étvágyat
  2. Gyors fogyást okozhat
  3. Ugyanakkor javítja anyagcsere-egészségét

gyorsan

Próbáljon gyorsan és egészségesen fogyni, anélkül, hogy éhes lenne

Első lépés: Távolítsa el a szénhidrátokat az étrendből

A legfontosabb rész a cukrok és keményítők vagy szénhidrátok mennyiségének csökkentése.

Amikor ezt megteszi, csökken az éhségérzet, és általában lényegesen kevesebb kalóriát fogyaszt.

Ahelyett, hogy szénhidrátokat égetne energiáért, a test most elkezdi égetni az elraktározott zsírokat. A szénhidrátok étrendből való eltávolításának további előnye, hogy csökkenti az inzulinszintet, emiatt a vesék felesleges nátriumot és vizet választanak ki.

Ez csökkenti a puffadást és a felesleges vízmennyiséget a szervezetben. Egyes dietetikusok szerint nem ritka, hogy a fogyasztás első hetében ily módon akár 6 kilogrammot, néha még többet is leadhat.

Ez a fogyás magában foglalja a testzsírt és a víz súlyát is. Egy, egészséges, elhízott nőkön végzett vizsgálat megállapította, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend rövid távú fogyás esetén.

A kutatások szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend csökkentheti az étvágyat, ami kevesebb kalória elfogyasztásához vezethet anélkül, hogy erre gondolna, vagy éhséget érezne.

Egyszerűen fogalmazva, a szénhidrát csökkentés gyors és könnyű fogyáshoz vezethet.

A cukrok, keményítők vagy szénhidrátok étrendből való eltávolítása csökkentheti az étvágyat, csökkentheti az inzulinszintet és fogyhat anélkül, hogy éhes lenne.

Második lépés: Egyél fehérjét, egészséges zsírokat és zöldségeket

Minden étkezésnek tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget.

Általános szabály, hogy próbáljon meg két-három ételt enni naponta. Ha délután éhes vagy, adj hozzá negyedik ételt. Az ételek ilyen kialakításával a szénhidrátbevitelt napi 20-50 grammra kell csökkenteni.

Az étrend elkészítéséhez olvassa el ezt az alacsony szénhidráttartalmú étrend-tervet és a 10 egészséges, alacsony szénhidráttartalmú receptet.

Fehérje

A terv fontos része a nagy mennyiségű fehérje fogyasztása.

A bizonyítékok arra utalnak, hogy nagy mennyiségű fehérje fogyasztása napi 80-100 kalóriával növelheti a kalória kiadásokat.

A magas fehérjetartalmú étrend 60% -kal csökkentheti az étvágyat és az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat is, késő este tízig felére csökkenti az étvágyat, és jóllakik.

Egy tanulmány szerint a magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztók 441 kalóriával kevesebbet ettek naponta. Ami a gyors fogyást illeti, a fehérje nélkülözhetetlen tápanyag, amelyet szem előtt kell tartani.

Az egészséges fehérjeforrások a következők:

  • Hús: marhahús, csirke, sertés és bárány
  • Hal és tenger gyümölcsei: lazac, pisztráng és garnélarák
  • Tojás: Egész tojás sárgájával
  • Növényi eredetű fehérjék: bab, hüvelyesek és szójabab

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

  • brokkoli
  • karfiol
  • spenót
  • paradicsom
  • kelbimbó
  • Fejes káposzta
  • saláta
  • uborka

Ne féljen alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket egy tányérra tölteni. Tele vannak tápanyagokkal, és hatalmas mennyiségeket fogyaszthat anélkül, hogy napi 20-50 tiszta szénhidrátot kellene átélnie.

spenót - szuper zöldség, alacsony szénhidráttartalommal

A főként rossz fehérjeforrásokon és zöldségeken alapuló étrend minden rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, amelyre szükség van az egészség megőrzéséhez.

Lásd az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek teljes listáját itt.

Egészséges zsírok

Ne féljen zsírokat enni. Ha egyszerre próbál alacsony cukrot és alacsony zsírtartalmat csinálni, nagyon nehéz lehet betartani a diétát.

Az egészséges zsírok forrásai:

  • olivaolaj
  • kókuszolaj
  • avokádóolaj
  • vaj

Minden étkezés legyen fehérje-, zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldségforrás. Általában a napi 20-50 gramm szénhidráttartományba esik, és ezzel jelentősen csökkenti az éhséget.

Harmadik lépés: gyakoroljon hetente legalább háromszor

A fogyáshoz nem kell ennek a tervnek a gyakorlása, de ha ilyen étrendben sportol, más előnyökkel jár az egészségére nézve.

A testmozgás sok kalóriát éget el, és megakadályozza az anyagcsere lassulását, ami a fogyás gyakori mellékhatása.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tanulmányai azt mutatják, hogy némi izomtömeg növekedhet, miközben jelentős mennyiségű testzsírt veszít.

Próbáljon meg hetente háromszor-négyszer elmenni az edzőterembe, hogy megemeljen bizonyos súlyokat. Ha edzőteremben van, kérjen tanácsot edzőjétől.

Ha nem tud edzőterembe járni, néhány kardió edzés, például séta, kocogás, futás, kerékpározás vagy úszás, elegendő. A kardió és a súlyemelés is segíthet a fogyásban.

A legjobb megoldás az erőedzés, például a súlyemelés lehet. Ha ez nem lehetséges, akkor a kardio edzések is hatékonyak.