gyorsan

Ez a cikk "Hogyan lehet fogyni" egy ingyenes gyors tanfolyam része (5 cikk) a sikeres fogyáshoz. Olvassa el teljes egészében - "Gyors tanfolyam a sikeres fogyásért - első lépések"

Hogyan lehet gyorsan fogyni - vagy hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni? A fogyás egyszerre könnyű és bonyolult. Ha fogyni akar, fontos, hogy az elején meghozza a helyes döntést, amelynek annak függvényében kell lennie, hogy mit szeretne lefogyni.

  • Szeretne gyorsan leadni néhány fontot, bizonyos alkalmakkor (esküvő, bál, ünneplés, ünnep,…)? Ilyen esetben megértjük (bár ez nem teljesen helyes), hogy abban a pillanatban valószínűleg nem sokat törődik azzal, hogy egészséges legyen a fogyás vagy a jo-jo hatás. Ha ezzel jól érzed magad, akkor nem érzed magad a legjobban, ill. hogy idővel elveszíti a felesleges kilókat, ezért tegye bátran.
  • Vagy erőfeszítéseinek oka a fogyás, vagy egy hosszú távon fenntartható gyönyörű alak (fogyás yo-yo hatás nélkül)? Ebben az esetben a fogyás kissé lassabb lesz (de még így is meglehetősen gyors lehet), de ha sikerül, akkor hosszú távon érezni fogja az ilyen sikeres fogyás előnyeit, azt merjük mondani, hogy élet.

Marad a kérdés, mi is pontosan a gyors fogyás. Mit ért a gyors fogyás alatt? Havonta 5 vagy 10 font? Vagy gyors fogyás alatt azt jelenti, hogy havonta körülbelül 3 fontot veszít?


Manapság, amikor az internet, a magazinok és a tévéreklámok tele vannak "csodacsillagokkal" és fogyókúrás termékekkel, amelyeket a nem létező emberek gyakran képzelt eredményei támogatnak, az a benyomásom támadhat, hogy havi 5-10 font fogyás nem nehéz egyáltalán. De az ellenkezője igaz.

Szeretnél egyáltalán fogyni, vagy csak kellene? Nagy a különbség. Olvasd el a cikket "Le akarok fogyni?", hogy egyértelmű legyen

Számos tényező befolyásolja a fogyás mértékét. A genetikától kezdve az anyagcsere sebességén, az egészségén át egészen az egészséges életmódhoz való alkalmazkodásig az elmúlt években,

Ha két azonos súlyú, korú és magasságú ember úgy dönt, hogy együtt fogy, és ugyanazt az eljárást követi, akkor garantáljuk, hogy nem tudnak ugyanúgy, azaz biztosan nem olyan gyorsan fogyni. Ezért, ha fogyni akar, akkor elsősorban magára és testének állapotára figyeljen. Összehasonlíthat barátaival, kollégáival, de ne tulajdonítson ennek nagy jelentőséget.

Mit tegyek, ha fogyni akarok?

Vársz egy olyan tanácsot, amely hatékony lesz? Egy tanács nem elég, de kezdje így. Először is megfelelően fel kell készülnie a fogyásra (ha növelni szeretné a siker esélyét)

Meg kell határoznia a célját, egy pontos és helyes tervet, és meg kell szereznie a megfelelő információkat a fogyásról. És könnyebb lefogyni. Minél nehezebb lefogyni, maga a megvalósítás. A legtöbben nem tehetik meg, mert alábecsülik az első, egyszerűbb részt.

Most nézzük meg, mit kell tennie, ha szükséges fogyni csak 2-4 font és mit kell tennie újra, ha kell sokkal többet fogyni. És végül, de nem utolsósorban a súlycsökkentő módszer is fontos, ezért nézzük meg az egyes fogyókúrás módszerek hatékonyságáról, és Gyerünk!

1. Hogyan lehet gyorsan leadni néhány kilót

Ez viszonylag egyszerű, ha nem érdekel túl sokat az egészséges fogyás, és a jo-jo hatás nem zavar (csak gyorsan kell fogynod), csak erős akaratra van szükséged, csökkented a kalóriabevitelt 500 - 900 naponta. Vigyázat - azonban soha nem szabad, hogy a napi kcal-bevitel 800 alá essen. Fogyasszon elsősorban fehérjéket (szója, lencse, hús, stb.) És zöldségeket. Alternatív megoldásként, fogyasszon egy koktélt. Ezután adjon hozzá egy megfelelő gyakorlatot, lásd "Optimális edzésterv" . És a font csökkent, mint a vaj. A jo-jo hatás és az egészségre gyakorolt ​​hatás azonban megkérdőjelezhető. Ne tartsa tovább 14 napnál tovább. Ha gyorsan szeretne lefogyni néhány kilót, lásd: "Gyors fogyás eljárásai"

De ha gyorsan le akarsz fogyni néhány kilót, és már keveset eszel, akkor nem fogsz gyorsan fogyni, és az egyetlen lehetőség az, hogy a 2. pont szerint haladj.

2. Hogyan lehet minél gyorsabban leadni több mint 10 kilót?

Ha több kilót (vagy néhány fontot, de a jo-jo effektus nélkül) kell leadnia, akkor az ilyen fogyás már előkészítést, tervezést és minőségi fogyási folyamatot igényel. Lehet, hogy bonyolultnak tűnik, de kezelhető. Egyszerűen, ha több kilót szeretnél leadni, akkor - "Lassan továbbmész". Egyszerűen a legjobb az ideális módszer a fogyáshoz. Valószínűleg még mindig van kérdése. "Meg tudja valaki végre mondani, hogy mi az ideális módszer a fogyáshoz? Ne aggódj, hamarosan teljesen egyedül fogsz válaszolni.

Hogyan kell csinálni? Hogyan lehet több kilót leadni a jo-jo effektus nélkül?

Ha több kilót kell leadnia, és különösen tartósan, akkor nem mozoghat ezen alapelvek nélkül. És ismét közelebb kerül a fogyás ideális módszeréhez. Kezdjük az ellenkező oldalról. Ebben a három sorban még nem fog pontosan enni a fogyáshoz olyan étrendet, amely fogyni fog az Ön számára, de megtanulja, mi nélkül egyszerűen nem fog fogyni. Ha megérted ezt a 3 dolgot, akkor nagy eséllyel sikerül fogynod. Olyan bátran olvasni.

Ez csak három alapvető szempont, csak hogy ötletet adjon neked. Sokan csinálták és sokan nem. Csatlakozni fogsz?

Egyszerűnek vagy bonyolultnak tűnik? Hidd el, ez csak a nézőponttól függ. Vannak, akik azt mondják, hogy egyszerű és még mindig kövér, van, akinek nehéz és 3 hónappal kevesebb, vagy fordítva. Minden lehetséges, csak döntsön és kezdjen el fogyni. A "hogyan lehet gyorsan fogyni" döntés kérdése, a kifogások még senkinek sem segítettek. Természetesen az a módszer, amelyet a fogyáshoz választ, döntő hatással lesz a fogyás sikerére is. A fogyás nem olyan, mint a fogyás. És ne becsüld alá a szellemi oldaladat sem. Van-e elég kitartás és erős akarat? Ha nem, akkor azon is dolgozunk.

3. Mi segít nekem gyorsan lefogyni - siker?

Mert sokan hajlamosak vagyunk az utolsó pillanatban tenni a dolgokat (beleértve a fogyást is), tehát ha fogynia kell, akkor mindenképp valami gyors és hatékony fogyást keres, amely ingyen a legjobb. A fogyásnak több tucat módja van - tele van televízióval, újságokkal, az internettel,… - de mit várhatok az egyedi eljárásoktól. Mennyit segítenek nekem? Vessen egy pillantást a következő% -os hatékonyságra, és döntse el, hogy szerintünk igaza van.

  1. Testsúlycsökkentő tabletták (étrend-kiegészítők) - hatékonyság 5-35%
  2. Testsúlycsökkentő koktélok - hatékonyság 25–40%
  3. Testsúlycsökkentő gyógyszerek - hatékonyság 0 -. %
  4. Súlycsökkentő eszközök - hatékonyság 5 - 20% (típustól függően)
  5. Sport (testmozgás) fogyáshoz - hatékonyság 20-30%
  6. Testsúlycsökkentő diéták - hatékonyság 20–40%
  7. Egészséges étrend fogyáshoz - hatékonyság 60-80%
  8. Ideális módszer a fogyáshoz - 98% -os hatékonyság

Ennek alapján meghatároztuk a százalékos hatékonyságot, és az egyes módszerek eredményességének részletes leírása itt található: - Mit és hogyan segít a fogyás?

Ha az 5, 7, ill. 8. pont, így képesek leszünk segíteni és tanácsot adni Önnek, és jó helyen jár. De nézzük meg, mit tartalmaz a fogyás ilyen ideális módszere. Elsősorban az egészséges táplálkozás az egészséges fogyás alapja. És a miénk lesz következő lépés egy gyors tanfolyamon - "Egészséges fogyás - mi ez? " Olyan csavart, de valóban tudja, mit kell követni ahhoz, hogy a fogyását egészségesnek és ezért sikeresnek lehessen nevezni?

Adunk inspirációt

Hogyan fogytam 23 kilót - Števka (39)

Hogyan fogyjak? Tavaly (2009) októberben tettem fel magamnak ezt a kérdést. Tíz éve tudtam, hogy fogynom kell, de egyszer sem döntöttem igazán. Csak októberben döntöttem úgy, hogy fogyni akarok. Két gyermek után majdnem 30 kilót híztam és 96 kilót nyomtam. 171 cm-nél tényleg elég volt. Végül rájöttem, hogy amikor kövér vagyok, nehezebb az életem (kapcsolatok, barátok, szomszédság, munka) - alsóbbrendűnek éreztem magam. És ezért döntöttem úgy, hogy lefogyok. Mondtam magamnak, hogy ha belemegyek - a lehető leggyorsabban szeretnék lefogyni. Nem akartam, hogy örökké tartson.

De hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni? Körülbelül egy hétig mindent tanulmányoztam a fogyással kapcsolatban, és úgy döntöttem, hogy egészségesen fogyok. Vagyis drasztikus étrend nélkül. Hogy csináltam? Rendszeresen elkezdtem reggelizni (addig nem reggeliztem), és rendszeresen étkezni - naponta négyszer. Ha fogyni akartam, tudtam, hogy csökkentenem kell a kalóriabevitelt. Ettem pelyheket, zöldségeket, gyümölcsöket, baromfit, halat, teljes kiőrlésű kenyeret, hüvelyeseket ... ... most kezdtem egészségesen étkezni. Vettem egy zsírégetőt és egy táplálék-kiegészítőt, hogy zavartalanul működhessen. A "Hogyan lehet lefogyni" stratégia részeként hetente egyszer egy órás sétára mentem, hetente kétszer pedig uszodába vagy aerobikba.

Eleinte kegyetlen volt. Az első héten nem vesztettem el egy takarót, és kezdtem érezni, hogy az egészséges életmód nem segít a fogyásban. De hogy fogytam, kérdeztem magamtól. Semmi értelmesebb nem jutott eszembe, ezért úgy döntöttem, kitartok és folytatom. Az első hónapban 2 kilót fogytam, ami kevésnek tűnt (bevallom, többet vártam), de mivel így is jobb volt, mint az első héten, folytattam. Az edző azt mondta nekem, hogy lassú az anyagcserém, ezért csak két kiló. Semmi okom nem volt arra, hogy ne bízzak benne. A második hónapban 3, a harmadik hónapban 5, a negyedikben pedig csak egy kilót fogytam. Mondhatni, hogy 90% -ot kipróbáltam. Összesen 23 fontba került, hogy havonta 8 fontot fogyjak. Nem volt a leggyorsabb, de ha mindent 100% -ban megtartanék, akkor valószínűleg rövidebb lenne, de most is boldogabb vagyok. Mindenben jobban kezdtem boldogulni. Lehet, hogy azt gondolom, de ez nem számít. Különösen azért, mert úgy érzem. Nem akarok tovább fogyni, de a súlyom fenntartására fogok összpontosítani. Becslésem szerint ha betartom a 8 hónap alatt tanultakat 70% -on, akkor megtartom a súlyt, és azt mondják, hogy problémamentes. Ezt mondta nekem az edző.

Ajánlásom: Hogyan lehet a lehető leggyorsabban lefogyni? Először azt kell mondania, hogy "fogyni akarok" nem elég "fogynom kell". És mit jelent ez a leggyorsabban? Átlagosan kevesebb, mint 3 kilóba került havonta. Én is gyorsabban akartam fogyni, de valószínűleg nem lehet sokkal gyorsabb (véleményem). Tapasztalatom szerint a fogyás alapja az egészséges táplálkozás, a testmozgás, az ivási rendszer, az étrend-kiegészítők és különösen a türelem. Húzom az ujjaimat, hogy Ön is megtalálja a fogyás megfelelő módját.

Meg tudod csinálni?

Természetesen igen. Tehát, ha türelmes vagy és jól döntesz. Nagyon jól tudod, hogy a várakozás csodái nem léteznek, akkor miért vallod be mégis? Igen, az ember olyan lény, amely természetesen megpróbálja megkönnyíteni a dolgokat, de mit kell tennie, ha ez gyakran kontraproduktív, különösen ha lefogy.?

Lehet, hogy 3, talán 10 vagy több évig nem oldotta meg az életmódját, és most szeretne fogyni, jól néz ki és néhány nap alatt egészséges lehet?

Használjon józan észt, hagyjon időt gondolatai rendezésére, és ne engedjen a reklámok és féligazságok hatásának, amelyek gyakran elterjednek ebben a virtuális világban.

A fogyás nem a legkönnyebb, de kezelhető. Csak tudd, hogyan kell csinálni, egy kis határozott akarat és a font fokozatosan csökken.