A 10 kg-os fogyás gyors ismerete megnyitja a jobb megjelenés, a jobb közérzet és az önbizalom javításának egyik módját. Bár sokféleképpen lehet gyorsan fogyni, megtanulni, hogyan kell ezt egészséges módon megtenni, növeli annak esélyét, hogy tartósan megtartsa az új súlyt. Ha feladja bizonyos ételeket, különleges étrendet követ és napi testmozgást végez, akkor néhány héten belül jelentős százalékkal csökkentheti testzsírját.

Kövessen egy speciális étrendet

kilóval

1) Távolítson el minden feldolgozott ételt és félkész terméket az étrendből

Ide tartoznak a cukros italok, például a kóla és a gyümölcsitalok. Zárjon ki minden extra cukrot, például kávét. Ne fogyasszon minden zsíros, édesített ételt, például csokoládét és süteményt.

2) Cseréljen minden italt jeges vízre

A test hőmérséklete miatt több munkát végez a jeges víz feldolgozásával. Segít a testnek extra kalóriákat égetni minden ital alkalmával. A víz a méreganyagok testét is megtisztítja.

3) Igyon legalább 2,5 deciliter vizet naponta

Igyon vizet naponta a hónap folyamán. Kerülje a cukrok vagy mesterséges édesítőszerek használatát a víz édesítésére vagy ízesítésére. Egyáltalán nem segítenek a fogyásban.

4) Egyél sok friss gyümölcsöt és zöldséget, különösen almát és citrusféléket

Ez felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Kerülje a konzervek vásárlását. Ezek a termékek nagy mennyiségben tartalmaznak nátriumot és cukrokat, amelyek megzavarhatják a szervezet fogyókúráját és a testzsír csökkentését.

5) Egyél sok teljes kiőrlésű terméket

A fehér kenyeret cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyérre. Cserélje ki a klasszikus tésztát teljes kiőrlésű tésztára és a fehér rizst teljes kiőrlésű rizzsel. Vásároljon teljes kiőrlésű gabonapelyheket és reggeliző bárokat.

6) Vásároljon alacsony zsírtartalmú tejet vagy fölözött tejet

Igyon a hagyományos tej helyett. Használjon alacsony zsírtartalmú tejet alacsony zsírtartalmú turmixokhoz, reggeli müzlikhez és kávéhoz.

7) Vásároljon sovány húst, mint a csont nélküli bőr nélküli csirkemell

Vegyen darált pulykát darált marhahús helyett. De ügyeljen arra, hogy a pulykahús zsírtartalma legfeljebb 7 százalék legyen.

8) Egyél sok kis ételt a nap folyamán három nagy főétel helyett

A nap folyamán elfogyasztott kis étkezés megtartja az anyagcserét. Ugyanakkor csökkenti az étvágyat.

9) Korlátozza a kalóriabevitelt napi 1500 kalóriára

Csináld egy hónapig. A kalóriabevitelt jelző szám a fogyás legfontosabb része. Ugyanakkor figyelje a zsírok súlyát. Ne egyél több mint 30 gramm zsírt naponta.

Gyakorlat

1) Sportoljon naponta, azaz a hét hat-hét napján

Végezzen különféle szív- és érrendszeri gyakorlatokat reggel harminc perc alatt, este harminc perc alatt.

2) Emelje fel a súlyzókat 30 perccel minden kardiovaszkuláris gyakorlat után

Végezzen különféle erősítő edzéseket, amelyek a bicepsz, a tricepsz, a mellizmok, a latissimus dorsi (széles hátsó izom), az elülső és a hátsó deltoid izmokkal működnek.

3) Gyakorolja a guggolást és a tüdőt a hét 3-4 napján, miután befejezte a karjainak megerősítését

Az izomépítés a lábadon elengedhetetlen a fogyáshoz, mert minél több izom fejlődik a lábadban, annál több kalóriát éget el.