Miért nem sikerült még lefogynod? Petra Kaločayová pszichológus, aki nagyon közel áll a sportoláshoz. Mint a zsúfolt tornateremben látható, az új év elején valószínűleg sokan feltételezték, hogy lefogynak és aktív sportolni kezdenek. Azok, akik rendszeresen járnak hozzá, látják, hogy az emberek rohama idővel csökken. Nekünk, embereknek természetes hajlamunk van javulni, önmagunk jobb változatát keresni. Gyakran találkozunk azonban a meggyökeresedett mintákkal, a bennünk mélyen megírt feltételes reakciókkal, olyan szokásokkal, amelyeket hosszú évek óta építünk. Ha évek óta élünk egy bizonyos módon, a legtöbb esetben a változás nem fog napról napra bekövetkezni. Ha fogyni szeretnél, kezdj el edzeni, vagy edző vagy, aki ilyen emberekkel dolgozik segít, ha ismeri a változás "hátterét". Jobban meg fogja érteni önmagát és más embereket.
Hogyan lehet fogyni? A változás nem egyik napról a másikra történik, hanem hosszú távú folyamat
Követjük azokat az embereket, akik a Facebookon vagy az Instagramon hozták meg a döntést váltsd valóra az álmaidat amígjobb verzióra váltottak. Azonban legtöbbször csak a munkájuk végtermékét látjuk, ami azt a zavaros benyomást keltheti bennünk, hogy egyszerűen csodálatos az életük. Változásuk erőfeszítésekbe is kerül, és útjuk hosszú és kanyargós lehetett. A változás a FOLYAMAT.
Az emberek a változás útján különböző szakaszokon mennek keresztül. Különböző hosszúságúak maradnak bennük, de a törvények nem változnak.
Nem kell fogynom, jól vagyok
Tudjuk. Van egy barátunk vagy családtagunk, akit az egész környék lát egészségtelen életmód vagy túlsúlyos, de nem vallja be. Többször megpróbáltuk behívni az edzőterembe, vagy felajánlottuk neki "ételt nyulaknak". Elutasítással, gúnyolódással vagy ellenállással találkoztunk. A válaszuk a következő volt: "Ne mondd meg, mit tegyek" vagy "Nem bánom a kövérségemet, legalább nem fázom. Hízniuk kellene, ön borzasztóan néz ki. ”Képeket küldenek nekünk idézetekkel, amelyek támogatják a valóság felfogását:„ Hogyan lehetek szegény, mert arany nő vagyok, vasidegű idegekkel ”
Az emberek ebben a szakaszban a sztereotip életmódra összpontosítanak, nem akarnak változtatni vagy gondolkodni, nincsenek tisztában azzal, hogy viselkedésük negatívan befolyásolja az egészségüket. Pszichéjük nem engedte, hogy bármit megváltoztassanak. Mivel nem látnak egészségtelen szokásokat, nincs motiváció megváltoztatni őket.
Ha egy túlsúlyos ember ebben a szakaszban kezd gyakorolni, akkor ez általában azért van, mert a környezete kényszeríti őket. Ennek eredményeként könnyen előfordulhat, hogy nincs értelme a testmozgásnak vagy a fogyásnak, nem akarja, lemondja az edzéseit, vagy megcsalja az étrendjét, és titokban betolakodik egy kifosztott bár a WC-be.
Mindannyian egy bizonyos területen vagyunk ebben a "vak" zónában, ahol a viselkedésünk nem hangzott problémásnak, és "érlelődnünk" kell ahhoz, hogy lássuk.
Fogynom kéne, de…
Váratlanul egy barátot érdekel, hogy mit és hol gyakorolunk. Hirtelen megnézi gyakorlati bejegyzéseink oldalát. Megkérdezi, miért gyakorolunk, néha nyomozásnak hangzik. Valószínűleg azonban hamarosan nem fogjuk látni az edzőteremben.
Már ebben a szakaszban az emberek elismerik, hogy fogyniuk kellene, vagy diétát kezdeni. Tisztában vannak a helyzet komolyságával, tudják, hogy jó lenne egészséges életmódot folytatni. Egyelőre azonban nem döntöttek a cselekvés mellett, látogasson el egy edzőterembe, vagy tegyen egy brokkolit egy tányérra. "Igen, tudom, hogy fogynom kellene, de" ez a szokásos mondatuk, és ezer okot fognak elmondani, miért nem lehetséges (nincs idejük, pénzük). Ezt a szakaszt a döntéshozatal, a fogyás vagy a testmozgás előnyeinek és hátrányainak mérlegelése jellemzi. A habozás normális és természetes.
Tipp: Támogathat egy olyan személyt, aki ebben a szakaszban van, ha meg szeretné keresni a fogyás szubjektív előnyeit, és gyakoroljon velük.
Már elkezdtem fogyni
Barátunk lehet, hogy azért vette meg az első sportmezét, mert megvette úgy döntött, hogy gyakorl, talán már megvan a saját bérlete, de ez nem megy neki, a múlt héten csak egyszer volt az edzőteremben. Nem tud mit enni, egy ideig éhezik, majd az egész hűtőt megveri.
Az emberek ebben a szakaszban motivációja van a cselekvésre és a változtatásra. Kis lépésekkel kezdték. Nem esznek két csokit, hanem csak egyet, lift helyett lépcsőket fognak használni. Látjuk, hogy megváltoztatják az életüket, hiányzik belőlük a rendszer és a rendszeres szokás.
Tipp: Támogathat egy olyan személyt, aki ebben a szakaszban van, ha segítséget nyújt abban, hogy cselekvési tervet készítsen arról, hogy milyen lesz a fogyása. Ideális olyan táplálkozási szakembert találni, aki tanácsot ad Önnek a menüvel, valamint az edzővel vagy edzővel, hogy meghatározza a célját és az elérésének megfelelő módját.
Szisztematikusan szegény vagyok
Az emberek már ebben a szakaszban vannak életmódjuk aktív megváltoztatása. Gyakori azonban egy korábbi állapotba kerülés is. A fogyás fenntartása érdekében növelje esélyeit a pszichológia bevált elveinek köszönhetően.
Testreszabhatja környezetét
Ne csak támaszkodjon erős akaratára. Emberek vagyunk, és ezt a lehető legegyszerűbbé kell tennünk. Ha van otthon egy bár, tele édességekkel, akkor nagyobb eséllyel jut el hozzájuk. Úgy döntött, hogy lefogy, ezért szüntesse meg mindazt, ami fokozza a kísértést az ócska ételek elfogyasztására. A veszteség akkor fordul elő, ha felkészületlen vagy. Ha fitt vacsorát készítettél, minden úgy megy, mint a "vaj". A probléma akkor jelentkezik, amikor stresszel jár, rohan egy találkozóra és éhesnek találja magát. A pumpából származó bagett valószínűleg a gyomrodba kerül. Készüljön fel, megfelelő megoldás a dobozos diéta.
Jutalmazd meg magad
Ha nem szereti a testmozgást, akkor minden edzésre ellenszenvvel és negatív érzelmekkel megy. Az érzelmek kulcsfontosságúak. Az egészségtelen étkezés már korábban is megjutalmazott. Át kell ásni ezt a képletet, és jutalmat kell találnia abban, ami pozitív lesz az Ön számára. Példa lehet arra, hogy egy edzőteremben olyan emberrel találkozol, aki kedvel és jól ért. Növeli a siker esélyét, mert a "tornaterembe rázás" nem méreg lesz, de várni fogja (jutalom), mert már alig várja, hogy lássa.
Válaszoljon másként a stresszre.
Régi képleted az volt, hogy visszatértél egy olyan munkából, ami szörnyű volt, nem ettél egész nap, mert nem utolérted, három kávé és süti volt. A nap folyamán "elszakadtál" a testedtől és teljesen a fejedben voltál. Este hazajöttél, elolvastad és megetted az egész hűtőt. Túlzott evéssel (úgynevezett érzelmi evéssel) küzdött a stresszel, ami enyhítette a feszültséget (mint egy jelenet egy filmből, ahol a főszereplő kanállal levessel fagylaltot nyom, és sír, mert a haver szakított vele). Meg kell találnia egy másik, adaptív kiadási forrást, amely szolgálni fog. Különböző technikák léteznek, a testmozgás az egyik módszer a mentális stressz enyhítésére.
Hozzon létre támogatási hálózatot
A körülöttünk lévő emberek egy nagy támogató hálózat, amely fel tud minket húzni. Kérje meg barátait és családját, hogy segítsenek. Amikor ideges tigrisként fut a konyhában, nyilvánvaló lesz a hűtőből való hívás veszélye. Akkor fontos, hogy közbelépjenek, elvisznek pl. sétálni vagy más irányba terelni a figyelmet…
Fenntartom a súlyomat
Az emberek már a cél viselkedésben vannak, és azon dolgoznak, hogy megakadályozzák a kezdeti állapot visszatérését. A kísértés kisebb, növekszik az önbizalom, csökken a kísértés, hogy visszatérjenek eredeti viselkedésükhöz. Megérdemelt jutalom jár egészséges szokás formájában.