lehet

Lehet, hogy nem lehet hatékonyan kalóriát égetni tévénézés közben, de ez nem igaz. Számos hatékony gyakorlat létezik, amelyek könnyen elvégezhetők otthon, és ezek végrehajtásához nincs szükség speciális felszerelésre. Ha fogyni akar, könnyedén bekapcsolhatja a TV-t ezekhez a gyakorlatokhoz.

1. Palm gyakorlatok

Ez a gyakorlat segít zsírégetést a karja körül . Nagyon egyszerű, akár a tévé előtt is lefogyhat.

  1. Álljon egyenesen, lábak szét.
  2. Emelje fel a kezét oldalra.
  3. Tartsa az alkarját merőlegesen a karjaira. A kezeknek feszültnek kell lenniük. Ne mozduljon és ne vonja meg a vállát.
  4. Tolja le a pengéket és nyomja össze.
  5. Kezdje el emelni és leengedni a kezét.
  6. Folytassa nyugodtan légzéssel.
  7. Ismételje meg 45 másodperc és 1 perc között.

2. A mellkasi repülés változata

Ha akarja maximalizálja a hatást és az eredmények gyorsabb megtekintéséhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Álljon egyenesen, lábak szét.
  2. Emelje fel a kezét az oldalára, és lője 90 ° -os szögben a könyöknél.
  3. Rögzítse maga elé az alkarját, majd tegye vissza a kezét az eredeti helyzetükbe.
  4. Folytassa a rögzítést és térjen vissza az eredeti helyzetbe. A kezeknek feszülten kell lenniük.
  5. Ismételje meg 45 másodperc és 1 perc között.

3. Magas térd

Gyakorolja a magas térd kardióigényes gyakorlat, amely megerősíti a láb összes izmát, növeli a szívritmust és javítja a mobilitást és a koordinációt.

  1. Álljon a lábával csípő szélességben.
  2. A kezeknek előtted kell lenniük, könyöknél hajlítva, tenyérrel lefelé.
  3. Tartsa fent a mellkasát.
  4. Gyorsan, de simán kezdjen el futni a helyszínen, bal és jobb térdét a mellkasához emelve.
  5. Tedd, ameddig csak lehet.

4. Zömök szék - így lehet fogyni a tévében

Gyakorlat guggol tovább A szék nagyon hatékonyan.

  1. Állítson be egy széket magának.
  2. Álljon fel egyenesen. A lábnak messze kell lennie a váll szélességétől, és a lábujjaknak előre kell mutatniuk.
  3. A hátnak egyenesnek kell lennie.
  4. Lassan guggoljon a térde hajlításával és a csípőjének tolásával. Tartsa a mellkasát és a fejét felfelé.
  5. Érintse meg a széket, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  6. A kezdők 8-10 ismétlést próbálhatnak ki.

5. Állandó ferde fordulat

  1. Álljon szélesebb lábakkal.
  2. Tüzeld meg a térdét. A kezeknek egyenesnek kell lenniük az oldaluknak, a tenyéreknek pedig lefelé kell nézniük.
  3. Kezdje el a test jobbra engedését, derékba hajlítva. Ne hajlítsa meg a kezét.
  4. Folytassa az oldalak tetszőleges számú ismétlésre való váltását.

6. Ülésütés

Ez a gyakorlat erősíti hasizmok, vállak és csuklók. Könnyedén fogyhat otthonában. Csak egy székre van szüksége.

  1. Kezdje azzal, hogy leül egy szék szélére. A térdnek hajlítottnak és érintőnek kell lennie, a lábak a padlón nyugszanak.
  2. Fogja meg a szék szélét. A könyök kissé hajlított.
  3. Szorítsa szorosan a térdét és a fenekét, miközben kézzel nyomja lefelé és nyújtja a könyökét. Mozgassa felfelé a testét, és mutasson az ülés fölé. Maradj így 30 másodpercig.
  4. Ismételje meg háromszor.

7. Csizmaégés

Javul egyensúly és koncentráció. és adj neked szűk feneket.

  1. Álljon közvetlenül emelt kézzel maga elé. Fogd be.
  2. Emelje meg a jobb lábát, és hajlítsa meg a térdnél. Tartsa egyensúlyát.
  3. Kezdje el mozgatni a jobb lábát a bal oldal mögött, és engedje le a testét.
  4. Térjen vissza a 2. pozícióba.
  5. Ismételje meg 45 másodpercig, majd cseréljen lábat.