A COVID-19 járvány elleni küzdelemben az intézkedések betartása mellett a szakértők folyamatosan emlékeztetnek bennünket az immunitás fontosságára. A megfelelően működő immunrendszer hatékonyan megvédhet bennünket a vírusok, baktériumok vagy gombák által okozott számos betegségtől.
És mivel sokan közülünk nem kapják meg ilyen hamar a koronavírus vakcinákat, fontos, hogy továbbra is tartsuk be az óvintézkedéseket és tartsuk fenn a jó immunitást. 6 bevált módszert kínálunk Önnek az immunitás hatékony és olcsó megerősítésére, valamint egészségének és fittségének megőrzésére.
1. Aludj eleget
Immunrendszerünk szorosan kapcsolódik az alváshoz. Alváshiány vagy rossz alvásminőség esetén nagyobb a valószínűsége annak, hogy megbetegedünk. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rossz alvás növeli az érzékenységet a gyakori betegségekre, például a megfázásra. Különösen, ha az alvás kevesebb, mint napi 6 óra.
A felnőtteknek minden este legalább 7 vagy több órát kell aludniuk, a tinédzsereknek 8-10 órát, a kisgyermekeknek és a csecsemőknek napi 14 óráig.
Ha alvási problémái vannak, próbálja korlátozni a képernyő előtti időt. Lefekvés előtt legalább 1 órán keresztül ne használjon semmilyen elektronikus eszközt, például mobiltelefont, számítógépet vagy televíziót, mivel ezekből az eszközökből származó kék sugárzás megzavarja a test természetes cirkadián ritmusát.
Megoldhatja az alvási problémákat is elegendő mozgással, teljes sötétség biztosításával alvás közben, vagy füldugók használatával arra az esetre, ha alvás közben zavart okozna.
2. Kiegyensúlyozott étrend
Nem titok, hogy a az immunrendszert az étrend is közvetlenül befolyásolhatja, amelyet fogyasztunk. Javasoljuk az immunrendszer erősítését és biztosítását Egyél annyi zöldséget, gyümölcsöt, magot és hüvelyeseket.
Ezek az ételek tápanyagokban és antioxidánsokban gazdagok. Az antioxidánsok segítenek csökkenteni a gyulladást azáltal, hogy harcolnak az instabil, szabad gyököknek nevezett vegyületek ellen. A szabad gyökök gyulladást okozhatnak, ha nagy mennyiségben felhalmozódnak a szervezetben.
A helyes étkezés az immunitás fokozásának egyik fő módja.
A krónikus gyulladás számos betegséghez társul, beleértve a szívbetegségeket, az Alzheimer-kórt és néhány rákot.
A növényi eredetű rostok táplálják a bél mikrobiomját. Az erős bélmikrobiom javíthatja immunitását és megakadályozhatja a káros kórokozók behatolását a szervezetbe az emésztőrendszeren keresztül.
Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek gazdag tápanyagokban, mint pl C vitamin, amely különösen fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működése. Ezenkívül a C-vitamin segít lerövidíteni a betegség átlagos időtartamát.
A kiegyensúlyozott étrend részének kell lennie az egészségtelen zsírok bevitelének korlátozása transz-zsírsavaknak nevezzük. Éppen ellenkezőleg, az egészséges zsírokat, ún telítetlen - egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok. Egészséges zsírok találhatók például olívaolajban, lazacban, diófélékben, magvakban vagy avokádóban.
Végül, de nem utolsósorban fel kell idézni erjesztett ételek előnyösen tartalmazó probiotikus kultúrák. Ételek, mint savanyú káposzta, kefir vagy joghurt probiotikumokat tartalmaznak, amelyek biztosítja az egyensúlyt a testünkben és segítenek az immunsejteknek megkülönböztetni a normális, egészséges sejteket és a kártevőket.
Ha nem szereti az erjesztett ételeket, megfelelő alternatíva probiotikumokat tartalmazó kiegészítők szedése.
3. Testmozgás és mozgás
A szakértők ebben egyértelműen egyetértenek rendszeres mozgás az általános emberi egészség kulcsa valamint a különféle betegségek megelőzésének szükségessége.
A mozgásnak vagy a testmozgásnak nem kell intenzívnek lennie, különösen fontos, hogy ez rendszeres része az életünknek. Még az enyhe testmozgás is csökkentheti a gyulladást és elősegítheti az immunsejtek rendszeres regenerálódását.
A testmozgás az egyik hatékony módszer arra, hogy fitt maradjon és megerősítse immunitását.
Az enyhe testmozgás példái közé tartozik gyors séta, kerékpározás, kocogás, úszás és könnyű túrázás. A legtöbb embernek legalább heti 150 perc mérsékelt testedzést kell végeznie.
4. A stressz oldása
A stressz és a szorongás enyhítése az egészség és az erős immunitás kulcsa.
Hosszú távú stressz támogatja a gyulladásos folyamatokat, valamint az immunsejtek működésének egyensúlyhiányát.
A stressz kezelésében segítséget nyújtó tevékenységek közé tartozik a meditáció, a testmozgás, a naplóírás, a jóga, a zenehallgatás és még sok más. Bonyolult élethelyzetekben azt is javasoljuk, hogy ne késleltesse problémáit, és forduljon szakemberekhez, például pszichoterapeutákhoz vagy pszichológusokhoz.
5. Hidratálás
Testünknek napi körülbelül 2 liter vizet kell bevennie a megfelelő működéshez. A kiszáradás fejfájást okozhat, és gátolhatja a fizikai teljesítőképességet, a koncentrációt, a hangulatot, az emésztést, valamint a szív és a vese működését.. Ezek a szövődmények növelhetik a betegség iránti fogékonyságot.
Ideális tiszta vizet inni cukor és ízesítők nélkül. Az édesített italok hatalmas mennyiségű cukrot eredményeznek, ami növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulását.
A testünk mennyire hidratált legjobb mutatója a vizeletünk. Ha világossárga, akkor elegendő folyadékot vettünk fel. Ezzel szemben, ha sötét sárga, akkor a folyadékbevitelt meg kell növelni.
6. Táplálék-kiegészítők
A kritikus időszakokban, például a jelenlegi koronavírus-járvány vagy az influenza-szezonban a szakértők azt javasolják, hogy vitamin-kiegészítőkkel segítsék az immunitást.
A legfontosabb vitaminok, amelyek támogatják az immunitást, a következők: D-vitamin a C. Bár a D-vitamin és a C-vitamin szedése nem véd meg minket a covid-19 fertőzésektől, a vitamin-kiegészítők hozzájárulhatnak a szervezetünk immunválaszának fokozásához a vírusra.
Mivel a D-vitamin szervezetünkbe jutásának elsődleges módja a napsütés, a nyári hónapokban fontos, hogy elég hosszú ideig tartózkodjunk a napon.
Alapján Immunológus MUDr. Radovan Košturiak egy A D-vitamin-hiány számos betegség egyik oka, például asztma, allergia, sőt onkológiai és szív- és érrendszeri betegségek.
A téli hónapokban ezért a D-vitamint táplálék-kiegészítőkkel kell kiegészítenünk hogy ne hozzunk létre hiányt a testünkben, ami hozzájárulhat az immunitás és a sok betegségre való hajlam csökkentéséhez.
Cink bebizonyosodott, hogy egy másik fontos ásványi anyag, amely támogatja az immunitást.
Ha nem biztos az adagolásban vagy az egyes vitaminok kombinálásában, akkor a legegyszerűbb módja széles spektrumú étrend-kiegészítők kiválasztása, mint pl. Központ.
6 módszerrel ismertettük meg Önt, hogy hatékonyan és olcsón erősíthesse immunitását, feltéve, hogy egészséges.
Milyen tippek és tanácsok vannak az erős immunitás fenntartásához?
Kíváncsi arra, hogyan terjed a koronavírus egy zárt helyiségben, és hogyan védheti meg magát a beltéri fertőzéstől? Olvassa el előző cikk.
- Hogyan erősítsük az immunitást ősszel Olvassa el a tanácsokat közvetlenül az orvostól
- 6 legjobb módszer a segítségnyújtásra, és mi a jó a szemgyulladásra, és hogyan kell otthon kezelni
- 10 módszer a várakozás legyőzésére
- A vodka hatékony felhasználásának 10 módja
- 6 legjobb módszer a fiatalok kinézetére!