gyakorlat

Fotóforrás: Shutterstock.com

1. Lépcsőmászás

Ha szó szerint elárasztja a munka, és nincs ideje eljutni az edzőterembe, pótolja ezt például irodai lépcsővel. Használjon ki minden alkalmat arra, hogy a liftet lépcsőre cserélje. Nos, ha több emelet, akkor a lábad emlékezni fog rá. Különösen megerősíti és megerősíti azokat a részeket, amelyek hajlamosak a narancsbőrre, és így megakadályozzák azt. Ráadásul a lépcsőn fel-le járás éget a legkevésbé 10 kalória percenként.

Olvassa el még:

2. Guggolás

Guggolás nem csak kalóriát égetnek, hanem izmokat is építenek.Minden lábizom működik, beleértve a quadricepszet, a combizmat és az alsó lábizmokat. Felveheti a hagyományos guggolásba is súlyzók, hogy fokozza a gyakorlatot. Kezdje álljon félre a lábával vállszélességig. Tartsa a súlyzókat a test mentén, tenyérrel befelé nézzen. Tartsa egyenesen a hátát, és engedje le magát, mintha leülne. Próbáld meg nem mozdítani a lábadat és fenntartani a stabilitást. Csináld 1-3 sorozat 8-15 ismétlés után, fizikai erőnlététől függően.

3. Tüdő

Ez a gyakorlat összehangolja Önt gyaloglás a álló tüdő. Azonban célzottan nyomja meg az alsó test izmait. Kezdje egy nagyal egy lépés előre, a háta kinyújtva van, és mindkét térde 90 fokos szöget képez. Tartson egy darabig, enyhe húzást kell éreznie. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és cseréljen lábat. Ideális 10-15 ismétlés mindkét lábon.

Nézze meg, hogyan készítse el a megfelelő tüdőt:

Videoforrás: YouTube.com

4. Szörfös helyzet

Ez megerősíti a lábadat, de javítja a csípő és a hát rugalmasságát is. Keressen megfelelő szőnyeget vagy szőnyeget. Hajoljon vagy dadogjon a tegye a kezét a földre maga elé. Tegye kinyújtott lábait a szőnyeg végére. Azután mindkét lábbal próbáljon meg a kéz szintjére ugrani. Tartsa néhány másodpercig, és tegye vissza a lábait eredeti helyzetükbe, ezúttal mindegyik lábra külön összpontosítva, váltakozó ugrások. Szükség esetén térdre is eshet, hogy megkönnyítse. Ebből a helyzetből álljon fel, és ismételje meg az egész gyakorlatot. Ismételje meg az eljárást 10-15-szer mindkét oldalon és ne felejtsd el néhány ugrássorozat.

5. Beh

A futás önmagában univerzális sport, amely segít abban, hogy tökéletes formában és fitneszben legyél. Ha meg akarsz szabadulni a narancsbőrtől, próbálj választani felfelé futva vagy rövidebb szakaszokat váltson gyorsabb ütemben, lassabban hosszabb "trimmerekkel". Koncentráljon inkább a futástechnikára, különösen, ha a lépésről és az izomzatról van szó, próbáljon meg hosszabb lépéseket tenni, és növelje a gyakoriságát is. Bár a hosszú állóképességnek is van funkciója, a túl lassú tempó nem eredményez ilyen mérsékelt eredményeket nehéz edzés, akár felfelé, akár sebességgel. Ideális a kettőt megfelelő mértékben ötvözve.

6. Úszás

Mivel a ritmikus mozgások és a víznyomás támogatják a nyirok áramlását és javítják a bőr rugalmasságát, ez a sport te segít megszüntetni a "narancshéjat". A víznyomás, amelyet le kell győznie a mozgások során, masszázsként hat a narancsbőrre. Ezenkívül az úszás mindenkinek megfelelő, kortól és súlytól függetlenül. Ha inkább cselekvőképes vagy, próbáld ki aqua aerobic, ahol jobban megőrülhet. Fontos a cellulit elleni küzdelemben is vízhőmérséklet. A szabály az minél melegebb, annál jobb. Az emberi test számára ideális hőmérséklet 28-35 fok körül alakul.

Olvassa el ezt a cikket is: