Akár a fogyás mellett döntött, akár más okok miatt szeretne lemondani a kenyérről és süteményekről, mindenképpen megfelelő alternatívát keres. A fehér kenyér, a karácsony, a kaiserky, a zsemle vagy akár a kúp szó szerint kalóriabomba, és határozottan nem tartozik az egészséges táplálkozás étrendjébe. Ez azonban nem jelenti azt, hogy éhes maradna. Ízletes és diétás ételeket mutatunk be, amelyek segítenek a kenyér és péksütemények megfelelő pótlásában.

fogyásban

Néhány érdekes dolog a kenyérrel kapcsolatban a bevezetőben

Sokan kihagyják a kenyeret, süteményeket és liszttermékeket a szokásos étrendből, mert azon a véleményen vannak, hogy a "szénhidrátok" egyre híznak. A teljes kihagyásnál azonban többet is tennénk inkább korlátozza a kenyér és sütemények fogyasztását. A szénhidrátok teljes mellőzése negatívan befolyásolhatja egészségünket. Természetesen eleinte a változások pozitívnak tűnhetnek, és azt gondolhatja, hogy az első napok után lefogy. Ez részben igaz, mert elsősorban a vizet mossák ki a testéből, így biztosan elveszít néhány kilót.

Az Uniquefit azt tanácsolja: Ne hagyja ki teljesen a szénhidrátokat az étrendből, inkább korlátozza azok mennyiségét.

Ennek oka, hogy a szénhidrátok glikogén formájában tárolódnak a szervezetben, és minden egyes szénhidrátgramm 3-4-szer több vizet tartalmaz, mint a saját súlya. Csak mert a szénhidrátbevitel csökkenésével a test elkezdi használni glikogénkészleteit, ezzel elveszítve a bennük lévő vízmennyiséget. Ezenkívül a szénhidrátok jelentik az agy fő energiaforrását, így ha egy személy feladja őket, akkor az agy csak a glikogénraktárakon fog dolgozni és gyorsan elhaladnak.

Egészséges és ízletes kenyérpótlók

Tápláló fehérje sütik

Az éhség csillapításához nem kell azonnal kenyér után nyúlnia. A kenyér kiváló helyettesítője fehérje keksz is, amely gyorsan telítenek és nem tartalmaznak üres kalóriákat. A 6PAK Nutritional protein cookie-k ropogósak és ízletesek, így könnyen helyettesíthetik a hagyományos süteményeket, amelyekről egyébként csak nagyon vonakodva adnának fel. Alkalmasak snackként napközben, sőt desszertként étkezés után is, csak rajtad múlik, és mit szeretsz.

Érdemes megemlíteni azt is, hogy a gyártás során csak zsírokat használtak, amelyek nem tartalmaznak transz-izomereket - ez óriási előnyt jelent a hagyományos kekszekhez képest. Ezenkívül tartalmazzák a szükséges adag fehérjét szükséges az egész szervezet megfelelő működésének fenntartásához. Emellett támogatják az izomtömeg regenerálódását, fenntartását, sőt kialakulását.

Buzogányok

A buzogányokat is hívják kovásztalan kenyér. A kenyér hagyományos étrendi helyettesítője, gyomorproblémákkal küzdők számára is alkalmas. Kombinálhatja például zöldségekkel, kenetekkel, de lazacgal vagy sonkával is. Igaz, hogy a buzogány is tartalmaz lisztet, de nem erjesztéssel állítják elő, mint a kenyeret. Ennek eredményeként nem terheli az emésztést, nem fújja fel és ugyanakkor megszabadítja az idegen anyagok testét. Természetesen ne számítson arra, hogy automatikusan lefogy a klasszikus kenyér buzogányra cserélésével. A buzogányok lisztet, tehát szénhidrátot is tartalmaznak. Ugyanakkor kevesebbet eszel, és nem lesz gondod a puffadással.

Fehérje rúd

Ha fogyni vagy izomtérfogatot próbál elérni, akkor rendkívül fontos a elegendő fehérje megszerzése. Természetesen a kenyér rendszeres fogyasztása nem éri el ilyen könnyen ezt a célt, de miért ne próbálna kenyér helyett fehérjeszeleteket? Nem javasoljuk, hogy egy teljes étrend állandó helyettesítőjeként fogyasszák őket, de A kenyérrel ellentétben nem csak jóllaknak, hanem nagyobb adag aminosavat is biztosítanak. Az aminosavak, mint tudjuk, természetesen megtalálhatók az olyan fehérjékben, amelyek elősegítik az izmok felépítését és fenntartását.

Fehérje rúd könnyű és ízletes fehérjetartalmú snack, amelyet nemcsak a sportolók fognak értékelni. Akár 90% -kal kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint a szokásos szupermarketi fehérjetartók. Ők kiváló fehérjeforrás (legfeljebb 20% kiváló minőségű fehérjét tartalmazhat) nagyon finom a táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott. Rajtad kívül ellátják a szükséges energiát, a magas fehérjetartalom miatt segítenek az izomtömeg felépítésében és védi az izomszövetet. Ráadásul nem tartalmaznak hozzáadott cukrot, így a diéta alatt is remekek.

Zabkása

A zabpehely sok ásványi anyagot tartalmaz, és magas rosttartalma miatt nemcsak az emésztést segíti elő, hanem megfelelő ivási rendszerrel kombinálva sokáig a jóllakottság érzetét is előidézik. Alacsony glikémiás indexük van, ami azt jelenti, hogy csak annyi cukrot tartalmaznak, hogy elegendő energiát adjon ebédre, ha reggelire eszi őket. Ezenkívül ez a cukor közvetlenül felhasználható a szervezet számára, ezért nem tárolódik.

A zabpehelyben található növényi fehérjék nagyszerű kiváltó tényezők az izomtömeg támogatására és az anyagcsere elindítására hatékonyan bontják le a zsírokat, és a testmozgással kombinálva támogatják az izmok erősödését. Népszerűek azért is, mert nemcsak a fogyás során, hanem utána is segítenek, mivel megelőzik az ún yo-yo effektus.

Tippünk: Próbálja például Granola a DietFood-tól. Csak öntsön forró vizet közvetlenül a csészébe, és készen áll a zabkása.