Ön egyike azoknak, akiknek hízniuk kell, nem pedig fogyni? Nos, hidd el vagy sem, a hízás nehezebb, mint a fogyás.

Biztosan sikerül nálunk. Csak kérjen tanácsot.

Nem számít, mennyire próbál hízni, a súlyod még mindig ugyanaz és néha még egy kicsit is kisebb, mint szeretné.

Mindenhol hallani arról, hogy milyen szegény vagy, és ennél többet kellene enned. Ezt hívják, nem? Különösen azok, akik plusz kilókkal szúrnak el egy pillantást. Nos, ez így van.

Sajnos kevesen veszik észre, hogy ez nem annyira a külső, mint inkább az az egészséged.

Van egy diéta, amely segít a hízásban?

Létezik, de nem neveznénk diétának. Ez inkább arról szól az étkezési szokások megváltozása, ami segít neked növelje a súlyát.

Azok, akiknek problémájuk van a fogyással, és mindennap keresik az internetet, hogyan kell csinálni, nem tudják, miért akarja valaki hízni. De ahogy elégedetlenek a testükkel, ugyanúgy elégedetlenek lehetnek a hízni vágyók is.

Általában most akarnak hízni egészségügyi okokból.

Itt van néhány közülük:

    az orvos azt tanácsolta nekik - általában pajzsmirigy-hiperfunkció esetén, amikor az anyagcseréjük felgyorsul, vagy ha a nőknek problémájuk esik teherbe a menstruáció hiánya miatt az alacsony testsúly miatt súlyos betegség következtében lefogyott - például. rákban vagy az emésztőrendszer betegségében alultápláltságtól szenvednek - elégtelen táplálékbevitel különböző okok miatt ha a BMI(testtömegindex) alacsony - az egyik leggyakrabban alkalmazott módszer az elhízás értékelésére sportolnak, és javítaniuk kell izomtömegüket - általában testépítők a kötet fázisában vagy sportolók, akiknek bizonyos súlykategóriába kell kerülniük étkezési rendellenességben szenved - a leggyakoribb a veszélyes anorexia vagy bulimia

hízni

Hogyan nyerj egészséget?

Ha egy személynek alacsony a súlya, akkor feltétel nélkül kell növelje az energiafogyasztást a csökkentse az energiafelhasználást.

Ez azt jelenti, hogy többet kell kezdenie enni, mint korábban.

Olvassa el az étkezési elveket:

    Ne hagyja ki az étkezéseket- Az egészséges étrend 3 nagyobb étkezést és 2-3 harapnivalót tartalmaz Növelje a kalóriadús ételek fogyasztását- kb. 500 kalória, figyeljen a zsírok minőségére Minőségi ételt kell enni- teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs és zöldség, tej és tejtermékek, zsíros hal Vegyen be olívaolajat étrendjébe- omega 3 zsírsavakat tartalmaz Igyon egészséges italokat- tej, gyümölcslevek vagy turmixok

Ahogy az étrendi elvek fontosak az energiafogyasztás szempontjából, ugyanúgy fontos az energiafogyasztás is, amelyet korlátoznia kell.

De ez nem azt jelenti, hogy abba kell hagynia a sportot.

A testmozgás alapelvei, ha problémája van a hízással:

    Fordítson nagyobb figyelmet az erő típusáraGyakoroljon kevesebb erőnléti és állóképességi gyakorlatot (csak az edzés elején melegítsen be, 5-10 perc) Főleg a saját testsúlyával végezzen gyakorlatokat

Erő edzés ebben az esetben a testmozgásról van szó legfontosabb.

Nemcsak a karaktered lesz erősebb, hanem erősebb is hogy sokkal többet kóstoljon.

Ha még mindig nem tudja, hogyan kellene gombócmenük nézd, felvesszük ezt a mintát, amely inspirálhatja az utat álmai súlya.

REGGELI

30 perccel az ébredés után

65 g zabpehely + 30 g fehérje + 3 dcl víz vagy ásványvíz

FALATOZÁS

2-3 órával az előző étkezés után

160 g túró + banán

EBÉD

2-3 órával az előző étkezés után

85 g tonhalkonzerv + 100 g tészta + ketchup + 3 dcl víz vagy ásványvíz

OLOVRANT

2-3 órával az előző étkezés után

220 g alacsony zsírtartalmú joghurttej + 80 g teljes kiőrlésű piskóta

ELSŐ VACSORA

2-3 órával az előző étkezés után

130 g csirkemell, szolamillal koncentrálva + 80 g főtt burgonya + 3 dcl víz vagy ásványvíz

MÁSODIK VACSORA

2-3 órával az előző étkezés után

160 g túró + 20 g mogyoróvaj

Íme néhány további tipp a hízáshoz, amelyeket nem biztos, hogy tud, de segíthetnek:

    Ne igyon vizet étkezés előtt. A víz megtölti a gyomrot, és ettől kevesebbet eszel. Egyél gyakrabban.Fogyasszon tejet gyakrabban. Békés, hogy oltja szomját. Minőségi fehérjét és kalóriát biztosít Önnek. Ha problémái vannak az egészséges ételek elnyerésével, próbáld meg a gainert. Adj tejszínt a kávéhoz, legalább 30%. Ez az egyszerű trükk megadja segít növelni az energiafogyasztást.Próbálja ki a kreatint. Ez a kiegészítés segít több tápanyag bejutásában az izmokba. Aludj jobban. Fogyasszon először fehérjét, zöldségeket csak akkor. Ne dohányozzon. A dohányosok statisztikailag alacsonyabb súlyúak, mint a nem dohányzók.

Végül vessen egy pillantást a profi edzők megjegyzésére a súlygyarapodásról:

,Ha összefoglalom, akkor az ügyfelek legnagyobb fékezése a felvételkor nem egy rosszul beállított edzés vagy diéta. Rossz minőségű és rövid alvás. Az alváshiány észrevehető fáradtsághoz és álmossághoz vezet. Ez viszont gyengébb edzéshez és étvágyhoz vezet a rossz minőségű ételek iránt. Ha nehezen alszol, próbálj meg egy könnyebb ételt este.

,A súlygyarapodás valóban nehezebb, mint a fogyás. Ezzel is sokkal nagyobb problémám van a versenyre való felkészülés során, mint a végső diétával. Senkinek nem adok utasításokat a gyors hízáshoz, mert csak zsír vagy víz nyerhető gyorsan. Az ételről azt javaslom, hogy írjon le mindent, amit megesz. Gyakran előfordul, hogy sok ügyfél úgy gondolja, hogy elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt kap napközben. Az igazság azonban kiderül, amint a noteszbe nézek. Akkor megtudja, hogy jóval az optimális jövedelem alatt van. "

Most már mindent tud, hogyan lehet hízni. Sok hasznos információt próbáltunk megadni Önnek.

Az utolsó tanács, amelyet szeretnénk adni neked, az az, hogy kitartasz abban, amit el akarsz érni. Alternatív megoldásként konzultálhat a következő vita a súlygyarapodásról.

Ha elsajátítja az alapokat az egészséges súlygyarapodás alapelvei Nagy változást fog elérni a teste számára, amelynek némi időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az új körülményeket.

Ezért javasoljuk, hogy csak hetente egyszer mérje meg magát, ne minden nap.

Meggyőződésünk, hogy kaphat olyan karaktert, akivel egy életen át elégedett lesz.