Manapság sok túlsúlyos ember van, nemcsak az Egyesült Államokban, hanem az európai országokban, sőt Ázsiában is. Másrészt a médiában gyakran elfelejtett emberek egy csoportja problémát okoz a hízás. Mondhatod, ki lehet boldogtalan, hogy nem tud hízni, de az ellenkezője igaz. Ezek az emberek ugyanazokat a problémákat oldják meg, mint a túlsúlyosak, éppen az ellenkező súlyspektrumban.
A súlygyarapodás képtelenségében szenvedés azt jelenti, hogy hasonló egészségügyi problémáink vannak, mint a túlsúlyos embereknél. Ha nincs olyan betegsége, amelyet fogyás és képtelen hízni kísérne, akkor mindenképpen szeretne néhány tippet megtudni arról, hogyan lehet meghízni a kívánt fontokat, és ezeket ma eljuttatjuk Önhöz.
Amikor túl szegény vagyok, és milyen egészségügyi problémáim lehetnek?
Megtalálhatja, hogy túl szegény vagy, többek között a BMI számításával. Ha 18,5-nél alacsonyabb értéket kap, Ez azt jelenti, hogy az izmok és a zsír mennyisége kisebb, mint amire a testének szüksége van az optimális egészség biztosításához és szerveinek funkciói. Ne feledje azonban, hogy több változót kell figyelembe venni - a BMI csak a súly/magasság arányt vizsgálja, az izom térfogatát nem. Ha a testsúlya alacsonyabb, mint kellene, akkor a férfiaknál akár 140% -kal, a nőknél pedig 100% -kal magasabb halálozási kockázatot jelent. Ezenkívül befolyásolhatja az immunrendszer működését, növelheti a különböző fertőzések kockázatát, amelyek csontritkuláshoz és csonttörésekhez vezetnek. Ez tényleg elég.
Hogyan lehet biztonságosan hízni?
Ha hízni akar, nagyon fontos, hogy jól csinálja. A cukros italok fogyasztása és a fenyőtobozok fogyasztása segíthet a hízásban, de tönkreteszi az egészségét is. Ügyeljen a kiegyensúlyozottra fehérje és egészséges zsírbevitel. Általánosságban, ha hízni akar Fokozatosan és lassan növelje a napi kalóriabevitelt kb. 300-500 kilokalória naponta, ha éppen ellenkezőleg, gyorsan szeretne hízni, emeld fel körülbelül 700-1000 kilokalória. Nem azt mondjuk, hogy azt javasoljuk, hogy egész életében számolja meg a kalóriákat, de az első hetek valóban fontosak, mert később majd megszokja. Íme néhány tipp arról, hogy milyen ételeket fogyasszon, és mit tegyen, hogy egyensúlya és biztonsága egyensúlyban legyen.
Fehérjék
Az alapszabály az, hogy elegendő mennyiségű fehérjét fogyasszon, mert több tanulmány szerint, amikor a szervezet fehérjéket kap, a legtöbbjüket izomtöménnyé, nem pedig zsírrá alakítja. De ne feledje, hogy a fehérje az éhség elnyomására is képes, ami nem mindig ideális az Ön számára, ezért gyakrabban kell gondolkodnia azon, hogy adjon-e több kalóriát. Ideális a hízáshoz fogyasszon napi 1,5 - 2,2 gramm fehérjét a testsúly kilogrammjában.
Szénhidrátok és mások
A legtöbb ember a fogyáskor korlátozza a szénhidráttartalmú ételek vagy zsírok fogyasztását, miközben a hízás természetesen ennek az ellenkezője. Ha hízni akar, fogyasszon fehérjében és szénhidrátban gazdag ételeket (rizs, burgonya.) és egészséges zsírok. Ügyeljen arra, hogy legalább napi 3 teljes étkezésre koncentráljon, és napközben fogyasszon különféle „snackeket”, amelyek energiában és kalóriában gazdagok (energia- és fehérjetartalmak.) Ne féljen különféle szószokkal megkóstolni az ételt, minél jobban szereti az ételt, annál többet készíthet egyél és több kalóriát vegyél be egyszerre. A diófélék, aszalt gyümölcsök, magas zsírtartalmú tejtermékek, egészséges olajok, különféle egészséges gabonafélék, hús, burgonya és hasonlók tökéletes energiatartalmú snackek. Cserélje ki az elfogyasztott zöldségek egy részét ezekkel az ételekkel, hogy növelje a kalóriabevitelt.
10 tipp az eredmények eléréséhez
- Ne igyon vizet evés előtt, mert az kitölti Önt, és nem lesz elegendő hely az ételhez.
- Egyél gyakrabban. Van valami energikusan tápláló, nyugodtan lefekvés előtt.
- Tejet inni. A teljes tej elfogyasztása a minőségi fehérje megszerzésének egyszerű módja.
- Pite nyereség. Vásárolja meg kedvenc nyereségét a Protein.sk oldalon, és gyorsabban nyer.
- Igyon kávét tejszínnel.
- Használjon nagyobb lemezeket. Ez a pszichológiai trükk valóban működik.
- A minőség ellenére. Az alvás rendkívül fontos a fogyás és a súlygyarapodás szempontjából.
- Ha fehérje, szénhidrát és zöldség keverék van a tányérján, először fogyasszon fehérjéket és szénhidrátokat, a végén hagyja a zöldségeket.
- Ne dohányozzon. A cigaretta íze elűzi az étvágyat.
Örömmel adunk tanácsokat a táplálék-kiegészítőkről a szakmai tanácsadás részben.