Portál a testmozgásról és az egészséges életmódról
- Bevezetés
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- Versenyek
- A gyermekek egészsége
- Aerobic
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Beh
- Események
- Oktatók
- Csere
- Edzésterv
- A gyermekek egészsége
- Fitness
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Test & Elme
- Események
- Oktatók
- Eszközök
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Egészség
- Események
- Csere
- A gyermekek egészsége
- Receptek
- Levesek
- Előételek
- Főételek
- Saláták
- Sivatagok
- Italok
- A többiek
- A gyermekek egészsége
- E-Shop
Egészséges fogyás 2. rész: A reggeli az alap!
Előkészítettük a sorozat egy újabb részét Egészséges fogyás. A sorozat második nagyon fontos témája paradicsom! Szép reggelet és jó ízlést kívánunk:)
És megint csak rajtad múlik
Mindenki a boldogság motorja. Ezt a bölcs mondatot csak apró emlékeztetőként adom itt fel, hogy minden a te megközelítéseden múlik. Attól, hogy programozol, hogyan motiválsz, hogyan hangolódsz pozitívan. A pozitív motivációt az egészséges fogyás fontos részeként tárgyaltuk az első részben "Amikor a test megkérdezi, mit csináltál télen".
A reggeli a nap alapja
Ébredés után azonnal elkezdünk dolgozni. A reggel kulcsfontosságú pillanat a tested számára. Ezért nagyon fontos, hogy reggel adja a testét.
Miért érdemes reggelizni?
- biztosítják energia bevitel,
- támogatja az agyi aktivitást,
- rendszeres reggeli javítják a hangulatot és megnyugszanak,
- véd a cukorbetegség és az ischaemiás szívbetegségek ellen,
- véd a kolelithiasis (epekő) ellen,
- Azok az emberek, akik rendszeresen esznek optimális összetételű ételt, rendelkeznek 35-50% -kal alacsonyabb az inzulinrezisztencia kockázata (a cukorbetegség előfutára)
- a rendszeres és jó minőségű reggelit fogyasztó gyerekek figyelmesebbek az iskolában és jobb eredményeket érnek el
- a paradicsom hiánya a súly fokozatos növekedéséhez vezet. A test megpróbálja pótolni az energiahiányt a nap további részében azzal, hogy folyamatosan több ételt fogyaszt.,
- paradicsom kell napi teljes energiabevitelünk 20-25% -át képviselik,
Hogy kell kinéznie ébredés után?
- azonnal felébredés után folyadékbevitel (200-600 ml),
- szünet 15-30 perc (mosakodsz, felöltözöl stb.),
- maguk a paradicsomok.
Mit enni?
Már tudjuk, miért kell reggelizni. Bemutatkoznunk kell reggeli fogyasztásra alkalmas ételek:
- főtt gabonafélék és ezek pehelyei (zab, búza, búza, kukorica, hajdina, rizs),
- teljes kiőrlésű kenyér,
- gabonakása és müzli,
- fémtányéron sült teljes kiőrlésű palacsinta,
- gyümölcs (friss és szárított, de nem édesített),
- édesem (mérsékelt),
- szójatej és szójasajt tofu (készítsen belőle például koktélt vagy tojás nélküli sültet),
- hüvelyes terjed,
- diófélék és olajos magvak (összesen 1-3 evőkanál dió, héjas napraforgó, len- és szezámmag, kókuszdió.),
- néhány tejtermék (sovány tej és acidofil tej, zsírszegény sajtok és túró, fehér joghurt,
- avokádó,
- zöldségek (paprika, paradicsom, paradicsom és friss fűszernövények.)
Most már tudjuk, miért kell reggelizni, tudjuk, hogyan kell tovább haladni, és ami a legfontosabb: tudjuk, mit kell fogyasztani. Már csak a tagadás marad szép reggel és jó ízlés. És végül még egy bölcs mondat. Minden étkezés az egészséget szolgálja! Ezért, hello barátok.