munka

17.12. 2012 5:45 Mindenki tudja, hogy a sportolóknak nagyon körültekintően kell megtervezniük és időzíteniük ételeiket és harapnivalóikat, hogy elérjék céljaikat. De mi van a többiekkel, akik nem gyakorolunk rendszeresen?

Munkába járunk, ahol általában egészségtelenül étkezünk a különféle közös céges konyhákban. Munka után bevásárolni megyünk, aminek meg kell oldania az éhségünket este a tévé előtt, és nem is nyernénk az év organikus vásárlásának versenyét!

Nehéz nap
Az, hogy milyen egészséges étrendet fogyaszt és mennyi kalóriát fogyaszt, attól függ, hogy milyen nehéz volt a napja, de az étvágyától, az energiaszinttől és az étkezési tapasztalatoktól is. Nem helyes, ha úgy étkezsz, mint rokon kollégád, mert más égési, más rejtett betegségei, más anyagcseréje és saját étkezési szokásai lehetnek.

Az alapszabály az, hogy megtudja, mi működik a legjobban. Mely étel után fogyasztja el este a munka után, nem beteg, a teljes hasa nem befolyásolja az alvást, vagy nem hízik meg tőle. Este kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elfogyaszt, mert a test lelassul és felkészül a pihenésre. Nincs hová elégetni őket.

Munka után gyakoroljon
Ha munka után edzett, a mérsékelt testmozgás óránként körülbelül egy liter vizet veszít el, ezért próbáljon otthon sokat inni, például étkezni, hogy támogassa a test helyreállítását és általános regenerálódását. Mivel az erős izzadás az ásványi anyagok és az elektrolitok veszteségét is okozza, fontolja meg a sportitalok elektrolitokkal történő használatát.

Ha nagyon igényes munkanapja volt, amely teljesen megfosztotta, akkor valamivel több szénhidrátra lesz szüksége, mint fehérjére. Ki kell cserélnie az elveszett üzemanyagot. Természetesen egészséges szénhidrátokról beszélünk, például teljes kiőrlésű gabonákról, tönköly tésztáról és így tovább.

Íme néhány kombináció és mintaétel: Szárított gyümölcsök és diófélék, teljes kiőrlésű pehely gyümölcsökkel. Szinte olyan, mint egy egészséges reggeli. Ha a napod zökkenőmentesen, ingadozások nélkül telt, a nap folyamán nem voltak stresszes események, senki sem háborította fel, mindent időben sikerült átadnod, akkor jutalmat érdemelsz. Nem arra gondolunk, hogy azonnal egész csokoládét eszünk.

De megengedhet magának egy kicsit több fehérjét, például túrót, sajtot, csirkét és zöldségeket. És adj magadnak egy duplát. Jól alszol a fehérjék után, nem lesz feleslegesen sok energiád, az étel nem lő ki téged, mint egy hinta. Munka után ne vigyük túlzásba az édességekkel, amikor már rengeteg ilyen volt a munkahelyen! Ne feledje, hogy otthon már nem fog olyan aktív tevékenységet végezni, mint napközben a munkahelyén.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást