Az emberek több mint egyharmada nehezen tud elaludni. Ennek oka néhány esti és éjszakai rituálé, amelyek megzavarják az alvást. Ezek akár különféle egészségügyi problémákat is magukkal hozhatnak. Ezért az alvás minőségének javítása érdekében a lehető leghamarabb csökkenteni kell őket. Ezek olyan dolgok és rituálék, amelyeket nem szabad lefekvés előtt elvégezni.

tegyen

1. Kávét inni


Az esti kávét sokan készítik, akiknek éjszaka dolgozniuk kell, és ez rendben van. Azonban késő este kávézni csak azért, mert úgy érezzük, hogy ez nem jó ötlet. Mindannyiunkban van beállítva egy biológiai óra, amely jelzi, mikor kell lefeküdnünk. A kávéban lévő koffein megtörheti ezt a természetes rendszert, és bár fáradtak vagyunk, testünk pont az ellenkezőjét gondolja. Ha lefekvés előtt kávézik, a koffein lelassítja a melatonin termelését, ami befolyásolja az alvást. Semmi sem történik, ha egyszer-egyszer lefekvés előtt iszik kávét, de mindenképpen kerülje az esti kedvenc italok rendszeres fogyasztását.


2. Dohányzás


Ha lelkesen dohányzik, ne feledje, hogy a cigarettában lévő nikotin hasonló stimuláló hatással van a szervezetre, mint a koffein. A lefekvés előtti dohányzás növeli a pulzusszámot és felébreszt. Ez megnehezíti az elalvást egy cigaretta után. Általában a rendszeres és merev dohányosok sokkal gyakrabban szenvednek álmatlanságban, mint a nem dohányzók.


3. Olyan tevékenységek, amelyek nem tartoznak az ágyba


Néhányan sok időt töltenek az ágyban, még inkább, mintha lenne. Dolgoznak benne, tévét néznek vagy akár esznek is. Az ágyat azonban csak pihenésre és alvásra szabad használni. Ezért azonnal hagyja abba az összes többi tevékenységet, amelyet abban végez. Felejtsd el azokat a filmeket, ahol az emberek pizsamában fekszenek az ágyban, térdre eső számítógéppel. Soha ne cipelje ágyba a munkát, az agyának társítania kell a pihenéssel. Ez vonatkozik más tevékenységekre is, például arra, hogy ne tévézzen az ágyban, hanem a nappaliban.


4. Frissítők az ágyban


Szokása, hogy ételt gyakran hord ágyba? A lefekvés előtti esti evés és édesség fogyasztása nem jó alváshoz. Ezen felül piszkos ágyneműt vagy matracot is kaphat. Végül, de nem utolsósorban nyugodtan behívhatja a házba a nem kívánt látogatókat. Gondolod, hogy túlzunk? Nem feltétlenül hangyáknak kell lenniük azonnal, hanem különféle legyeknek, amelyek megjelennek, amikor étel vagy morzsák vannak a közelben.


5. Elektronika használata


Minden, ami fényjeleket bocsát ki, káros az alvásra. Mobiltelefonokra, számítógépekre és táblagépekre gondolunk. Ez a jelenség főleg a fiatalabb generációt érinti, akik mobiltelefonnal fekszenek le, hogy elolvassák a legfrissebb híreket vagy bejegyzéseket. De még sok olyan dolgozó sem, aki mobiltelefont használ e-mailek írására és olvasására, nem fogja megbocsátani magának, hogy lefekvés előtt minden fontos felszereléssel ellátták. Jobb, ha este hagyja a mobilját egy másik szobában, és nem használja legalább egy órával lefekvés előtt. Ahelyett, hogy a közösségi hálózatokon írna, inkább könyvet olvas. Természetesen normális papírkönyvet értünk, és nem elektronikus könyvolvasót. Az olvasó által kibocsátott fény elnyomja az alvási hormon melatonin szintjét is.


6. Sportoljon


Nyilvánvaló, hogy általában a sport alkalmas alvásra, enyhíti a stresszt és elősegíti a gyorsabb alvást. Sportolás után általában néhány percen belül elalszunk. Így működik, ha legalább 3-4 órával lefekvés előtt sportoltál. Gyakran előfordul, hogy a sportteljesítmény ellentétes hatást fejt ki, és nem lehet elaludni utána, különösen akkor, ha közvetlenül lefekvés előtt végezted. A test készen áll a sportolásra, az alvás nem látható, pedig nagyon fáradtnak érezheti magát. Ha ez végre sikerül, bármelyik pillanatban felébredhet, és egész éjszaka az alvás könnyű fázisában maradhat.


7. Fogyasszon sok folyadékot


Ha lefekvéskor túl sok vizet iszik, fennáll annak a veszélye, hogy gyakran felébred. Ez azonban nem jelenti azt, hogy lefekvés előtt egyáltalán nem szabad inni. Vigyázni kell azonban nagy mennyiségű vízzel, természetesen egy csésze biztosan nem fog ártani.


8. Szedjen gyógyszert


Egyes gyógyszerek esetén álmatlanság fordulhat elő. Gondosan olvassa el a betegtájékoztatót, ahol azt olvashatja, hogy a gyógyszerek álmatlanságot okoznak, ezért ne csodálkozzon azon, hogy éjfélkor is ébren lesz. Ezért lefekvés előtt néhány órán át szednie kell őket. Hosszú távú nehézségek esetén ne felejtse el konzultálni orvosával.


Tippünk:
Ha ezek az esti rituálék az alvás előtt nem vonatkoznak Önre, és még mindig problémája van az alvással és az alvással, olvassa el tippjeinket a minőségi alváshoz.